Comment les femmes et les hommes l'approche de la notion de calories

Stratégies alimentaires: ce qui fonctionne et ne fonctionne pas

Les femmes et les hommes l'approche de la notion de calories dans et en calories à partir de points de vue très différents. Considérant que les femmes vont généralement droit à calories contenues dans les (manger moins), les hommes sont plus susceptibles de se diriger vers les calories out (travailler plus). Quand il s'agit de perdre du poids, l'approche des femmes a l'avantage certain.

Comme mentionné, il est pratiquement impossible de perdre une quantité non négligeable de poids avec l'exercice seulement. Alors quand les gars sont sérieux au sujet de perdre du poids, trouver des stratégies qui les aideront à réduire leur apport calorique est un must. Quand il s'agit de manger des stratégies, il existe des différences innées entre les sexes. Basé sur des recherches menées aux Weight Watchers, nous concluons que les femmes ont tendance à utiliser une grande variété de détail axés sur la tactique, notamment en diminuant la taille des portions, compter les calories, à la suite d'un plan structuré de manger, manger plus de fruits et légumes, et à tenir un journal alimentaire.

Comme nous l'avons vu, les femmes ont tendance à être plus ascendante penseurs, ce qui signifie qu'ils sont attirés par les mettant en relation plusieurs tactiques petit pour créer une stratégie globale de manger de la perte de poids. Bien que beaucoup d'hommes peuvent et doivent perdre du poids en utilisant de telles tactiques, certains hommes , en particulier les gars avec moins de 40 livres à perdre, souvent les trouvent trop restrictive et trop complicated.They préfèrent limiter le nombre de tactiques pour les rares qui feront le plus grand bien. Bien que plusieurs des stratégies d'alimentation que les femmes utilisent pour perdre du poids sont efficaces, d'autres ont une valeur limitée en tant que stand-alone méthodes. Par exemple, les femmes sont beaucoup plus susceptibles que les hommes d'utiliser des substituts de repas ou de bardeaux ou de prendre des médicaments pour perdre quelques kilos supplémentaires.

Bien que les outils certaines de ces stratégies mai être utiles, ils ne risquent pas d'entraîner la perte de poids durable sans faire partie d'un effort plus large de modification mode de vie. En outre, de nombreuses femmes pensent que boire de grandes quantités d'eau est critique pour perdre du poids. Bien que l'eau potable est certainement une bonne chose à faire pour votre santé générale, il ya peu de preuves scientifiques pour étayer l'affirmation selon laquelle il contribue à la perte de poids. En fait, des études ont constaté que l'eau à boire avant, pendant et après un repas ne fait pas de différence significative de la quantité d'aliments consommés. Les femmes et les hommes n'ont certaines stratégies préférées dans leur poursuite de la perte de poids, mais ils ne sont pas particulièrement utiles . Les deux sexes sont attirés vers une alimentation stratégies qui n'offrent qu'une solution temporaire et les mettre en place pour reprendre le poids futur.

La première est de sauter des repas comme un moyen de réduire leur consommation alimentaire globale. Cette stratégie se retourne souvent parce que finalement le Dieter devient tellement faim qu'il ou elle mange trop. Et si le repas est sauté le petit déjeuner, elle mai être une erreur encore plus grande. Selon le Registre National Weight Control, le petit déjeuner chaque jour est une des stratégies associées à la perte de poids durable. Une stratégie qui a échoué deuxième est l'élimination complète de certains aliments, comme le chocolat ou pomme de terre frites, parce qu'ils sont mal à résister. Bien que cette stratégie peut être efficace dans les premiers jours de perte de poids, perte de poids progresse, l'efficacité diminue. En fait, la plupart des gens se trouvent à désirer sur les aliments interdits, au point que quand elle est finalement mangé, ce qui se mange est une portion Géant.

Plutôt que de décider d'éliminer certains aliments pour toujours, une stratégie plus efficace est d'apprendre comment les inclure périodiquement dans une stratégie alimentaire globale qui prend en charge la perte de poids. Une troisième approche, avec une efficacité douteuse devient végétarien. Bien que cela puisse être une alternative saine alimentation , en évitant tout simplement la viande et les produits d'origine animale ne garantit pas la perte de poids bonbons, les biscuits et les grignotines nombreuses sont tous des choix végétariens. Enfin, il semble que tous les autres décennies, de nombreuses femmes et les hommes essaient de suivre une très haute diète protéinée weight.Thankfully à perdre, les gens ont pris conscience qu'un tel régime ne fonctionne pas dans le long terme. En regardant le côté le plus positif, les hommes et les femmes ne partagent certaines stratégies alimentaires sûrs et efficaces pouvant les aider à manger moins de nourriture et de perdre poids.

Tel que discuté, les femmes et les hommes préfèrent réduire leur taux de sucre et de gras en tant que stratégie pour la coupe en arrière. En outre, Weight Watchers de recherche a constaté que les femmes et les hommes sont tout aussi susceptibles de tenter de réduire leur entre-grignotage repas. C'est une bonne chose, étant donné que snacking est à la hausse aux États-Unis.

Selon des enquêtes représentatives au niveau national de l'USDA, les collations représentent actuellement jusqu'à 25 pour cent de nos apports énergétiques quotidiens, dont de nombreux professionnels de la santé pense mai compte pour le surplus de calories que tous les Américains, y compris les enfants, consomment. Aussi, dans une étude menée par Weight Watchers, les femmes et les hommes ont dit qu'ils réduisaient à l'alcool. Encore une fois, ceci est une autre excellente tactique, étant donné que les boissons alcoolisées fournir un nombre généreux de calories vides. En outre, les personnes qui boivent de l'alcool sont souvent plus vulnérables à laisser tomber leur garde et mai se trouvent dans des situations sociales trop manger lors d'une fête, dans un restaurant, ou à un jeu de ballon. Fondamentalement, les femmes et les hommes semblent avoir certaines préférences uniques pour les stratégies alimentaires qui peuvent aider à réduire. Les femmes optent souvent pour un plan plus structuré de manger, tandis que les hommes font souvent mieux quand ils réduire leurs collations et des boissons ligne moins alcohol.The bas: la taille unique ne convient pas à tous.

A PARTIR D'UNE FEMME POINT DE VUE DES STRATEGIES DE MANGER: QUEL ET NE FONCTIONNE PAS

La taille des portions ont explosé pour à peu près tous les aliments et les desserts catégories d'aliments, les collations salées, les boissons gazeuses, des bagels, des frites françaises, et des hamburgers. La taille des portions de nombreux aliments et boissons populaires sont de deux à cinq fois plus grand que ce qu'ils étaient lorsque les aliments ont été introduits. Alors, comment les femmes répondent aux supersizing? Comme les femmes sont plus susceptibles que les hommes de se couper les calories en mangeant de plus petites portions, ils préfèrent réduire les effectifs. Beaucoup de femmes n'ont aucun problème d'ordre un petit café au lait écrémé, de manger un demi-bagel, ou de partager un dessert de leur mari (beaucoup de gars qui déteste quand une femme demande au garçon pour un supplément de fourchette!).

A PARTIR D'UN POINT DE VUE DE MAN'S stratégies alimentaires: QUEL ET NE FONCTIONNE PAS

Les hommes n'ont généralement pas de problème avec le géant de portions de taille. Qu'est-ce gars peut résister à la all-you-can-eat buffet? Mais les hommes peut-être envie de repenser leurs stratégies d'alimentation, surtout si on cherche à réduire. Plusieurs études ont montré que plus la portion qui est servi, plus les gens mangent parfois jusqu'à 26 pour cent de plus. Ainsi, plutôt que de prendre une approche qui fonctionne pour les femmes (downsizing), les gars pourraient être mieux d'essayer de trouver des moyens pour augmenter votre masse de leurs repas sans ajouter de calories. Des exemples incluent l'ajout de nombreux extras à faible teneur en calories à leur sandwich ou burrito, tels que la laitue, la tomate et l'oignon; commander une pizza à croûte mince, avec des légumes supplémentaires ou l'ajout de fruits hachés ou de baies à leurs céréales.

un article présenté par Laura P.

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