Beneficios del ejercicio de la pérdida de peso y más allá de

Beneficios del ejercicio: la pérdida de peso y más allá de

Si el ejercicio por sí solo no promueve una pérdida sustancial de peso, ¿por qué molestarse? Para empezar, cuando el ejercicio es, junto con un plan de reducción de calorías que comen, mejora la pérdida de peso. Pero el área en que el ejercicio parece tener su mayor impacto es en el mantenimiento de peso. El ejercicio es una estrategia clave para mantener el peso alcanzado. De hecho, varios estudios han demostrado que la actividad física regular es uno de los mejores predictores de que será capaz de mantener el peso con éxito. El ejercicio es esencial para prevenir los kilos perdidos de reaparecer.

La mayoría de personas en el National Weight Control Registry están entre las edades de cuarenta y cuatro y cuarenta y nueve, y el 20 por ciento son hombres. ¿Qué es fascinante observar en este grupo de perdedores exitosos es que el 89 por ciento de los participantes utilizaban la dieta y la actividad física juntos para bajar de peso, y el 91 por ciento reportó haber usado la actividad física extensa para mantener el peso. La cantidad media de energía que queman con el ejercicio era de 2.500 calorías por semana para las mujeres y 3.300 calorías por semana para los hombres.

Ese es un nivel muy alto de actividad física y se descompone a hacer de 60 a 90 minutos de actividad física de intensidad moderada (como caminar rápido, rastrillar las hojas, o montar en bicicleta a nivel del suelo) por día. Si conseguir en 60 a 90 minutos de cualquier tipo de actividad física cada día parece imposible, no tirar la toalla ejercicio todavía. Según el informe del Cirujano General de EE.UU. en Actividad Física y Salud, cada poco de ejercicio ayuda.

Numerosos estudios han encontrado que los 30 minutos de actividad física de intensidad moderada por encima y más allá de la habitual actividad física diaria en la mayoría si no todos los días de la semana ofrecen una multitud de beneficios para la salud, tales como un menor riesgo de enfermedad cardiaca, presión arterial alta, el colesterol alto, la muerte prematura, cáncer de colon y cáncer de mama y la diabetes. También puede mejorar la salud de los músculos, los huesos y las articulaciones. Y los estudios siguen encontrando que el ejercicio regular puede reducir el estrés y mejorar la salud mental.

Lo que es aún más motivante sobre los beneficios del ejercicio es que los 30 minutos de actividad física no tiene que ser hecho de una vez. La actividad física puede ser acumulada a lo largo del día en turnos cortos. Por ejemplo, 10 minutos de caminata enérgica, a 10 minutos de la jardinería luz, ya 10 minutos de rastrillar las hojas se suman a los 30 minutos de actividad física moderada y cosechar los beneficios de salud que una persona que ejerció durante 30 minutos a la vez. Ciertamente, los ejercicios más que nadie, ya sea moderado o vigoroso, se queman más calorías.

La clave para hacer ejercicio es encontrar actividades que son agradables. Comience con una meta de 30 minutos al día, trabajar gradualmente hasta que dando un paseo después de cenar, subir escaleras en lugar de tomar un ascensor, o levantarse para cambiar el canal de televisión en lugar de utilizar el mando a distancia. Entonces encontrar formas de aumentar la tiempo, tales como la adición de 10 minutos a una caminata diaria, tomando una clase de aeróbic o jugar al golf sin carro y llevar a los clubes. El llevar mensaje es que finalmente el ejercicio debe ser parte del peso de cada uno de plan de gestión, en particular después de perder de peso, de modo que la libra va a desaparecer para siempre.

PUNTO DE VISTA DE UNA MUJER beneficios del ejercicio: PÉRDIDA DE PESO Y MÁS ALLÁ DE

Cuando se trata de ejercicio, las mujeres sin duda disfrutar de los resultados físicos que lograr, como obtener más tonificada y colocar un tamaño de pantalones. Pero lo que realmente motiva a muchas mujeres a participar en la actividad física regular es que también pueda ejercer forma les hace sentir. No es raro para una mujer decir: "En los días no hago ejercicio, me siento mal humor" o "no me siento bien conmigo misma si no recibo un paseo por todos los días." Básicamente, el mejor que una mujer se siente sobre ejercicio, más probabilidades tiene de trabajar con regularidad.

Un estudio realizado en 2006 encontró que cuando las mujeres con sobrepeso perdieron peso por peso a raíz de una conducta programa de pérdida (de ejercicio y una dieta con restricción moderada ingesta de calorías), aquellos con una pérdida de peso del 10 por ciento o más reportaron sentirse más seguros de hacer ejercicio y ejercicio más en comparación con las mujeres que participan en los niveles más bajos de actividad física y la pérdida de menos peso. Algunas mujeres también se sienten bien acerca de hacer ejercicio, porque en lugar de verlo es como el trabajo, lo ven como una actividad social El martes es el yoga con las niñas, por ejemplo. Con base en 2006 de Weight Watchers investigación, las mujeres son mucho más propensas que los hombres a trabajar con un grupo de amigos o tomar clases de aeróbic.

PUNTO DE VISTA DE UN HOMBRE beneficios del ejercicio: PÉRDIDA DE PESO Y MÁS ALLÁ DE

"Sin dolor no hay ganancia" es un mantra de la mayoría de los hombres han oído en alguna parte en el curso del crecimiento. Si bien el "no hay ganancia" podría aplicarse a su peso, la mayoría de los hombres entienden más en términos de resultados físicos, tales como paredes verticales más repeticiones o correr millas más o exhibiendo su abdomen perfectamente. Pero parece que los hombres están empezando a sintonizar los beneficios del ejercicio más suave también.

Un estudio de la Universidad de Stanford divide 264 hombres y mujeres con sobrepeso en dos grupos: los que participan en una dieta de peso único programa de la pérdida y los que en una dieta de más de programa de ejercicio. El objetivo fue evaluar el ejercicio podría proporcionar beneficios. En comparación con los hombres en la dieta de sólo grupo, los hombres en el programa de dietplus ejercicio afirmaron sentir menos hambre y eran más capaces de seguir la dieta. Los investigadores encontraron que los resultados muy alentadores, ya que los beneficios recién son predictivos de peso sostenido éxito de la pérdida.

un artículo presentado por Mitchel C.

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