Mulheres perda de peso e os homens precisam de comer menos calorias

Mulheres e homens precisam de comer menos calorias

O que funciona eo que não funciona

Dois colegas agarrando um rápido lanche juntos e, em seguida, voltar ao trabalho: embora eles não saem e dizê-lo, ambos estão tentando perder peso. Baseado em que cada um deles tenha ordenado, podemos concluir que cada um parece estar a fazer escolhas alimentares com perda de peso em mente. Mas de quem você acha que o almoço é a melhor opção? A resposta: ele pode muito bem depender de seu gênero.

Os homens tendem a ir para almoços como Don's: que não bebem a dieta macia, quando os indivíduos estão tentando cortar calorias, eles vão para os alimentos tradicionais para ajudá-los se sentir completo e ignorar a gordura stuff.Women livre, por outro lado, são mais propensos a ter um almoço como Kay: eles estão mais propensos a preferir as saladas e dependem de gordura livre de curativos, de baixa gordura produtos de padaria, e outros alimentos de baixa caloria, como meio de perder peso. E mesmo que a água é uma bebida saudável, muitas mulheres acreditam erroneamente que é um atalho para perda de peso. A verdade da questão é que tanto homens como mulheres podem perder peso, apenas se consomem menos calorias que se queimam.

Isso se traduz em fazer mudanças em seus hábitos alimentares. Enquanto a maioria das mulheres reconhecer e aceitar esse fato, vocês são capazes de resistir um pouco porque os homens são mais propensos a acreditar que eles podem simplesmente exercer o seu quilos de distância. Este artigo explora as diferentes crenças e atitudes que as mulheres e os homens têm de comer, cortando a comer, eo papel da alimentação na perda de peso.

Alimentos Homens e mulheres podem escolher para os ajudar a perder

Qual é a principal razão para as taxas crescentes de obesidade na América Latina? De acordo com o United States Department of Agriculture (USDA), Economic Research Service, mulheres e homens estão comendo calorias demais. O USDA não está sozinho nessa opinião. Dados de quatro National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) indicam que, comparado com trinta anos atrás, os homens relataram um consumo de 168 calorias extra por dia e as mulheres um extra 335 calorias. Enquanto que pode não parecer muito, acrescenta-se a uma grande quantidade de quilos extras.

Onde estão as calorias extras vem? De acordo com o USDA, eles são carregados de alimentos com açúcar e gordura: refrigerantes açucarados, salgadinhos fritos, fast food, pastelarias ricos, e assim por diante. É lógico que, se esses são os alimentos que são a adição de gordura para nossas cinturas, cortando-lhes as costas ou os seus ingredientes calorieladen é a chave para perder peso. Para seu crédito, muitas mulheres e homens estão trabalhando para reduzir a quantidade de açúcar e gordura eles estão comendo.

Mas as estratégias a utilizar para realizar os gêneros que tendem a variar. Parece que as estratégias que os homens e as mulheres preferem reduzir a ingestão de açúcar são semelhantes, mas quando se trata de engordar fora da dieta, eles escolhem caminhos diferentes. Em termos de cortes em açúcar, Weight Watchers pesquisa constatou que as mulheres são mais provável que os homens a cortar doces como sobremesas e candy.The mesma pesquisa constatou que o uso de produtos isentos de açúcar é praticamente a mesma entre os sexos.

De longe, refrescos da dieta é o açúcar mais consumidos produtos livres. Houve um tempo quando o típico cara não seria capturado morto beber uma cola da dieta, problemas de peso ou sem peso problem.Those dias já se foram, no entanto. No mundo de hoje, sem açúcar refrigerantes são a bebida de eleição para muitos de caras, e não há estigma ligado a eles, problemas de peso ou qualquer problema de peso. Quando se trata de gordura, redução da gordura saturada é uma estratégia importante para todos aqueles que trabalham para perder peso de forma saudável. Como que é realizado, no entanto, tende a diferir por gênero. Weight Watchers pesquisa constatou que as mulheres são muito mais prováveis do que os homens a usar gordura ou reduzido de produtos alimentares de gordura (fat-free molhos para salada, salgadinhos de baixa gordura, redução da gordura gelados, e assim por diante). Os homens são mais propensos a rejeitar alimentos, como, por vezes, vendo-as como falsas ou de gosto ruim. Em vez disso, os homens dependem de estratégias mais tradicionais para obter a gordura de suas dietas.

Por exemplo, eles continuam a usar full-fat condimentos como maionese, manteiga e salada, mas diminuir a quantidade, comer menos frituras e encontrar um substituto que, naturalmente, contém menos gordura. Como é que se traduzem em escolhas alimentares? Por exemplo, enquanto uma mulher vai se espalhar maionese low-fat em seu sanduíche, um homem é mais inclinado a substituição de mostarda. Ou uma mulher vai colocar uma parte da bolada fat-free cremoso molho italiano em sua salada, enquanto que um cara vai ter uma quantidade menor de regular cremoso molho italiano ou ir com um vinagrete italiano vez. Embora tanto o macho como a fêmea pode estratégias de trabalho para reduzir as calorias, há alguma evidência de que algumas estratégias funcionam melhor do que os outros quando se trata de perder peso?

Certamente, a mudança para bebidas açúcar-livre é uma coisa boa. A 12-lata de uma bebida sweetened soft tem pelo menos 12 colheres de chá de açúcar e nenhum nutriente. Quando se trata de corte de gordura, parece que o guys'method tem uma ligeira vantagem sobre o ladies'method. Enquanto o NHANES curso determinaram que homens e mulheres estão começando a maioria de suas calorias extra de carboidratos, só as mulheres parecem estar pegando calorias extra de gordura.

A mulher consumo diário médio de gordura total aumentou 6,5 gramas, enquanto que o homem médio tem realmente diminuiu 5,3 gramas. Como é que as mulheres podem estar usando tantos reduzido de gordura e ainda estar consumindo mais gordura total? Para começar, muitos dos produtos não alimentares reduzido de gordura ainda fornecer matéria gorda, e se uma grande parcela é consumida, os gramas de gordura pode rapidamente adicionar acima. Além disso, baseando-se reduzido teor de gordura alimentos como uma estratégia única para o corte de calorias provenientes de gordura pode criar uma falsa sensação de confiança, de modo que o cuidado e consciência ao comer alimentos naturalmente ricos em gordura, como batatas fritas ou hambúrgueres francês é baixa. No longo prazo , algumas mulheres pode ser melhor para comer menos produtos alimentares fatreduced e confiando mais em algumas das estratégias dos homens fatreduction.

PONTO DE VISTA DE UMA MULHER ALIMENTOS HOMENS E MULHERES escolher para ajudar-los a perder

Iniciando uma refeição com uma salada pode ajudar homens e mulheres a comer menos. Pesquisadores da Penn State University descobriram que as pessoas que comeram uma salada antes do almoço consumido em qualquer lugar 7 a 12 por cento menos calorias que a refeição do que os comensais que não começar a refeição com uma salada. Mas há um porém: a salada não pode se afogar no molho. Embora muitas mulheres evitam o dilema, optando por uma limpeza fat-free, que não pode ser a opção mais saudável. Estudos também descobriram que as pessoas que comem salada coberta com gordura livre de curativos absorvem menos de combate a doença fitonutrientes que as pessoas que comem seus verdes com molho regular. Por quê? Nosso corpo precisa de uma pequena quantidade de gordura para absorver determinados nutrientes. Portanto, para a salada mais leve e saudável, o uso reduzido de gordura curativos ou simplesmente chuvisco em uma quantidade menor de limpeza regular.

PONTO DE VISTA DE UM HOMEM DE ALIMENTOS ENTRE HOMENS E MULHERES escolher para ajudar-los a perder

Not in the mood for uma salada, especialmente se isso significa comer com reduzido teor de gordura se vestir? Então experimente a sopa em vez disso. Diversos estudos encontraram que comer um prato de sopa reduz a sensação de fome, ajuda você a se sentir completo, e pode diminuir sua ingestão de calorias, não só para essa refeição, mas para todo o dia. Mas não apenas sopa qualquer vai fazer. Os mais eficazes são baseadas caldo de sopas carregado com verduras e carne magra. Portanto, sinta-se livre para ignorar a salada e sopa de ordem. E espalhar a palavra para que as mulheres podem tirar a fome, satisfazendo benefícios da sopa também.

um artigo submetido por Laura P.

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