ممارسة فوائد تخفيف الوزن وما بعدها

فوائد ممارسة : لتخفيف الوزن ، وبعدها

إذا كانت ممارسة الرياضة وحدها لا يشجع على وزن خسارة كبيرة ، لماذا؟ بالنسبة للمبتدئين ، عند ممارسة يقترن انخفاض خطة تناول السعرات الحرارية ، لأنه يعزز فقدان الوزن. ولكن المنطقة التي تم فيها ممارسة يبدو أن أثره الأكبر هو في الحفاظ على الوزن. ممارسة استراتيجية رئيسية لحفظ الوزن. في الواقع ، العديد من الدراسات قد أظهرت أن ممارسة النشاط البدني بانتظام هي واحدة من أفضل للتنبؤ الذي سيكون قادرا على الحفاظ على خسارة الوزن بنجاح. بممارسة أمر ضروري لمنع فقدان جنيه من الظهور مجددا.

معظم الناس في اللجنة الوطنية لمراقبة الوزن هي قلم الذين تتراوح أعمارهم بين أربعة وأربعين وتسعة وأربعين ، ونحو 20 في المئة من الرجال. ما رائعة للاحتفال في هذه المجموعة من الخاسرين الناجح هو أن 89 في المئة من المشاركين في استخدام النظام الغذائي والنشاط البدني معا لفقدان الوزن ، و 91 في المئة عن استخدام النشاط البدني واسعة للحفاظ على الوزن. متوسط كمية الطاقة التي احترقت مع الممارسة هو 2،500 سعرة حرارية في الأسبوع للنساء و3،300 سعرة حرارية في الأسبوع للرجال.

التي هي على مستوى عال جدا من النشاط البدني وينهار لتفعل ما يقرب من 60 الى 90 دقيقة لكثافة متوسطة النشاط البدني (مثل المشي السريع ، نبش الأوراق ، أو ركوب الدراجات على مستوى الأرض) في اليوم الواحد. إذا في الحصول على 60 الى 90 دقيقة أي نوع من النشاط البدني كل يوم يبدو مستحيلا ، لا يستسلم لليأس ممارسة فقط حتى الآن. ووفقا للالجراح الأمريكي العام في تقرير عن النشاط البدني والصحة ، كل قليلا من التمارين الرياضية تساعد.

وكشفت دراسات عديدة أن 30 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة المادية تفوق وتتجاوز واحد من النشاط البدني اليومي المعتاد على معظم إن لم يكن كل أيام الأسبوع توفر العديد من الفوائد الصحية ، مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع الكولسترول ، والوفاة المبكرة وسرطان القولون وسرطان الثدي ، ومرض السكري. فإنه يمكن أيضا تحسين الحالة الصحية للعضلات والعظام والمفاصل. والدراسات التي لا تزال مستمرة للعثور على أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن خفض التوتر وتحسين الصحة العقلية.

ما هو أكثر تحفيز عن فوائد ممارسة هو أن 30 دقيقة من النشاط البدني لا بد من القيام به في كل مرة. النشاط البدني يمكن أن تراكمت على مدار اليوم في نوبات قصيرة. على سبيل المثال ، 10 دقيقة من المشي السريع ، 10 دقيقة من الحدائق الخفيفة ، و 10 دقيقة من نبش الأوراق تضيف ما يصل الى 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل وأنت جني فوائد صحية نفس الشخص الذي يمارس لمدة 30 دقيقة في كل مرة. من المؤكد أن المزيد من التمارين لأي شخص ، سواء باعتدال أو بشدة ، ويتم حرق مزيد من السعرات الحرارية.

المفتاح هو التوصل إلى ممارسة الأنشطة التي هي ممتعة. مع بداية الهدف من 30 دقيقة يوميا ، والعمل تدريجيا حتى انه قبل اتخاذ المشي بعد العشاء ، وتسلق السلالم بدلا من ركوب المصعد ، أو الحصول على ما يصل إلى تغيير القناة التلفزيونية بدلا من استخدام عن بعد ، ثم البحث عن سبل لزيادة الوقت ، مثل إضافة 10 دقيقة لرياضة المشي يوميا ، مع الأخذ في الطبقة الهوائية ، أو الغولف دون عربة ويحمل النوادي. وتتخذ بعيدا الرسالة هي في نهاية المطاف أن ممارسة يحتاج إلى أن يكون جزءا من الجميع الوزن خطة الإدارة ، وخصوصا بعد خسارته الوزن ، بحيث جنيه سوف تختفي الى الابد.

من وجهة نظر المرأة بممارسة الفوائد : فقدان الوزن ويوند

عندما يتعلق الأمر إلى ممارسة ، وتتمتع المرأة بالتأكيد النتائج المادية التي يحققونها ، مثل الحصول على مزيد من تخفيف وانخفض حجم السراويل ، ولكن حقيقة ما يحفز العديد من النساء على المشاركة في النشاط البدني المنتظم هو أنها تتمتع أيضا ممارسة الطريقة يجعلهم يشعرون. فإنه ليس من غير المألوف للمرأة أن يقول : "وفي الأيام وأنا لا تمارس ، أشعر شركة موظفة" أو "أنا لا أشعر بالرضا عن نفسي ما لم أحصل على السير في كل يوم." في الأساس ، وأفضل امرأة تشعر حول ممارسة ، وعلى الأرجح أنها على العمل بشكل منتظم.

وأوضحت دراسة أجريت في عام 2006 عندما وجدت أن النساء البدينات فقدان الوزن عن طريق اتباع الوزن السلوكية برنامج الخسارة (ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي معتدل أنه مقيد السعرات الحرارية) ، الذين لديهم نقص في الوزن من 10 في المئة أو أكثر عن الشعور بمزيد من الثقة عن ممارسة ومارست أكثر بالمقارنة مع النساء الذين شاركوا في مستويات أدنى من النشاط البدني ، وفقدت وزنا أقل. بعض النساء أيضا يشعرون بالرضا عن ممارسة بسبب بدلا من مشاهدته على النحو العمل ، وأنهم ينظرون إليه على أنه نشاط اجتماعي الثلاثاء هو اليوغا مع البنات ، على سبيل المثال. استنادا 2006 وزن مراقبات البحوث ، والنساء هن أكثر عرضة من الرجال للعمل بها مع مجموعة من الأصدقاء أو تأخذ دروسا في التمارين الرياضية.

من رجل وجهة نظر بممارسة الفوائد : فقدان الوزن ويوند

"لا ألم ولا ربح" هو شعار معظم الرجال قد سمعت في مكان ما في مسار من النمو. في حين أن "لا ربح" قد تنطبق على وزنهم ، فإن معظم الرجال نفهم اكثر من حيث النتائج الفعلية ، مثل benching المزيد من ممثلين أو تشغيل أو أكثر ميلا بعرض ستة حزمة القيمة المطلقة. ولكن يبدو أن الرجال بدأوا لتصل قيمتها الى فوائد أكثر ليونة من ممارسة كذلك.

وتنقسم الدراسة في جامعة ستانفورد 264 من الرجال والنساء من زيادة الوزن إلى مجموعتين : تلك التي تشارك في اتباع نظام غذائي الوزن فقط في البرنامج وهذه الخسارة في النظام الغذائي وممارسة البرنامج زائد. كان الهدف هو ممارسة لتقييم الفوائد التي يمكن تقديمها. بالمقارنة مع الرجال في مجموعة الحمية فقط والرجال في ممارسة dietplus برنامج يشعرن بأنهن اقل جوعا وكانت أقدر على اتباع النظام الغذائي. ووجد الباحثون ان هذه النتائج مشجعة جدا ، والفوائد المكتشفة حديثا ، التنبؤية لوزن خسارة مستمرة للنجاح.

مقال مقدم من ميتشل C.

تنويه :موقعنا على الانترنت ليست مسؤولة عن محتوى هذه المادة. Webarticles هو حر للمعلومات.
المهم : هذه المادة "بممارسة فوائد تخفيف الوزن ، وبعدها" وقد ترجم من قبل البرمجيات التلقائي. نشعر بالاسف من اجل أي الأخطاء الإملائية التي قد حدث. شكرا لتفهمكم.