Esercizio Benefits Weight Loss and Beyond

Esercizio benefici: perdita di peso e oltre

Se l'esercizio da solo non promuovere una notevole perdita di peso, perché preoccuparsi? Per cominciare, quando l'esercizio è accoppiato con un ridotto contenuto calorico piano a mangiare, ne migliora la perdita di peso. Ma l'area in cui esercitare sembra avere l'impatto maggiore è nel mantenimento del peso. L'esercizio fisico è una strategia fondamentale per il mantenimento del peso off. In effetti, diversi studi hanno dimostrato che un'attività fisica regolare è uno dei migliori predittori di chi sarà in grado di mantenere la perdita di peso con successo. L'esercizio fisico è essenziale per prevenire perdita di sterline dalla riapparire.

Maggior parte delle persone nel National Weight Control Registry sono tra i quarantaquattro e quarantanove, e circa il 20 per cento sono uomini. What's affascinante osservare in questo gruppo di perdenti di successo è che l'89 per cento dei partecipanti utilizzati dieta e attività fisica insieme per perdere peso, e il 91 per cento segnalato con vasta attività fisica per mantenere il peso fuori. L'importo medio di energia che bruciate con l'esercizio fisico è stato 2.500 calorie a settimana per le donne e 3.300 calorie a settimana per gli uomini.

Che è un livello molto elevato di attività fisica e si rompe a fare circa 60 a 90 minuti di moderata attività fisica di intensità (come camminare a ritmo sostenuto, rastrellare le foglie, o in bicicletta in piano) al giorno. Se ricevendo in 60 a 90 minuti di qualsiasi tipo di attività fisica ogni giorno sembra impossibile, non gettare la spugna esercizio appena ancora. Secondo il rapporto del Surgeon General's su attività fisica e salute, ogni po 'di esercizio aiuta.

Numerosi studi hanno riscontrato che 30 minuti di moderata attività fisica di intensità di cui sopra e al di là di uno di solito attività fisica quotidiana per la maggior parte se non tutti i giorni della settimana forniscono un gran numero di benefici per la salute, come una riduzione del rischio di malattie cardiache, ipertensione, elevato di colesterolo, la morte prematura, del colon e della mammella, e il diabete. Si può anche migliorare la salute dei muscoli, ossa e articolazioni. E gli studi stanno continuando a scoprire che l'esercizio regolare può ridurre lo stress e migliorare la salute mentale.

Cosa ancora più motivante circa i benefici di esercizio è che i 30 minuti di attività fisica non deve essere fatto tutto in una volta. L'attività fisica può essere accumulata nel corso della giornata in periodi brevi. Per esempio, a 10 minuti di camminata veloce, a 10 minuti di giardinaggio luce, e 10 minuti di rastrellare foglie di aggiungere fino a 30 minuti di attività fisica moderata e trarre gli stessi benefici di salute come qualcuno che ha esercitato per 30 minuti tutti in una volta. Certo, gli esercizi più nessuno, se moderatamente o energicamente, più calorie vengono bruciate.

La chiave per l'esercizio consiste nel trovare attività che sono piacevoli. Inizia con un obiettivo di 30 minuti al giorno, a poco a poco di lavoro fino a che da fare una passeggiata dopo cena, salire le scale invece di prendere l'ascensore, o alzarsi per cambiare il canale televisivo piuttosto che tramite il telecomando in. Poi trovare il modo di aumentare la Ora, come ad esempio l'aggiunta di 10 minuti per una passeggiata al giorno, tenendo un corso di aerobica, o giocare a golf senza un carro e che trasportano i club. The take-away messaggio è che alla fine l'esercizio fisico deve essere parte del peso di tutti piano di gestione, in particolare dopo aver perso di peso, in modo che i chili sparirà per sempre.

DA UN PUNTO DI VISTA DONNA PRESTAZIONI ESERCIZIO: PERDITA DI PESO E OLTRE

Quando si tratta di esercizio, le donne godono di certo i risultati fisici che essi compiono, ad esempio per ottenere più tonica e rilasciando una dimensione di pantaloni. Ma che cosa motiva veramente molte donne a partecipare a una regolare attività fisica è che si avvalgono anche l'esercizio modo li fa sentire. Non è raro per una donna dire: "Il giorno che non esercitano, mi sento scorbutico" o "Non mi sento bene con me stesso se non ricevo una passeggiata ogni giorno." Fondamentalmente, il meglio di una donna si sente su esercizio, tanto più è probabile che è quello di lavorare regolarmente.

Uno studio condotto nel 2006 ha rilevato che quando le donne in sovrappeso perso peso seguendo un peso comportamentale programma di perdita (esercizio fisico e una dieta moderatamente limitato l'assunzione di calorie), quelli con una perdita di peso del 10 per cento o più riferito di sentirsi più sicuri circa l'esercizio e hanno esercitato più rispetto alle donne che esercitano in più bassi livelli di attività fisica e perso meno peso. Alcune donne si sentono bene con l'esercizio, perché piuttosto che vederlo è come il lavoro, la vedono come una attività sociale Martedì è lo yoga con le ragazze, per esempio. Basato su 2.006 Weight Watchers di ricerca, le donne sono molto più propense degli uomini a lavorare con un gruppo di amici o prendere lezioni di aerobica.

Da un uomo punti di vista PRESTAZIONI DI ESERCIZIO: PERDITA DI PESO E OLTRE

"No pain, no gain" è un mantra maggior parte degli uomini hanno sentito da qualche parte nel corso della crescita. Mentre il "no gain" potrebbe applicarsi al loro peso, la maggior parte degli uomini a capire più in termini di risultati concreti, come ad esempio benching ripetizioni più o in esecuzione di chilometri in più o vetrina sei pack abs. Ma sembra che gli uomini stanno cominciando ad entrare in sintonia con i benefici più morbida di esercizio fisico pure.

Uno studio dell'Università di Stanford diviso 264 uomini e donne sovrappeso in due gruppi: coloro che partecipano in una dieta-weight solo il programma di perdita e di quelli di una dieta-plus-programma di esercizio fisico. L'obiettivo era di valutare l'esercizio di prestazioni può fornire. Rispetto agli uomini nella dieta solo gruppo, gli uomini in dietplus programma di esercizi riferito di sentirsi meno fame e sono meglio in grado di seguire la dieta. I ricercatori hanno trovato questi risultati molto incoraggianti, in quanto i benefici sono ritrovata predittivi di peso duratura perdita di successo.

un articolo presentato da Mitchel C.

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