Fitness e piani di perdita di peso è importante

Spostarsi più a Keep It Off

Esercizio ha un ruolo importante nella perdita di peso, ma l'esercizio da solo, senza limitare le calorie dal cibo, non è sufficiente a promuovere una perdita notevole di peso. La ricerca ha dimostrato che è praticamente impossibile perdere peso prendere l'esercizio in rotta solo. Purtroppo, le persone sono generalmente all'oscuro di questo fatto, soprattutto gli uomini.

Quando ragazzi come tentativo di Chris primo a perdere i chili in eccesso, spesso porre troppa enfasi su esercizio fisico e trascurare o sottovalutare il valore dei tagli sul loro approccio tipicamente calories.Women perdita di peso più come Marianne: non si basano su come esercitare il loro principale strategia di snellimento, ma si concentrano di più su cosa e quanto mangiano, un approccio che è sicuramente a loro vantaggio. Tuttavia, le donne come Marianne spesso hanno aspettative irrealistiche circa la loro perdita di peso.

Troppo spesso diventano impazienti, con il tasso al quale le libbre sono venuta fuori, soprattutto se si confronta con gli uomini, che sono fisicamente dotati di perdere peso più velocemente. Così, invece di cercare di fare più esercizio fisico, le donne hanno la tendenza a guardare per la dieta di altri relativi approcci per tagliare le calorie ancora più veloce, e che non è una strategia sano o pratico. Purtroppo, questo approccio realistico possibile impostare le donne per la delusione e condurli ad abbandonare il loro impegno a perdere peso. Il modo migliore per le donne e gli uomini per perdere peso è per loro di ridurre il divario tra i sessi e di unire le loro strategie.

Come esempio di Chris e Marianne illustra, uomini e donne hanno differenti atteggiamenti e le convinzioni sul ruolo dell'attività fisica gioca nella perdita di peso. In questo articolo analizzeremo le differenze per aiutare tutti a venire con un peso vincente strategia di perdita. Perché solo esercizio non funziona E 'un dato di fatto: sulla base del pool di prove scientifiche, esperti di salute e medici concordano sul fatto che, mentre l'esercizio è importante, non porta alla perdita di peso significativo sulla sua propria.

Come abbiamo visto, anche se è teoricamente possibile perdere peso con l'esercizio come il proprio peso unica strategia di perdita, tale approccio non è realistico per realtà più people.The sia per gli uomini e le donne è che senza prestare attenzione, è molto facile mangiare le calorie bruciate in esercizio. Per esempio, ci vogliono circa 1 ora sul tapis roulant per un uomo di 170 sterline per bruciare un bagel (senza crema di formaggio), un cookie pochi, o una ciambella. Ogni sessione di 30 minuti che una donna spende brucia la formazione del circuito di circa 150 calorie. Per una donna di 150 chili, che è l'equivalente di un bicchiere di 12 once di succo d'arancia. Non siete ancora convinti? Ecco alcuni altri esempi che illustrano le donne per quanto tempo e gli uomini hanno bisogno di esercitare (ad intensità moderata) a bruciare alcuni dei loro cibi preferiti indulgenza.

Un altro fattore da considerare in materia di esercizio fisico da soli perché non sembra aiutare le persone più a perdere peso molto ha a che fare con il potere di stima: le persone hanno difficoltà a determinare la loro mangiare e livelli di esercizio in modo accurato. La ricerca ha scoperto che è molto comune a sottostimare il numero di calorie consumate negli alimenti.

Allo stesso tempo, numerosi studi hanno riscontrato che essa è molto comune anche a sovrastimare il tempo speso impegnati in attività. Ad esempio, una scuola dell'Università di Pittsburgh di studio Medicina seguita cinquanta donne sovrappeso coinvolti in un programma comportamentale controllo del peso. I partecipanti sono stati necessari per l'esercizio per 30 minuti. Un gruppo esercitato per 30 minuti senza interruzione, l'altro gruppo esercitato in tre scatti di 10 minuti. Tutte le donne è stato chiesto di registrare la loro attività in un registro quotidiano esercizio.

Per convalidare la loro auto-riferito informazioni, indossavano un dispositivo che misura la loro attività. I risultati? Circa il 45 per cento delle donne overreported la quantità di esercizio si sono esibiti, e non vi era alcuna differenza tra le donne impegnate in lunghi periodi di esercizio e di coloro che sono impegnati in attacchi a corto raggio. Ancor più allarmante: le donne che overreported loro esercizio perso in media il 3 £ meno le donne che underreported il loro esercizio. Mentre questo studio è stato fatto con le donne, gli stessi risultati sarebbero probabilmente visto negli uomini. Un servizio più efficace e più realistico approccio di esercizio è il solo a dividere la differenza calorica. Cominciare dalla riduzione delle calorie degli alimenti e quindi aggiungere esercizio per la vostra strategia.

PUNTO DI VISTA DA UNA DONNA PERCHE 'esercizio fisico da soli NON FUNZIONA

Le donne sono noti per ritenere che il loro metabolismo è fuori whack. Basato su più di dieci anni di ricerca, tuttavia, i ricercatori hanno concluso che le donne potrebbero voler riconsiderare tale studio statement.A classico condotto nel 1992 ha concluso che libra non spargimento raramente può essere attribuito a un malfunzionamento della tiroide, il metabolismo, o qualsiasi altro corpo della funzione. Soggetti dello studio non sono state perdendo peso, soprattutto perché avevano la percezione inesatta di ciò che hanno mangiato e quanto esercizio. In media, essi underreported quanto hanno mangiato del 47 per cento e overreported quanto sono esercitati dal 51 per cento. Una possibile soluzione a questo dilemma: Tenere un diario giornaliero.

PUNTO DI VISTA DA UN UOMO SOLO PERCHE 'ESERCIZIO NON FUNZIONA

Che cosa ci si può aspettare da un mangia-meno-e-combinazione di esercizio? Secondo uno studio del 2004 effettuato in Australia, un sacco. I ricercatori hanno assegnato sessanta nonsmoking uomini in sovrappeso di età compresa tra venti e cinquanta a quattro gruppi: uno era su una dieta ipocalorica e impegnati in luce l'esercizio tre volte alla settimana, un secondo è stato su una dieta ipocalorica e impegnati in attività fisica intensa, tre volte a settimana, il terzo coinvolto in esercizio unica luce, e il quarto impegnati in esercizio vigoroso solo.

Gli uomini che hanno limitato la loro mangiare e hanno esercitato per tre volte a settimana per 16 settimane hanno perso una media di 22 sterline e ha mostrato miglioramenti nelle loro di zucchero nel sangue e livelli di insulina, mentre quelli per l'esercizio gruppi solo perso solo l'1-3 £. Interessante notare che la weight-loss differenza tra i gruppi luce e vigoroso esercizio è stato solo un paio di chili. Gli uomini nei gruppi vigoroso esercizio mostrato un miglioramento dei loro livelli di zucchero nel sangue, con l'effetto è maggiore quando l'esercizio è stato accoppiato con la dieta ipocalorica.

Esercizio: in via prioritaria

Nel complesso, le donne e gli uomini sembrano avere opinioni molto diverse su come esercitare meglio si adatta nel peso-equazione perdita. Diversi studi hanno trovato che gli uomini priorità primo esercizio e gli alimenti secondo le donne priorità cibo e secondo esercizio. Perché gli uomini hanno la tendenza ad iniziare con l'esercizio fisico, quando hanno bisogno di fare un po sterline? Una risposta logica è che molti uomini hanno più esperienza con l'attività fisica, tornando ai loro boyhoods. Inoltre, gli uomini che esercitano regolarmente spesso di vedere risultati apprezzabili fisica maggioranza degli uomini in genere un aumento di peso nella loro parte mediana o allo stomaco (tenendo su ciò che è comunemente indicata come la forma di mela), un grasso-area di deposito che li espone a un rischio maggiore di alcune malattie, quali cardiopatie e diabete.

Studi hanno dimostrato che l'esercizio regolare ha un forte effetto sulla riduzione della circonferenza della vita negli uomini, e che a sua volta, contribuisce a ridurre il loro rischio di malattia. Così, quando improvvisamente ragazzi sono in grado di fibbia della cintura una tacca o due o più severe inserirsi in una coppia di piccole dimensioni di pantaloni, che vedono gli effetti di esercizio e sono suscettibili di sconto l'impatto di mangiare di meno. Sebbene le donne sono decisamente a destra weight-loss pista quando tagliare le loro calorie dal cibo, alla fine avranno bisogno di aggiungere qualche esercizio, soprattutto se sembrano trovarsi in una rut.That weightloss è quando la maggior parte delle donne potrebbe usare qualche aiuto da parte dei ragazzi.

A 2006 Weight Watchers studio ha scoperto che la consapevolezza delle donne della necessità di esercizio fisico regolare è alto e anche paragonabile a quella degli uomini, ma la consapevolezza non è la stessa azione. Come abbiamo visto, le donne in generale tendono ad essere meno attivi fisicamente rispetto agli uomini. Quando le donne guardare l'ago sulla caduta scala, sono più propensi ad attribuire la perdita di peso alla loro dieta che di esercizio, e che siano corrette nel fare questa ipotesi. Ma quando le donne raggiungono un punto in cui i livelli di perdita di peso fuori o bancarelle, hanno la tendenza a limitare le loro calorie dal cibo ancor più, piuttosto che l'aggiunta di esercitare il loro peso, perdita di regime.

Dal momento che è quasi impossibile perdere peso con l'esercizio solo, la femmina mangia-less approccio sta per essere la strategia migliore e il risultato in perdita di peso maggiore a condizione che la ridotta assunzione di cibo è fare in modo sano ed equilibrato. Lungo la strada, però, l'esercizio maschile approccio più aiuta a migliorare la perdita di peso e sarà una delle strategie chiave per mantenere libbre fuori per sempre.

DA UN PUNTO DI VISTA DONNA ESERCIZIO: UNA QUESTIONE DI PRIORITÀ

Weight Watchers ha condotto una ricerca per scoprire le preferenze delle donne l'attività fisica e ha scoperto che le donne desiderano mantenere il loro semplice esercizio di routine. Giù le mani, le donne godevano camminare su qualsiasi altro tipo di esercizio. Alcune altre attività fisiche che le donne sono più propense degli uomini a partecipare incluso il sollevamento pesi e tenendo yoga, Pilates, o kickboxing classi. Le scelte delle donne apparecchiature riflette anche il loro desiderio di semplicità. Basta dare una donna, una borsa da ginnastica, un tappetino da yoga, una bottiglia d'acqua, e un paio di scarpe da ginnastica, e lei è pronta a esercitare.

Da un uomo punti di vista ESERCIZIO: UNA QUESTIONE DI PRIORITÀ

Basato su Weight Watchers ricerca, camminando sembra essere anche il numero degli uomini è una scelta per l'esercizio, ma gli uomini preferiscono diramano e il sudore di più. Ragazzi, in particolare quelli di età inferiore ai quarantacinque anni, era più probabile che le donne e gli uomini di età superiore ai quarantacinque anni di partecipare a sport quali tennis, golf, basket e ciclismo.

Quando ragazzi esercizio, tipicamente godere di tutti gli aspetti fisici di esso: sudorazione, Pumping Iron, costruire i muscoli. Non solo godono di lavoro fuori, ma sono anche incuriositi dalla varietà di state-of-the-gadget esercizio dell'arte là fuori, come il corpo scale di grassi, pedometri, orologi da polso e della frequenza cardiaca, solo per citarne alcuni. Gli uomini si trovano spesso ad esempio i gadget divertenti e inspirational.Women, d'altra parte, sono meno infatuato con loro e spesso li inutili e troppo complicato.

un articolo presentato da Mitchel C.

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