Benefícios do exercício da perda de peso e mais além

Exercício Benefícios: Perda de peso e mais além

Se o exercício sozinho não promover uma substancial perda de peso, por que se preocupar? Para começar, quando o exercício é acompanhada de um plano de redução de calorias alimentares, aumenta a perda de peso. Mas a área onde o exercício parece ter seu maior impacto está na manutenção do peso. O exercício físico é uma estratégia fundamental para manter o peso fora. De fato, vários estudos têm demonstrado que a atividade física regular é um dos melhores preditores do que será capaz de manter a perda de peso com sucesso. O exercício físico é essencial para evitar perder quilos de reaparecer.

A maioria das pessoas no Registro Nacional de Controle de peso estão entre as idades de quarenta e quatro e quarenta e nove, e cerca de 20 por cento são homens. O que é fascinante observar neste grupo de perdedores bem-sucedido é que 89 por cento dos participantes usaram dieta e atividade física juntos para perder peso, e 91 por cento relataram uso extensivo da atividade física para manter o peso fora. A quantidade média de energia que o exercício foi queimado com 2.500 calorias por semana para mulheres e 3.300 calorias por semana para os homens.

Esse é um nível muito elevado de atividade física e se decompõe, fazendo cerca de 60 a 90 minutos de atividade física de intensidade moderada (como caminhada rápida, raking folhas, ou andar de bicicleta em terreno plano) por dia. Se ficar em 60 a 90 minutos de qualquer tipo de atividade física todos os dias parece impossível, não jogue a toalha exercício ainda. De acordo com o relatório os E.U. Cirurgião Geral sobre a Actividade Física e Saúde, a cada pouco de exercício ajuda.

Numerosos estudos descobriram que 30 minutos de atividade física de intensidade moderada acima e além de uma atividade física diária usual na maioria, se não todos os dias da semana apresentar uma multiplicidade de benefícios para a saúde, tais como uma redução do risco de doença cardíaca, pressão arterial elevada, colesterol elevado, a morte precoce, câncer de cólon e de mama e diabetes. Ele também pode melhorar a saúde dos músculos, ossos e articulações. E os estudos continuam a achar que o exercício regular pode reduzir o stress e melhorar a saúde mental.

O que é ainda mais motivador sobre os benefícios do exercício é que os 30 minutos de atividade física não tem que ser feito tudo de uma vez. A atividade física pode ser acumulado ao longo do dia em ataques curtos. Por exemplo, 10 minutos de caminhada rápida, 10 minutos de jardinagem luz, ea 10 minutos do raking folhas adicionar até 30 minutos de atividade física moderada e você colherá os mesmos benefícios de saúde como alguém que exerceu durante 30 minutos de uma vez. Certamente, os exercícios mais ninguém, se moderada ou vigorosa, mais calorias são queimadas.

A chave é encontrar a exercer atividades que são agradáveis. Comece com uma meta de 30 minutos por dia, trabalhando gradualmente até ele por uma caminhada após o jantar, subir escadas em vez de tomar um elevador, ou se levantar para mudar o canal de televisão em vez de usar o controle remoto. Então, encontrar formas de aumentar a tempo, como a adição de 10 minutos para uma caminhada diária, tendo uma aula de aeróbica, ou sem um carrinho de golfe e com os clubes. The take-away mensagem é que, eventualmente, o exercício deve ser parte do peso de cada um plano de gestão, especialmente depois de perder peso, de modo que os quilos vão desaparecer para sempre.

De uma mulher de Benefícios PONTO DE VISTA EXERCÍCIO: PERDA DE PESO E DEPOIS

Quando se trata de exercício, as mulheres certamente apreciar os resultados físicos atingem, como obter mais tonificado e soltando um tamanho de calças. Mas o que realmente motiva muitas mulheres a participar de atividade física regular é que eles também apreciar a forma como o exercício faz sentir. Não é incomum para uma mulher dizer: "No dia eu não exercício, sinto-me de mau humor" ou "eu não me sinto bem comigo mesma se eu não conseguir um pé em cada dia." Basicamente, o melhor a mulher se sente sobre exercício, o mais provável é que ela exercitar-se regularmente.

Um estudo realizado em 2006 descobriu que mulheres com excesso de peso quando o peso perdido, seguindo um programa comportamental de peso (perda do exercício e uma dieta que moderadamente restrito de calorias), aqueles com uma perda de peso de 10 por cento ou mais relataram sentir mais confiante sobre o exercício e exercido mais, em comparação com mulheres que se envolveram em níveis mais baixos de atividade física e menor perda de peso. Algumas mulheres também se sentem bem com o exercício, porque ao invés de vê-lo é como o trabalho, eles vêem isso como uma atividade social terça-feira é o Yoga com as meninas, por exemplo. Com base na investigação Weight Watchers 2006, as mulheres são mais propensas que os homens a trabalhar com um grupo de amigos ou ter aulas de aeróbica.

De um homem de Benefícios PONTO DE VISTA EXERCÍCIO: PERDA DE PESO E DEPOIS

"No pain, no gain" é um mantra, a maioria dos homens já ouviu falar em algum lugar no curso de crescer. Enquanto o "ganho não" pode se aplicar ao seu peso, a maioria dos homens compreendê-lo mais em termos de resultados físicos, tais como benching mais repetições ou correr milhas mais ou apresentando seis pack abs. Mas parece que os homens estão começando a entrar em sintonia com as prestações mais suaves de exercício também.

Um estudo da Universidade de Stanford dividido 264 homens e mulheres com sobrepeso em dois grupos: aqueles que participam em uma dieta de peso, apenas o programa da perda e aqueles em uma dieta de programa de exercícios mais. O objetivo foi avaliar os benefícios do exercício podem fornecer. Em comparação com os homens na dieta único grupo, os homens no programa de exercício dietplus-relataram sentir menos fome e foram mais capazes de seguir a dieta. Os investigadores encontraram esses resultados muito encorajadores, como os benefícios recém sejam preditivos de peso sustentada sucesso da perda.

um artigo submetido por Mitchel C.

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