Conditionnement physique et des plans perte de poids est important

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L'exercice ne jouent un rôle important dans la perte de poids, mais l'exercice seuls, sans limiter les calories de nourriture, ne suffit pas de promouvoir une perte de poids considérable. La recherche a démontré qu'il est pratiquement impossible de perdre du poids en prenant l'exercice de route seulement. Malheureusement, les gens sont généralement pas au courant de ce fait, particulièrement les hommes.

Quand des gars comme Chris première tentative pour perdre quelques kilos excédentaires, qu'ils mettent souvent l'accent trop sur l'exercice et à négliger ou sous-estimer la valeur de réduire leurs calories.Women approche généralement une perte de poids plus comme Marianne: ils ne reposent pas sur l'exercice de leurs principale stratégie pour l'amincissement vers le bas, mais se concentrent davantage sur ce qui et combien ils mangent, une approche qui est certainement à leur avantage. Toutefois, des femmes comme Marianne ont souvent des attentes irréalistes quant à leur perte de poids.

Trop souvent, ils s'impatientent avec la vitesse à laquelle les livres sont à venir au large, surtout si ils se comparent avec les hommes, qui sont physiquement équipé pour perdre du poids plus rapidement. Ainsi, au lieu d'essayer de faire plus d'exercice, les femmes ont une tendance à rechercher pour l'alimentation d'autres approches liées à réduire les calories encore plus vite, et ce n'est pas une stratégie saine ou pratique. Malheureusement, cette approche irréaliste pouvez configurer les femmes jusqu'à la déception et les amener à renoncer à leur engagement à perdre du poids. Le meilleur moyen pour les femmes et les hommes à perdre du poids est pour eux de réduire l'écart entre les sexes et de combiner leurs stratégies.

Comme l'exemple de Chris et Marianne illustre, les femmes et les hommes ont des attitudes et des croyances différentes sur le rôle de l'activité physique joue dans la perte de poids. Dans cet article, nous explorons ces différences d'aider chacun à trouver une stratégie gagnante de poids perte. Why Exercise Alone ne marche pas C'est un fait: basé sur le bassin de la preuve scientifique, la santé et des experts médicaux reconnaissent que, même si l'exercice est important, il ne provoque pas de perte de poids significatif en soi.

Comme nous l'avons vu, bien qu'il soit théoriquement possible de perdre du poids en utilisant exercice comme son seul poids stratégie de perte, cette approche n'est pas réaliste pour la réalité la plus people.The tant pour les hommes et les femmes est que, sans une attention constante portée, il est très facile de manger les calories brûlées en exercice. Par exemple, il faut environ 1 heure sur le tapis roulant pour un homme de 170 livres pour brûler un bagel (sans crème au fromage), un peu de biscuits, ou un beignet. Chaque session de 30 minutes, une femme passe brûlures circuit training environ 150 calories. Pour une femme de 150 livres, soit l'équivalent d'un verre de 12 onces de jus d'orange. Toujours pas convaincu? Voici quelques autres exemples qui illustrent combien de temps les femmes et les hommes doivent faire preuve (à intensité modérée) pour brûler certains de leurs aliments préférés indulgence.

Un autre facteur à considérer sur le sujet des raisons pour lesquelles l'exercice physique ne semble pas aider la plupart des gens perdent beaucoup de poids a à voir avec la puissance d'estimation: les gens ont du mal à manger et à déterminer leur niveau d'exercice avec précision. La recherche a démontré qu'il est très fréquent de sous-estimer le nombre de calories consommées dans les aliments.

Dans le même temps, de nombreuses études ont constaté qu'il est aussi très commun à surestimer le temps passé engagé dans une activité. Par exemple, une université de Pittsburgh School of Medicine étude suivie de cinquante femmes en surpoids impliqués dans un programme de comportement pour contrôler votre poids. Les participants sont tenus d'exercer pendant 30 minutes. Un groupe a exercé pendant 30 minutes sans interruption, l'autre groupe s'exerce dans trois poussées de 10 minutes. Toutes les femmes ont été invités à enregistrer leur activité dans un journal d'exercice quotidien.

Pour valider leur auto-déclaré de l'information, ils portaient un appareil qui mesure leur activité. Les résultats? Environ 45 pour cent des femmes overreported la quantité d'exercice ils ont joué, et il n'y avait aucune différence entre les femmes engagées dans de longues périodes de l'exercice et ceux qui sont engagés dans des épisodes courts. Encore plus alarmant: les femmes qui overreported leur exercice ont perdu en moyenne £ 3 moins que les femmes qui ont sous-estimé leur exercice. Bien que cette étude a été réalisée avec les femmes, les mêmes résultats seraient probablement chez les hommes. Un système plus efficace et plus réaliste que d'exercer une seule approche consiste à diviser la différence calorique. Commencez par réduire les calories des aliments, puis ajoutez l'exercice à votre stratégie.

POINT DE VUE D'UNE FEMME D'EXERCICE POURQUOI NE SUFFIT PAS DE TRAVAIL

Les femmes sont connues pour croire que leur métabolisme est détraqué. Basé sur plus de dix années de recherches, toutefois, les chercheurs ont conclu que les femmes veulent mai à reconsidérer cette étude classique statement.A menée en 1992 a conclu que l'excrétion de livres ne peuvent que rarement être attribuée à un dysfonctionnement de la thyroïde, du métabolisme, ou de toute autre corps de la fonction. Les gens dans l'étude étaient de ne pas perdre de poids surtout parce qu'ils avaient une perception erronée de ce qu'ils mangent et combien ils sont exercés. En moyenne, ils sous-estimé à quel point ils mangeaient de 47 pour cent et overreported combien ils exercé par 51 pour cent. Une solution potentielle à ce dilemme: Tenez un journal quotidien.

POINT DE VUE D'UN HOMME D'EXERCICE POURQUOI NE SUFFIT PAS DE TRAVAIL

Que pouvez-vous attendre d'un mange-less-and-combinaison de l'exercice? Selon une étude de 2004 réalisée en Australie, un lot. Les chercheurs ont attribué soixante nonsmoking hommes obèses âgés de vingt et cinquante à quatre groupes: l'un était sur un régime hypocalorique et faisaient de l'exercice léger à trois fois par semaine, une seconde était sur un régime hypocalorique et engagés dans un exercice vigoureux trois fois par semaine, le tiers engagés dans l'exercice seule lumière, et le quatrième engagés dans un exercice vigoureux seulement.

Les hommes qui ont limité leur alimentation et l'exercice trois fois par semaine pendant 16 semaines ont perdu une moyenne de 22 livres et a montré une amélioration de leur taux de glycémie et d'insuline, alors que ceux de l'exercice groupes seulement perdu que 1 à 3 livres. Fait intéressant, la différence de perte de poids entre les groupes d'exercices légers et vigoureuse n'était que de quelques livres. Les hommes dans les groupes d'exercices vigoureux connu une amélioration de leur niveau de sucre dans le sang, l'effet étant plus forte si l'exercice a été couplé avec le régime alimentaire à faible teneur en calories.

Exercice: Une question de priorité

Globalement, les femmes et les hommes semblent avoir des opinions très différentes sur la façon dont l'exercice correspond le mieux à l'équation de perte de poids. Plusieurs études ont révélé que les hommes prioriser premier exercice et l'alimentation Deuxièmement, les femmes prioriser premiers aliments et deuxième exercice. Pourquoi les hommes ont tendance à commencer par l'exercice quand ils ont besoin pour apporter quelques livres? Une seule réponse logique est que beaucoup d'hommes ont plus d'expérience à l'exercice, remontant à leurs boyhoods. En outre, les hommes qui exercent régulièrement voir souvent la majorité résultats.La physique des hommes en général un gain de poids dans leur tour de taille ou de l'estomac (en prenant sur ce qui est communément appelé la forme de pomme), une zone de dépôt de graisse qui les expose à un risque accru de certaines maladies, telles que les maladies cardiaques et le diabète.

Des études ont montré que l'exercice régulier a un effet important sur la réduction du tour de taille chez les hommes, et que, à son tour contribue à réduire leur risque de maladie. Alors quand les gars sont soudainement en mesure de boucler leur ceinture d'un cran ou deux plus strictes ou s'insérer dans une plus petite paire de taille de pantalon, ils voient les effets de l'exercice et sont susceptibles d'abstraction de l'effet de manger moins. Bien que les femmes sont nettement sur la droite retracer la perte du poids quand ils ont réduit leur apport calorique de l'alimentation, à terme ils auront besoin pour ajouter un peu d'exercice, surtout si elles semblent se trouver dans une rut.That perte de poids, c'est quand la plupart des femmes pourraient utiliser un peu d'aide du gars.

A 2006 Weight Watchers étude a découvert que la sensibilisation des femmes à la nécessité d'une pratique régulière d'exercice est élevé, et même comparable à celui des hommes, mais la conscience n'est pas la même que l'action. Comme nous l'avons vu, les femmes en général ont tendance à être moins actifs physiquement que les hommes. Lorsque les femmes regardent l'aiguille sur la chute d'échelle, ils sont plus enclins à attribuer leur perte de poids à leur régime alimentaire que d'exercer, et ils ont raison de faire cette hypothèse. Mais quand les femmes atteignent un point où leurs niveaux de perte de poids off ou des stalles, ils ont une tendance à limiter leur apport calorique des aliments encore plus plutôt que d'ajouter l'exercice de leur poids schéma perte.

Comme il est presque impossible de perdre du poids en utilisant l'exercice seulement, la femelle mange-less approche va être la stratégie la meilleure et se traduire par une plus grande perte de poids à condition que la consommation alimentaire réduite se fasse d'une manière saine et équilibrée. Sur la route, cependant, l'exercice masculine approche plus aide à améliorer la perte de poids et sera l'une des principales stratégies de conservation de livres pour de bon.

A PARTIR D'UN POINT DE VUE D'EXERCICE DE LA FEMME: UNE QUESTION DE PRIORITÉ

Weight Watchers a mené des recherches pour connaître les préférences de l'activité physique des femmes et ont découvert que les femmes aiment garder la simple exercice de routine. Mains vers le bas, les femmes aimait se promener sur tout autre type d'exercice. Certaines autres activités physiques que les femmes étaient plus susceptibles que les hommes à participer à la levée de poids compris et en prenant le yoga, Pilates, kickboxing ou classes. Choix d'équipement de la femme reflète également leur désir de simplicité. Donnez une femme un sac de gym, un tapis de yoga, une bouteille d'eau, et une paire de chaussures d'entraînement, et elle est prête à l'exercice.

A PARTIR D'UN POINT DE VUE D'EXERCICE MAN'S: UNE QUESTION DE PRIORITÉ

Basé sur la recherche de Weight Watchers, la marche semble également y avoir plusieurs hommes d'un choix pour bouger, mais les hommes préfèrent se ramifier et de sueur plus. Guys, en particulier ceux de moins de quarante-cinq ans, étaient plus susceptibles que les femmes et les hommes âgés de plus de quarante-cinq à participer à des sports comme le tennis, le golf, le basket et le cyclisme.

Quand les gars de l'exercice, ils bénéficient généralement tous les aspects physiques de celui-ci: la transpiration, Pumping Iron, le renforcement des muscles. Non seulement ils aiment travailler sortir, mais ils sont aussi intrigué par la grande variété de state-of-the-art gadgets exercer là-bas, comme les corps gras échelles, podomètres, montres-bracelets et de la fréquence cardiaque, pour n'en nommer que quelques-uns. Les hommes trouvent souvent amusants gadgets tels inspirational.Women et, d'autre part, sont moins entichés avec eux et trouvent souvent inutiles et trop compliquées.

un article présenté par Mitchel C.

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