Exercice Prestations de perte de poids et au-delà

Exercice Avantages: perte de poids et au-delà

Si l'exercice physique ne favorise pas une perte de poids importante, pourquoi s'embêter? Pour commencer, quand l'exercice est jumelé à un régime réduit en calories alimentaires, il améliore la perte de poids. Mais l'endroit où l'exercice semble avoir le plus d'impact se trouve dans le maintien du poids. L'exercice est une stratégie clé pour conserver poids. En fait, plusieurs études ont montré que l'activité physique régulière est l'un des meilleurs prédicteurs de savoir qui sera en mesure de maintenir une perte de poids avec succès. L'exercice est essentiel à la prévention de perte de livres, de réapparaître.

La plupart des gens dans le Registre national de contrôle du poids sont âgés de quarante-quatre et quarante-neuf ans, et environ 20 pour cent sont des hommes. Ce qui est fascinant à observer dans ce groupe de perdants succès est que 89 pour cent des participants ont utilisé le régime alimentaire et activité physique ensemble pour perdre du poids, et 91 pour cent ont déclaré utiliser l'activité physique importante pour maintenir le poids. La quantité moyenne d'énergie qu'ils exercice a été brûlé avec 2.500 calories par semaine pour les femmes et 3300 calories par semaine pour les hommes.

C'est un niveau très élevé d'activité physique et se décompose en faisant environ 60 à 90 minutes d'activité physique d'intensité modérée (comme la marche rapide, le ratissage des feuilles, ou le vélo sur terrain plat) par jour. Si le fait en 60 à 90 minutes de tout type d'activité physique par jour paraît impossible, ne jetez pas l'éponge d'exercice sur le moment. Selon le rapport du US Surgeon General sur l'activité physique et la santé, chaque petit bout de l'exercice aide.

De nombreuses études ont constaté que 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée au-dessus et au-delà de son activité physique quotidienne habituelle sur la plupart sinon tous les jours de la semaine qui offrent une multitude de bienfaits pour la santé, comme une réduction du risque de maladie cardiaque, hypertension artérielle, élevé de cholestérol, la mort prématurée, le côlon et le cancer du sein et le diabète. Il peut aussi améliorer la santé des muscles, des os et des articulations. Et les études se poursuivent pour trouver que l'exercice régulier peut réduire le stress et améliorer la santé mentale.

Ce qui est encore plus motivant sur les avantages de l'exercice est que les 30 minutes d'activité physique ne doit pas être fait tout à la fois. L'activité physique peut être accumulé au cours de la journée dans des épisodes courts. Par exemple, 10 minutes de marche rapide, à 10 minutes du jardinage léger, et à 10 minutes de ratisser les feuilles ajouter jusqu'à 30 minutes d'activité physique modérée et vous récolterez les bénéfices pour la santé même comme quelqu'un qui a exercé pendant 30 minutes à la fois. Certes, les exercices de quelqu'un de plus, que ce soit modérée ou vigoureuse, plus de calories sont brûlées.

La clé de l'exercice est de trouver des activités qui sont agréables. Commencez avec un objectif de 30 minutes par jour, en travaillant progressivement à la hauteur en prenant une marche après le dîner, monter les escaliers au lieu de prendre un ascenseur, ou se lever pour changer la chaîne de télévision plutôt que d'utiliser la télécommande. Puis, trouver des façons d'accroître la temps, comme l'ajout de 10 minutes pour une promenade quotidienne, en prenant un cours d'aérobic, ou jouer au golf sans voiturette et transportant des clubs. Le take-away message est que finalement l'exercice doit faire partie du poids de chacun de plan de gestion, notamment après avoir perdu poids, de sorte que les livres vont disparaître pour de bon.

A PARTIR D'UNE FEMME POINT DE VUE D'EXERCICE DES PRESTATIONS: PERTE DE POIDS ET AU-DELÀ

Quand il s'agit de l'exercice, les femmes bénéficient certes de la physique des résultats qu'ils obtiennent, comme obtenir plus tonique et déposer une taille de pantalon. Mais qu'est-ce qui motive réellement les nombreuses femmes à participer à une activité physique régulière est celle dont ils jouissent également l'exercice manière leur fait ressentir. Il n'est pas rare pour une femme de dire: «Les jours je ne l'exerce pas, je me sens grincheux» ou «Je ne me sens pas bien dans ma peau si je reçois une promenade à chaque jour." Fondamentalement, mieux qu'une femme se sent à propos exercice, plus elle est susceptible de travailler régulièrement.

Une étude menée en 2006 a montré que lorsque les femmes obèses ont perdu du poids en suivant un poids de comportement programme de perte (exercice et un régime qui restreint l'apport calorique modéré), les personnes ayant une perte de poids de 10 pour cent ou plus ont déclaré se sentir plus confiants quant à l'exercice et a exercé plus par rapport aux femmes qui se livrent à des niveaux inférieurs de l'activité physique et a perdu moins de poids. Certaines femmes se sentent aussi bien dans l'exercice parce que plutôt que de le voir est que le travail, ils le voient comme une activité sociale le mardi est le yoga avec les filles, par exemple. Sur la base de recherche 2006 Weight Watchers, les femmes sont beaucoup plus susceptibles que les hommes de travailler avec un groupe d'amis ou de prendre des cours d'aérobic.

A PARTIR D'UN POINT DE VUE D'EXERCICE MAN'S AVANTAGES: PERTE DE POIDS ET AU-DELÀ

"No pain, no gain» est un mantra la plupart des hommes ont entendu quelque part au cours de la croissance. Alors que le «ni gain" pourraient s'appliquer à leur poids, la plupart des hommes le comprennent davantage en termes de résultats physiques, tels que l'aménagement de gradins plus de reps ou en cours d'exécution miles plus ou mettant en vedette six pack abs. Mais il apparaît que les hommes commencent à se syntoniser sur les avantages indirects de l'exercice ainsi.

Une étude de l'Université de Stanford 264 hommes répartis en surpoids et les femmes en deux groupes: ceux qui participent à un régime-poids seul programme de perte et ceux d'un régime alimentaire plus-programme d'exercice. L'objectif était d'évaluer l'exercice des prestations susceptibles d'apporter. Comparativement aux hommes dans le régime alimentaire seul groupe, les hommes dans le programme dietplus exercice déclaré se sentir moins faim et étaient plus en mesure de suivre le régime alimentaire. Les chercheurs ont trouvé ces résultats très encourageants, car les avantages Newfound prédictifs de poids supporté le succès à perte.

un article présenté par Mitchel C.

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