La perdita di peso le donne e gli uomini hanno bisogno di mangiare meno calorie

Donne e gli uomini hanno bisogno di mangiare meno calorie

Cosa funziona e cosa no

Due colleghi afferrando un veloce pranzo insieme e poi tornare al lavoro: anche se non uscire e dirlo, sono entrambi cercando di perdere peso. Basata su ciò che ciascuno di essi ha disposto, possiamo concludere che ogni sembra essere scelte alimentari con la perdita di peso in mente. Ma il cui pranzo pensi che sia la scelta migliore? La risposta: si può ben dipendono dal sesso.

Gli uomini tendono ad andare per pranzi come Don's: oltre la dieta soft drink, quando ragazzi stanno cercando di ridurre le calorie, vanno per i cibi tradizionali per aiutarli a sentirsi piena e saltano i grassi stuff.Women libero, d'altra parte, hanno maggiori probabilità di avere un pranzo come Kay: sono più probabile che preferiscono insalate e si basano su condimenti grassi liberi, prodotti da forno a bassa di grassi, e di altri alimenti a basso contenuto calorico come mezzo di perdere peso. E anche se l'acqua è una bevanda salutare, molte donne credono erroneamente che si tratta di una scorciatoia per la perdita di peso. La verità è che uomini e donne possono perdere peso solo se si consumano meno calorie si bruciano.

Che si traduce in apportare modifiche nelle proprie abitudini alimentari. Mentre la maggior parte delle donne riconoscere e accogliere questo fatto, ragazzi siano in grado di resistere un po 'perché gli uomini sono più propensi a credere che essi possano esercitare il loro semplicemente libra di distanza. Questo articolo esplora le diverse credenze e atteggiamenti che le donne e gli uomini hanno di mangiare, tagliando a mangiare, e il ruolo del cibo nella perdita di peso.

Alimenti Uomini e donne scelgono per aiutarli a perdere

Qual è la ragione principale per i tassi di America's obesità impennata? Secondo lo United States Department of Agriculture (USDA), Economic Research Service, le donne e gli uomini stanno mangiando troppe calorie. L'USDA non è il solo in tale parere. Dati provenienti da quattro National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) indicano che rispetto a trent'anni fa, gli uomini segnalati consumando un extra 168 calorie al giorno e le donne un extra 335 calorie. Mentre che potrebbe non sembrare molto, aggiunge fino a un sacco di chili di troppo.

Dove sono le calorie in eccesso provenienti da? Secondo la USDA, sono da cibi carichi di zuccheri e grassi: bevande gassate zuccherate, snack fritti, fast food, dolci ricchi, e così via. E 'ovvio che se questi sono gli alimenti che sono l'aggiunta di grassi al nostro giro-vita, riducendo le loro o dei loro ingredienti calorieladen è la chiave per perdere peso. A loro merito, molte donne e gli uomini sono al lavoro per ridurre la quantità di zuccheri e grassi mangiano.

Ma le strategie i generi utilizzare per eseguire che tendono a variare. Sembra che le strategie che gli uomini e le donne preferiscono ridurre l'assunzione di zucchero sono simili, ma quando si tratta di ottenere dal grasso della dieta, hanno scelto percorsi diversi. In termini di tagli per lo zucchero, Weight Watchers ricerca ha trovato che le donne sono più propense degli uomini a tagliare i dolci come dessert e candy.The stessa ricerca ha rilevato che l'uso di prodotti senza zucchero è circa lo stesso tra i sessi.

Di gran lunga, bevande dietetiche analcoliche sono lo zucchero più frequentemente consumati prodotti privi. Ci fu un tempo in cui il tipico ragazzo non sarebbe morto preso a bere una Coca Cola dieta, problemi di peso o nessun giorno problem.Those peso sono andati, però. Nel mondo di oggi, sugar-free soft drinks sono diventati la bevanda di scelta per una partita di ragazzi, e non c'è stigma legato a loro, problemi di peso o un problema di peso. Quando si tratta di grassi, la riduzione di grassi saturi è una strategia importante per tutti coloro che lavorano verso perdere peso in modo sano. Come che si realizza, tuttavia, tende a variare in base al genere. Weight Watchers ricerca ha trovato che le donne sono molto più propense degli uomini a usare senza grassi o ridotti prodotti non alimentari di grassi (fat-free condimenti per insalate, patatine a basso contenuto di grassi snack, gelati ridotto di grassi, e così via). Gli uomini sono più probabilità di evitare tali alimenti, a volte visto come falso o cattivo gusto. Invece, gli uomini contare su strategie più tradizionali per ottenere grasso dalle loro diete.

Ad esempio, esse continuano ad utilizzare full-condimenti grassi come la maionese, burro e condimenti per insalata, ma ridurre l'importo; mangiare meno cibi fritti, e trovare un sostituto, che naturalmente contiene meno grassi. Come fa che si traducono in scelte alimentari? Ad esempio, mentre una donna si diffonderà a basso maionese grasso per il suo panino, un uomo è più incline a sostituire la senape. O una donna metterà una parte pesante di grassi cremosa salsa italiana per la sua insalata, mentre un ragazzo avrà una quantità inferiore di regolare cremosa salsa italiana o andare con una vinaigrette di italiano, invece. Mentre sia il maschio e la femmina può strategie di lavoro a ridurre le calorie, non vi è alcuna prova che alcune strategie funzionano meglio di altri quando si tratta di perdere peso?

Certo, il passaggio a zucchero-bevande gratuite è una buona cosa. A 12-once lattina di una bevanda dolcificata soft ha almeno 12 cucchiaini di zucchero e non nutrienti. Quando si tratta di taglio grasso, sembra che il guys'method ha un leggero vantaggio rispetto al ladies'method. Mentre il NHANES in corso hanno stabilito che sia le donne e gli uomini stanno diventando la maggioranza delle loro calorie in eccesso dai carboidrati, solo le donne sembrano essere raccogliendo calorie in eccesso dai grassi.

Giornaliera complessiva La donna media di consumo di grassi è aumentato di 6,5 grammi, mentre l'uomo medio ha di fatto diminuito di 5,3 grammi. Come è possibile che le donne possono essere ridotti con tanti prodotti di grassi e di essere ancora consumo di grassi più totale? Tanto per cominciare, molti dei prodotti alimentari ridotto di grassi fornisce ancora di grassi, e se una gran parte è mangiato, i grammi di grasso possibile aggiungere rapidamente up. Inoltre, basandosi su ridotto contenuto di grassi alimenti come una strategia unica per il taglio di calorie dai grassi in grado di creare un falso senso di fiducia, in modo che la cura e la consapevolezza quando si mangia alimenti naturalmente ad alto contenuto di grassi come patatine fritte e hamburger è bassa. Nel lungo periodo , alcune donne possono essere meglio mangiare meno prodotti alimentari fatreduced e sfruttando maggiormente su alcune delle strategie fatreduction degli uomini.

DA UN PUNTO DI VISTA DONNA ALIMENTI UOMINI E DONNE scegliere di aiutare a perdere

Avvio di un pasto con un'insalata può aiutare sia le donne e gli uomini a mangiare di meno. Ricercatori della Penn State University ha scoperto che le persone che hanno mangiato un'insalata prima del pranzo consumato ovunque 7-12 per cento meno calorie in quel pasto di commensali che non iniziano il loro pasto con un'insalata. Ma c'è un tranello: l'insalata non è possibile annegare nel vestirsi. Mentre molte donne di evitare il dilemma, optando per un grasso-libero di vestirsi, che non può essere l'opzione più sana. Alcuni studi hanno anche scoperto che la gente che mangia insalata condita con condimenti grassi liberi assorbire meno che combattono le malattie fitonutrienti rispetto alle persone che mangiano i loro verdi con regolari spogliatoio. Perché? Il nostro corpo ha bisogno di una piccola quantità di grasso di assorbire determinate sostanze nutritive. Così per l'insalata più leggero e più sano, l'uso ridotto di condimenti grassi o semplicemente pioggerellina su una quantità inferiore di regolare medicazione.

Da un uomo punti di vista ALIMENTI UOMINI E DONNE scegliere di aiutare a perdere

Non sono in vena di una insalata, soprattutto se ciò significa mangiare con ridotta tripperia? Quindi provare la zuppa, invece. Diversi studi hanno scoperto che mangiare un piatto di minestra riduce la sensazione di fame, ti aiuta a sentire piena, e può ridurre l'assunzione di calorie, non solo per quel pasto, ma per l'intera giornata. Ma non solo ogni minestra farà. I più efficaci sono le zuppe a base di brodo caricato con verdure e carne magra. Quindi sentitevi liberi di saltare l'insalata e la zuppa di ordine. E diffondere la parola in modo le donne possono cogliere i vantaggi che soddisfa la fame di minestra, anche.

un articolo presentato da Laura P.

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