運動の利点重量損失および以外

運動の利点：重量損失および以外

場合、運動だけでは実質的な体重の減少、なぜわざわざ促進しないのですか？手始めに、ときに運動低下カロリーの食事計画と結合され、その減量を高めます。しかし、地域には、運動、その最大の影響があるように見える体重維持している。運動体重を維持するために重要な戦略です。実際には、いくつかの研究では、定期的な身体活動を1に成功した。演習体重を維持することができるの最善の予測である再び登場からポンドの損失を防止することが不可欠であることを示した。

国家質量コントロールレジストリ内のほとんどの人は40歳の4本、49、および約20％の間ですが男性です。どのような成功した敗者の、このグループで観察する魅力的なのは、参加者の活動の食事や身体に使用者の89％一緒にし、減量するように91％が体重を維持する大規模な物理的なアクティビティを使用すると報じた。エネルギーは運動のために焼か平均額は男性用、女性、1週間あたり3300カロリーは、週に2500カロリーでした。

物理的な活動の非常に高いレベルで、ダウン中程度の強度の身体活動（のような活発な歩行の60から90分ほどやって休憩、葉をかき集め、または平らな地面で自転車）1日あたり60〜90分で取得した場合毎日不可能な音を物理的な活動のあらゆるタイプの行使をタオルではまだ投げていないが、米国公衆衛生局長官のレポートに身体活動と健康によると、運動のほんの少しのことができます。

数多くの研究では、上記中程度の強度の身体活動の30分、1つの通常の日常の身体活動を超えてほとんどの場合ではないすべての曜日の心臓病や高血圧のリスクの低下などの健康上の利益の多くを提供し、発見した高コレステロール、早死に、大腸癌、乳癌、糖尿病など。また、筋肉、骨の健康を向上させることができる関節。と研究を見つけることを続けていることを定期的にストレスを減らすことができると精神的健康を向上させる運動。

何でももっと運動の利点については、やる気のは、身体活動の30分のすべてを一度に実行する必要はありません。身体活動短い発作で一日のコース上に蓄積することができます。たとえば、光のガーデニングの早歩き、10分、10分、葉は中程度の身体活動の30分までを追加して30分間、一度にすべて行使する人と同じ健康上の利点を享受速いの10分です。確かに、ほかの誰演習かどうか、緩やかに、または積極的に、より多くのカロリーを燃焼されます。

を行使するキーは、楽しく活動を見つけることです。スタートの30分1日を目標に、徐々にそれを夕食後の散歩をし、代わりに階段を上ってエレベーター、というよりも、テレビのチャンネルを変更するにはリモコンを使用して取得タイトルを取る作業し向上させる方法を見つけるこのような毎日の散歩には、10分に追加カートにせずに、エアロビクスクラス、またはゴルフを取り、クラブを運ぶの時間。持ち帰りメッセージは、最終的に行使するすべての人の体重の一部を管理計画する必要がある、特に失い、重されるため、ポンドの利益のため表示されなくなります。

からの女性の視点から運動利点：体重減少とを超えて

ときにそれを行使することになると、女性は確かにこのようなよりトーンダウンし、ズボンのサイズのドロップの取得などが実現する物理的な結果をお楽しみください。しかし、実際に何が定期的に物理的な活動に参加するため、多くの女性の動機は、彼らにも方法は運動を楽しむですそれらを感じることができます。限り、私は毎日の散歩を得ると言うのは女性のために、"私は運動しない日は、私は"やイライラを感じる珍しいことではない"私は良い自分自身について感じることはありません。"基本的に、より女性の肌で感じる演習では、より多くの彼女は定期的に動作する可能性が高い。

研究、2006年に実施されたときに太りすぎの女性の行動減量プログラム（運動や食事、次の重量を失ったがその程度）のカロリー摂取量を制限され、その10％の重量損失以上の詳細を行使し、行使については自信を持って報告さらに身体活動の低いレベルに従事する女性と比較して以下の重量を失った。一部の女性も良いの行使については仕事としては表示のためではなく、彼らは火曜日女の子とヨガをされている社会的な活動として、それを参照して感じて、例えば。 2006重量ウォッチャー調査に基づいて、女性ははるかに多くの可能性がありますよりも男性の友達グループや、エアロビクスのクラスを取るのが仕事です。

から来た男の視点から運動利点：体重減少とを超えて

"痛みなくして得るものなし"ほとんどの男性がどこまで成長の過程で聞いたことがモットーです。一方、"得るものなし"自分の体重に適用されるかもしれないが、ほとんどの男性が物理的な結果に関しての詳細は、このようなより多くのreps benching以上のマイルや、6パックのABS樹脂の展示を実行してそれを理解する。しかし、男性は運動の柔らかな利益にも調整を始めるが表示されます。

スタンフォード大学の研究の2つのグループ：これらの食事のみの減量プログラムは、これらの食事にプラス運動プログラムに参加するに264太り過ぎの男性と女性割った値です。目標を提供する可能性がある利点を行使を評価することでした。食事中の男性と、唯一のグループは、dietplus運動プログラムには、男性に比べ少ない空腹感、より良い食事をすることができると報告した。研究者の持続的な体重の予測される損失の成功は、新たな利点として、これらの結果は非常に心強いデータが見つかりました。

記事ミッチェルC.さんの提出

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