Übung Benefits Weight Loss and Beyond

Übung Vorteile: Weight Loss and Beyond

Wenn Ausübung allein nicht zu einer wesentlichen Gewichtsverlust, why bother? Für den Anfang, als Übung mit einer kalorienreduzierten Ernährungsplan gekoppelt ist, erhöht sie Gewichtsverlust. Aber der Bereich, in Ausübung scheint ihre größte Wirkung haben, ist in Gewicht zu halten. Übung ist eine wichtige Strategie für die Aufbewahrung Gewicht aus. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine der besten Prädiktoren für die in der Lage, Gewichtsverlust erfolgreich. Übung beibehalten wird, ist wichtig zur Vermeidung verloren Pfund wieder erscheint.

Die meisten Menschen in der National Weight Control Registry sind im Alter von vierundvierzig und neunundvierzig, und etwa 20 Prozent sind Männer. Das Faszinierende an dieser Gruppe der erfolgreichen Verlierer zu beobachten ist, dass 89 Prozent der Teilnehmer verwendet Ernährung und körperliche Betätigung zusammen, um Gewicht zu verlieren, und 91 Prozent berichteten über umfassende körperliche Aktivität, um das Gewicht aus. Die durchschnittliche Höhe der Energie, die sie mit Ausübung verbrannt wurde 2500 Kalorien pro Woche für Frauen und 3300 Kalorien pro Woche für Männer.

Das ist ein sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität und bricht zusammen zu tun, etwa 60 bis 90 Minuten von mäßiger Intensität körperlicher Aktivität (wie schnelles Gehen, Laubrechen oder Radfahren auf ebenem Boden) pro Tag. Wenn immer in 60 bis 90 Minuten jeder Art von körperlicher Aktivität jeden Tag klingt unmöglich, nicht in der Ausübung Handtuch werfen noch nicht. Gemäß dem Bericht des US Surgeon General's auf körperliche Bewegung und Gesundheit, hilft jedem bisschen Bewegung.

Zahlreiche Studien haben ergeben, dass 30 Minuten von mäßiger Intensität körperlicher Aktivität über und jenseits der üblichen täglichen körperlichen Aktivität auf die meisten, wenn nicht alle Tage der Woche eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, wie einem reduzierten Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, zu hohe Cholesterinwerte, vorzeitigen Tod, Darm-und Brustkrebs und Diabetes. Es kann auch zur Verbesserung der Gesundheit von Muskeln, Knochen und Gelenke. Studien-und Weiterbildung zu finden sind, die regelmäßig trainieren kann Stress reduzieren und die psychische Gesundheit zu verbessern.

Was gibt's noch mehr zu motivieren über die Vorteile der Übung ist, dass die 30 Minuten körperlicher Aktivität müssen nicht alle auf einmal erledigt werden. Körperliche Bewegung kann im Laufe des Tages in kurzen Schüben kumuliert werden. Zum Beispiel, 10 Minuten zügigem Gehen, 10 Minuten Licht im Garten, und 10 Minuten Laubrechen bis zu 30 Minuten gemäßigte körperliche Betätigung und Sie die gleichen gesundheitlichen Nutzen zu ziehen als jemand, der 30 Minuten lang ausgeübt alles auf einmal. Gewiß, die niemanden mehr Übungen, ob mäßig oder heftig, desto mehr Kalorien verbrannt.

Der Schlüssel zur Ausübung der Tätigkeit liegt darin, dass angenehm sind. Beginnen Sie mit einem Ziel von 30 Minuten pro Tag, nach Aufarbeitung, um es bei einem Spaziergang nach dem Abendessen, Treppen steigen statt mit einem Aufzug oder Aufstehen zu den TV-Kanal zu wechseln und nicht die Fernbedienung verwenden. Dann finden Sie Möglichkeiten, die Zeit, wie dem Hinzufügen von 10 Minuten zu einem täglichen Spaziergang, wobei ein Aerobic-Kurs, oder Golfen ohne einen Wagen und das Tragen des Clubs. Die Take-away-Nachricht ist, dass schließlich Ausübung muss Teil des Gewichts aller-Management-Plans, insbesondere nach dem Verlust Gewicht, so dass das Pfund für gute verschwinden.

FROM A WOMAN'S VIEWPOINT AUSÜBUNG LEISTUNGEN: Gewichtsverlust AND BEYOND

Wenn es um Bewegung, Frauen sicherlich genießen die physikalischen Ergebnisse, die sie zu erreichen, wie immer mehr Spannkraft und Löschen einer Hose Größe. Aber was wirklich motiviert viele Frauen in regelmäßigen körperlichen Aktivität zu beteiligen, ist, dass sie genießen auch die Art und Weise ausüben fühlen sie sich. Es ist nicht ungewöhnlich für eine Frau zu sagen: "Am Tag Ich treibe keinen Sport, ich fühle mich mürrisch" oder "Ich habe nicht das Gefühl, gut über mich, wenn ich einen Spaziergang in jedem Tag." Im Grunde genommen, fühlt sich besser eine Frau über Übung ist, desto wahrscheinlicher ist sie regelmäßig zu arbeiten.

Eine Studie im Jahr 2006 durchgeführte Untersuchung ergab, dass bei übergewichtigen Frauen an Gewicht verloren, indem Sie ein Verhaltens-weight-loss-Programm (Bewegung und Ernährung, die mäßig eingeschränkten Kalorienzufuhr), die mit einem Gewichtsverlust von 10 Prozent oder mehr gemeldet Gefühl, mehr Vertrauen in Ausübung ausübt und mehr im Vergleich zu Frauen, die in weniger körperliche Tätigkeit ausüben, und weniger Gewicht verloren. Einige Frauen fühlen sich gut über die Ausübung denn anstatt Ansicht nach ist es wie Arbeit, sie sehen es als eine soziale Aktivität Dienstag ist Yoga mit den Mädchen, zum Beispiel. Auf der Grundlage von 2006 Weight Watchers Forschung, Frauen sind weit häufiger als Männer zur Arbeit mit einer Gruppe von Freunden oder mit Aerobic-Kurse.

Von einem Mann's Viewpoint AUSÜBUNG LEISTUNGEN: Gewichtsverlust AND BEYOND

"Kein Schmerz, kein Gewinn" ein Mantra die meisten Menschen haben irgendwo im Laufe des Erwachsenwerdens gehört. Während die "kein Gewinn" könnte, um ihr Gewicht gelten, verstehen die meisten Menschen es in ihren materiellen Ergebnissen wie benching mehr Wiederholungen ausgeführt oder mehr Meilen oder präsentiert six-pack abs. Aber es scheint, daß die Menschen beginnen, in die weichere Nutzen von Bewegung und Melodie.

Eine Studie der Universität Stanford unterteilt 264 übergewichtige Männer und Frauen in zwei Gruppen: diejenigen, die an eine Diät nur weight-loss-Programm und die in einer Diät-plus-Übungsprogramm. Ziel war es, die Vorteile bieten könnte Ausübung bewerten. Im Vergleich mit den Männern in der Diät-Gruppe nur Männer in der dietplus-Übungsprogramm gemeldet Gefühl, weniger Hunger und waren besser in der Lage, die Nahrung zu folgen. Die Forscher fanden diese Ergebnisse sehr ermutigend, da die neu gewonnenen Vorteile der nachhaltigen Gewicht Predictive Verlust Erfolg.

Ein Artikel eingereicht von Mitchel C.

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