Fitness y planes de pérdida de peso es importante

Mover más a mantener el nuevo

El ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso, pero el ejercicio solo, sin la limitación de las calorías de los alimentos, no es suficiente para promover una pérdida de peso considerable. La investigación ha demostrado que es prácticamente imposible bajar de peso teniendo en el ejercicio de ruta solamente. Desafortunadamente, las personas generalmente desconocen este hecho, especialmente los hombres.

Cuando tipos como Chris primer intento de perder peso en exceso, con frecuencia se hace demasiado hincapié en el ejercicio y pasar por alto o subestimar el valor de recorte en sus calories.Women enfoque general de pérdida de peso más a Marianne: que no se basan en el ejercicio de sus La principal estrategia para adelgazar, pero se centran más en qué y cuánto se está comiendo, un enfoque que es definitivamente a su favor. Sin embargo, las mujeres como Marianne suelen tener expectativas poco realistas sobre su pérdida de peso.

Con demasiada frecuencia se vuelven impacientes con el ritmo al que los kilos vienen de, sobre todo si se comparan con los hombres, que están físicamente preparados para bajar de peso más rápidamente. Así que en lugar de tratar de hacer más ejercicio, las mujeres tienen una tendencia a buscar otra dieta relacionados con los enfoques para reducir las calorías aún más rápido, y que no es una estrategia saludable y práctica. Desafortunadamente, este enfoque realista puede establecer la mujer para la decepción y los llevan a abandonar su compromiso de perder peso. La mejor manera para hombres y mujeres para perder peso es para ellos para reducir la brecha de género y combinar sus estrategias.

Como el ejemplo de Chris y Marianne muestra, las mujeres y los hombres tienen diferentes actitudes y creencias sobre el papel de la actividad física en la pérdida de peso. En este artículo exploraremos las diferencias para ayudar a todos a venir para arriba con un peso de ganar estrategia de pérdida. ¿Por qué el ejercicio solo no funciona Es un hecho: con base en la piscina de la evidencia científica, la salud y expertos médicos coinciden en que mientras que el ejercicio es importante, no conduce a la pérdida de peso significativa por sí misma.

Como hemos visto, a pesar de que teóricamente es posible bajar de peso mediante el ejercicio como uno de peso única estrategia de pérdida, ese enfoque no es realista a la realidad más personas.El tanto para los hombres y las mujeres es que, sin prestar mucha atención, es muy fácil comer las calorías quemadas durante el ejercicio. Por ejemplo, se tarda alrededor de 1 hora en la cinta para un hombre de 170 libras para quemar un bagel (sin crema de queso), unas galletas, o un donut. Cada sesión de 30 minutos que una mujer gasta quemaduras de entrenamiento de circuito alrededor de 150 calorías. Para una mujer de 150 libras, que es el equivalente de 12-onzas de jugo de naranja. ¿Todavía no estás convencido? Éstos son algunos otros ejemplos que ilustran cómo las mujeres y los hombres necesitan tiempo para ejercer (en intensidad moderada) para quemar algunas de sus comidas favoritas indulgencia.

Otro factor a considerar en el tema de por qué el ejercicio por sí solo no parece ayudar a más personas a perder peso tiene mucho que ver con el poder de la estimación: la gente tiene problemas para determinar sus niveles de ejercicio y comer correctamente. La investigación ha encontrado que es muy común a subestimar el número de calorías que se consumen en los alimentos.

Al mismo tiempo, numerosos estudios han encontrado que también es muy común a sobrestimar el tiempo que participan en la actividad. Por ejemplo, la Universidad de Pittsburgh School of Medicine de estudio seguido cincuenta mujeres con sobrepeso que participan en un programa conductual de control de peso. Los participantes estaban obligados a hacer ejercicio durante 30 minutos. Un grupo ejerció durante 30 minutos sin interrupción, el otro grupo ejercido en tres rachas de 10 minutos. Todas las mujeres se les pidió registrar su actividad en un registro diario de ejercicios.

Para validar su auto-reporte de la información, que llevaban un dispositivo que mide su actividad. ¿Los resultados? Aproximadamente el 45 por ciento de las mujeres reportada la cantidad de ejercicio que realizaban, y no había diferencia entre las mujeres que trabajan en largos períodos de ejercicio y los que trabajan en turnos cortos. Incluso más alarmante: las mujeres que reportada de su ejercicio perdieron en promedio de 3 libras menos que las mujeres que denuncian su ejercicio. Aunque este estudio se hizo con las mujeres, los mismos resultados, es probable que se observa en los hombres. A más eficaz y más realista que en el ejercicio solo enfoque es la de dividir la diferencia de calorías. Comience por la reducción de calorías de los alimentos y después agregar el ejercicio a su estrategia.

PUNTO DE VISTA DE UNA MUJER POR QUÉ ejercicio por sí solo NO FUNCIONA

Las mujeres se caracterizan por creer que su metabolismo está fuera de servicio. Sobre la base de más de diez años de investigación, sin embargo, los investigadores han concluido que las mujeres pueden desear reconsiderar que statement.A estudio clásico realizado en 1992 concluyó que libras no derramar rara vez se puede atribuir a un mal funcionamiento de la tiroides, el metabolismo, o cualquier otro función del cuerpo. La gente en el estudio no fueron la pérdida de peso, principalmente porque había la percepción errónea de lo que comían y lo mucho que ejerce. En promedio, se denuncian de lo mucho que comió en un 47 por ciento y reportada de lo mucho que ejerce en un 51 por ciento. Una posible solución a este dilema: Mantenga un diario.

PUNTO DE VISTA DE UN HOMBRE por qué el ejercicio por sí solo no TRABAJO

¿Qué se puede esperar de un comer-menos-y la combinación de ejercicio? De acuerdo con un estudio de 2004 realizado en Australia, un montón. Los investigadores asignaron a los hombres con sobrepeso sesenta no fumadores entre las edades de veinticinco y cincuenta y cuatro grupos: uno estaba en una dieta de calorías reducidas y participó en ejercicios ligeros tres veces por semana, la segunda fue en una dieta baja en calorías y participan en ejercicio vigoroso tres veces por semana, y el tercero dedicado única luz en el ejercicio, y el cuarto participan en el ejercicio vigoroso solamente.

Los hombres que limita su alimentación y de ejercicio tres veces a la semana durante 16 semanas perdieron un promedio de 22 libras y mostró mejoras en su nivel de azúcar en la sangre y los niveles de insulina, mientras que en el ejercicio de los grupos sólo perdió sólo 1 a 3 libras. Curiosamente, la diferencia de la pérdida de peso entre los grupos de ejercicio ligero y vigoroso fue sólo un par de libras. Los hombres en los grupos de ejercicio vigoroso experimentaron una mejoría en sus niveles de azúcar en la sangre, con el efecto es mayor cuando el ejercicio fue, junto con la dieta baja en calorías.

Ejercicio: un asunto prioritario

En general, las mujeres y los hombres parecen tener opiniones muy diferentes sobre cómo ejercer mejor encaja en la ecuación de pérdida de peso. Varios estudios han encontrado que los hombres priorizan el primer ejercicio y alimentarios de la segunda, las mujeres priorizan la primera comida y el ejercicio segundo. ¿Por qué los hombres tienen una tendencia a comenzar con el ejercicio cuando tienen que deshacerse de algunos kilos? Una respuesta lógica es que muchos hombres tienen más experiencia con el ejercicio, que se remonta a sus boyhoods. Además, los hombres que hacen ejercicio regularmente, con frecuencia ven la mayoría results.The física de los hombres suelen aumentar de peso en su abdomen o estómago (teniendo en lo que se conoce comúnmente como la forma de manzana), un área de depósito de grasa que los pone en mayor riesgo de ciertas enfermedades, tales como enfermedad cardíaca y diabetes.

Los estudios han demostrado que el ejercicio regular tiene un fuerte efecto en la reducción de la circunferencia de cintura en los hombres, y que a su vez ayuda a reducir su riesgo de enfermedad. Así, cuando de repente chicos son capaces de hebilla de su cinturón de uno o dos peldaños más estrictas o meterse en un par de menor tamaño de los pantalones, se ven los efectos del ejercicio y es probable que el impacto del descuento de comer menos. Aunque las mujeres son definitivamente a la derecha controlar la pérdida de peso cuando se reducen el número de calorías de los alimentos, con el tiempo que tendrá que añadir un poco de ejercicio, especialmente si parece que se encuentran en una rut.That weightloss es cuando la mayoría de las mujeres podrían usar la ayuda de los chicos.

A 2006 Weight Watchers estudio descubrió que la mujer tenga conciencia de la necesidad de que el ejercicio regular es alta e incluso comparable a la de los hombres, pero la conciencia no es la misma acción. Como hemos visto, las mujeres en general tienden a ser menos activas físicamente que los hombres. Cuando las mujeres ver la aguja en el otoño de escala, son más propensos a atribuir su pérdida de peso a su dieta de hacer ejercicio, y tienen razón en hacer esa suposición. Pero cuando las mujeres llegan a un punto en que sus niveles de pérdida de peso o puestos, tienen una tendencia a limitar sus calorías de los alimentos aún más en lugar de agregar el ejercicio a su régimen de pérdida de peso.

Puesto que es casi imposible bajar de peso mediante ejercicio solamente, la hembra se come menos enfoque va a ser la mejor estrategia y el resultado en mayor pérdida de peso, siempre que la reducción de la ingesta de alimentos se realiza de una manera sana y equilibrada. Por el camino, sin embargo, el ejercicio de los hombres más enfoque ayuda a aumentar la pérdida de peso y será una de las estrategias clave para el mantenimiento de peso, más para el bien.

PUNTO DE VISTA DE UNA MUJER DE EJERCICIO: UN ASUNTO DE PRIORIDAD

Weight Watchers llevado a cabo investigaciones para averiguar sobre las preferencias de las mujeres la actividad física y descubrió que las mujeres le gusta mantener su rutina simple de ejercicios. Las manos hacia abajo, las mujeres gozan de caminar sobre cualquier otro tipo de ejercicio. Algunas otras actividades físicas que las mujeres son más propensas que los hombres a participar en el levantamiento de pesas incluido y tomar clases de yoga, Pilates, kick boxing o clases. Opciones de equipamiento de la Mujer también se refleja su deseo de simplicidad. Sólo dale una mujer una bolsa de gimnasio, una estera de yoga, una botella de agua, y un par de zapatos de entrenamiento, y está lista para hacer ejercicio.

PUNTO DE VISTA DE UN HOMBRE DE EJERCICIO: una cuestión prioritaria

Sobre la base de Weight Watchers de investigación, caminar también parece ser el número de los hombres una opción para hacer ejercicio, pero los hombres prefieren a diversificarse y sudar más. Chicos, en particular los menores de la edad de cuarenta y cinco años, tenían más probabilidades que las mujeres y los hombres mayores de cuarenta y cinco a participar en deportes como el tenis, el golf, el baloncesto y el ciclismo.

Cuando los muchachos de ejercicio, que suelen disfrutar de todos los aspectos físicos de la misma: el sudor, el bombeo de hierro, la construcción de los músculos. No sólo disfrutan de trabajar, pero también están intrigados por la gran variedad de estado de los artefactos de ejercicio de arte por ahí, tales como escalas de la grasa corporal, podómetros y relojes de pulsera de la frecuencia cardíaca, por nombrar sólo algunos. Los hombres a menudo se encuentran tales artilugios inspirational.Women diversión y, por otra parte, son menos encaprichado con ellos y ellos a menudo se encuentran innecesario y excesivamente complicado.

un artículo presentado por Mitchel C.

Descargo de responsabilidad:Nuestro sitio web no es responsable por el contenido de este artículo. Webarticles es un recurso de información gratuito.
Importante: Este artículo "Fitness y planes de pérdida de peso es importante", fue traducida por un software automático. Sentimos pena por los errores de ortografía que pueda haber ocurrido. Gracias por su comprensión.