Wie Frauen und Männer nähern sich der Begriff der Kalorien

Essen Strategies: Was und Hat funktioniert nicht

Frauen und Männer nähern sich der Begriff der Kalorien und Kalorien aus sehr unterschiedlichen Blickwinkeln. Während Frauen in der Regel nach rechts auf die Kalorien (weniger essen), Männer eher für die Kalorien aus Kopf (working out more). Wenn es um Gewicht zu verlieren, hat die weibliche Ansatz den entscheidenden Vorteil.

Wie bereits erwähnt, ist es praktisch unmöglich, eine beträchtliche Menge an Gewicht mit Übung allein zu verlieren. Also, wenn Leute über eine Diät ernst sind, Strategien zu finden, die ihnen helfen ihre Kalorien zu reduzieren ist ein Muss. Wenn es darum geht, Strategien zu essen, gibt es einige angeborene Unterschiede zwischen den Geschlechtern. Auf der Grundlage von Forschung für Weight Watchers durchgeführt, können wir schließen, dass Frauen neigen dazu, eine Vielzahl von Detail-orientierte Taktiken, einschließlich abnehmender Portionsgrößen, Kalorienzählen, nach einem strukturierten Plan zu verwenden essen, essen mehr Obst und Gemüse, und halten ein Ernährungstagebuch.

Wie wir gesehen haben, neigen Frauen dazu, mehr Bottom-up-Denker, was bedeutet, dass sie die Anbindung mehrerer kleiner Taktik gezogen werden, um eine globale Strategie für Ernährung Gewichtsverlust zu erstellen. Obwohl viele Männer und tun kann, Gewicht zu verlieren mit dieser Taktik, einige Männer , besonders Männer mit weniger als 40 Kilo abnehmen, oft finden sie zu restriktiv und zu complicated.They bevorzugen, wodurch die Anzahl von Taktiken, um die wenigen, die am meisten Gutes tun. Während viele der Strategien, die Frauen essen, um Gewicht zu verlieren, verwenden sind wirksam, andere haben nur begrenzten Wert als Stand-alone-Methoden. Zum Beispiel sind Frauen weitaus häufiger als Männer Mahlzeit Ersatz verwenden oder schüttelt oder Medikamente nehmen, um zusätzliche Schuppen Pfund.

Obwohl einige dieser Strategien können hilfreich sein, Werkzeuge, sie werden wohl kaum zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen, ohne Teil eines größeren Veränderungen der Lebensgewohnheiten Aufwand. Darüber hinaus glauben viele Frauen, dass das Trinken von großen Mengen an Wasser zu verlieren Gewicht von entscheidender Bedeutung ist. Obwohl Trinkwasser ist sicherlich eine gute Sache für Ihre Gesundheit tun, gibt es nur wenig wissenschaftliche Beweise für die Behauptung zurück, dass es hilft Gewichtsverlust. In der Tat haben Studien herausgefunden, dass Trinkwasser vor, während und nach dem Essen macht keinen signifikanten Unterschied in der Menge der verzehrten Lebensmittel. Frauen und Männer tun, einige bevorzugten Strategien in ihrem Streben nach Gewichtsverlust haben, aber sie sind nicht besonders hilfreich . Beide Geschlechter tendieren in Richtung Essen Strategien, die nur eine temporäre Lösung und setzt sie für künftige erneuten Gewichtszunahme.

Die erste ist das Auslassen von Mahlzeiten als Mittel zur Senkung ihrer allgemeinen zurück Verzehr von Lebensmitteln. Diese Strategie häufig nach hinten losgeht, weil schließlich die dieter wird so hungrig, dass er oder sie überisst. Und wenn die übersprungen Mahlzeit ist das Frühstück, kann es sein, ein noch größerer Fehler. Nach Angaben des National Weight Control Registry, beim Frühstück jeden Tag ist eine der Strategien, mit dauerhaften Gewichtsverlust verbunden. Eine zweite Strategie ist nicht vollständig zu beseitigen bestimmter Lebensmittel, wie Schokolade oder Kartoffelchips, weil sie schwer zu widerstehen. Während dieser Strategie kann in den frühen Tagen der Gewichtsabnahme wirksam, wie Gewichtsverlust fortschreitet, desto geringer die Wirksamkeit. In der Tat, die meisten Leute finden sich in dem Wunsch der verbotenen Lebensmitteln bis zu dem Punkt, dass, wenn es endlich gegessen, was gegessen wird ein Teil supersized.

Anstatt die Entscheidung zu bestimmten Lebensmitteln für immer zu beseitigen, eine wirksamere Strategie ist, zu lernen, wie man sie in regelmäßigen Abständen mit einer umfassenden Strategie zu essen, dass die Gewichtsabnahme unterstützt gehören. Ein dritter Ansatz mit zweifelhafter Wirksamkeit ist immer vegetarisch. Obwohl es kann eine gesunde Ernährung Alternative einfach Vermeidung von Fleisch und tierischen Produkten garantiert nicht, Gewichtsverlust Süßigkeiten, Keksen und viele Snacks sind vegetarische Gerichte. Schließlich, so scheint es, als ob alle anderen Jahrzehnt viele Frauen und Männer, versuchen Sie folgen einem sehr hohen Protein-Diät weight.Thankfully zu verlieren, haben die Menschen zu der Erkenntnis gelangt, dass eine solche Ernährung nicht in die langfristige Arbeit. Blick auf die weitere positive Seite, Männer und Frauen weisen einige sichere und wirksame Strategien zu essen, die ihnen helfen, weniger zu essen Essen und verlieren können Gewicht.

Wie bereits erwähnt, bevorzugen Frauen und Männer, die ihre Zucker-und Fettaufnahme als Strategie für den Abbau zu verringern. Darüber hinaus hat Weight Watchers Untersuchung ergab, dass Frauen und Männer gleichermaßen geeignet sind, versuchen, ihre Snacks zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Das ist eine gute Sache, da Naschen ist auf dem Vormarsch in den Vereinigten Staaten.

Nach den national repräsentativen Erhebungen der USDA, Snacks inzwischen einen Anteil von bis zu 25 Prozent der täglichen Energiezufuhr, die viele Angehörige der Gesundheitsberufe denken kann für die zusätzliche Kalorien, dass alle Amerikaner, einschließlich der Kinder, konsumieren Konto. Auch in einer Studie von Weight Watchers, sowohl Frauen als auch Männer gaben an, dass sie schnitten auf Alkohol zurück. Auch das ist eine andere gute Taktik ist, da die alkoholische Getränke einen großzügigen Anzahl von leeren Kalorien. Darüber hinaus Personen, die Alkohol trinken, sind oft anfällig für das Anlassen der Hut sein und dürfen sich finden übermäßiges Essen in sozialen Situationen auf einer Party in einem Restaurant oder bei einem Ballspiel. Grundsätzlich sowohl Frauen als auch Männer scheinen eine eindeutige Präferenzen haben Strategien für das Essen, die dazu beitragen, diese zu senken können. Frauen häufiger entscheiden sich für eine stärker strukturierte Ernährungsplan, während Männer oft besser tun, wenn sie gekürzt auf ihre Snacks und Getränke weniger alcohol.The Fazit: eine Größe passt nicht für alle.

FROM A WOMAN'S VIEWPOINT ESSEN STRATEGIEN: WAS IST UND NICHT funktioniert

Portionsgrößen haben explodierten nahezu alle Lebensmittel und Lebensmittelzutaten Kategorien Desserts, salzige Snacks, Softdrinks, Bagels, Französisch Frites und Burger. Portionsgrößen für viele gängige Lebensmittel und Getränke sind zwei-bis fünfmal größer als sie waren, als die ersten Lebensmittel eingeführt wurden. So wie Frauen supersizing reagieren? Da Frauen eher als Männer, um Kalorien, indem sie essen kleinere Portionen schneiden, ziehen sie zu verkleinern. Viele Frauen haben kein Problem der Bestellung eine kleine Latte überfliegen, einen halben Bagel essen, oder die gemeinsame Nutzung ihres Mannes Dessert (viele Leute hassen, wenn eine Frau den Kellner fragt, für eine zusätzliche Gabel!).

Von einem Mann's Viewpoint ESSEN STRATEGIEN: WAS IST UND NICHT funktioniert

Männer haben in der Regel kein Problem mit Riesen-Portionen. Was kann der Mann alle widerstehen-you-can-eat-Buffet? Aber die Menschen sollten sich an ihren essen Strategien zu überdenken, vor allem, wenn sie versuchen, zu kürzen. Mehrere Studien zeigen, dass je größer der Teil, der serviert wird gefunden, die mehr Menschen essen manchmal bis zu 26 Prozent mehr. Anstatt also zu einem Ansatz, der arbeitet für Frauen ( "Downsizing"), können Jungs besser gestellt werden versuchen, Wege zu Bulk-up ihre Mahlzeiten ohne Zugabe viele Kalorien zu finden. Beispiele Zugabe von reichlich kalorienarme Extras, um ihre Brötchen oder burrito gehören können, beispielsweise Salat, Tomaten und Zwiebeln; Bestellung einer dünnen Kruste-Pizza mit extra Gemüse, oder indem gehackten Früchten oder Beeren, ihre Getreide.

Ein Artikel eingereicht von Laura P.

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