Perte de poids et les femmes et les hommes doivent manger moins de calories

Les femmes et les hommes doivent manger moins de calories

What works and what doesn't

Deux collègues saisissant un déjeuner rapide ensemble, puis retour à l'emploi: bien qu'ils ne viennent pas crier sur les toits, ils sont à la fois essayer de perdre du poids. Basé sur ce que chacun d'eux a ordonné, nous pouvons conclure que chacun semble faire des choix alimentaires avec une perte de poids à l'esprit. Mais à qui pensez-vous que le déjeuner est le meilleur choix? La réponse: elle mai bien dépendre de votre sexe.

Les hommes ont tendance à aller pour les repas comme Don's: autre que le régime alimentaire de boissons gazeuses, quand les gars essaient de réduire les calories, ils vont pour les aliments traditionnels pour qu'ils se sentent pleinement et ils sèchent le stuff.Women sans gras, d'autre part, sont plus susceptibles d'avoir un repas comme Kay: ils sont plus susceptibles de préférer les salades et s'appuient sur les pansements sans matières grasses, les produits à faible boulangerie grasses et en calories réduite, d'autres aliments comme un moyen de perdre du poids. Et même si l'eau est une boisson saine, beaucoup de femmes croient à tort qu'il s'agit d'un raccourci vers la perte de poids. La vérité de la matière est que les hommes comme les femmes peuvent perdre du poids que si elles consomment moins de calories qu'ils brûlent.

Cela se traduit par des changements dans ses habitudes alimentaires. Si la majorité des femmes à reconnaître et à embrasser ce fait, les gars sont capables de résister à un peu parce que les hommes sont plus susceptibles de croire qu'ils peuvent tout simplement exercer leurs livres de là. Cet article explore les différentes croyances et les attitudes que les femmes et les hommes ont au sujet de manger, couper dans l'alimentation, et le rôle de l'alimentation dans la perte de poids.

Aliments hommes et les femmes choisissent de les aider à perdre

Quelle est la principale raison de la flambée des taux d'obésité de l'Amérique? Selon le Département américain de l'Agriculture (USDA), Economic Research Service, les femmes et les hommes mangent trop de calories. L'USDA n'est pas le seul dans cet avis. Les données de quatre National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) indiquent que comparativement à il ya trente ans, les hommes ont signalé avoir consommé une 168 calories supplémentaires par jour et les femmes un supplément de 335 calories. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, il s'ajoute à beaucoup de livres supplémentaires.

Où sont les calories supplémentaires viennent-ils? Selon l'USDA, ils sont chargés à partir d'aliments avec du sucre et matières grasses: les boissons sucrées gazeuses, les grignotines frites, fast food, pâtisseries riches, et ainsi de suite. Il va de soi que si ce sont les aliments qui sont ajout de gras à notre tour de taille, la coupe de retour sur eux ou leurs ingrédients calorieladen est la clé pour perdre du poids. A leur crédit, beaucoup de femmes et d'hommes travaillent à réduire la quantité de sucre et de graisse qu'ils mangent.

Mais les stratégies les sexes utiliser pour accomplir qui ont tendance à varier. Il semble que les stratégies que les hommes et les femmes préfèrent réduire la consommation de sucre sont similaires, mais quand il s'agit d'obtenir des matières grasses du régime alimentaire, ils choisissent des voies différentes. En termes de réduction de sucre, de Weight Watchers recherche a montré que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de se couper les sucreries, comme les desserts et les mêmes recherches candy.The constaté que l'utilisation de produits sans sucre est sensiblement le même entre les sexes.

De loin, les boissons-diète sont le sucre le plus souvent consommé des produits gratuits. Il fut un temps où votre homme typique ne serait pas mort train de boire un cola diète, problème de poids ou l'absence de jours problem.Those poids sont allé, cependant. Dans le monde actuel, sans sucre, les boissons gazeuses sont désormais la boisson de choix pour beaucoup de gars, et il n'y a aucune honte à eux, problème de poids ou pas de problème de poids. Quand il s'agit de matières grasses, la réduction des graisses saturées est une stratégie importante pour tout le monde travaille à perdre du poids de façon saine. Comment on y arrive, cependant, tend à varier selon le sexe. Weight Watchers recherche a constaté que les femmes sont beaucoup plus susceptibles que les hommes à utiliser la graisse sous-produits de nourriture gratuite ou réduite en lipides (matières grasses vinaigrettes libre, les puces à faible collation graisse, réduit la crème glacée de graisse, et ainsi de suite). Les hommes sont plus susceptibles de fuir de tels aliments, parfois en les voyant comme faux ou mauvais goût. Au lieu de cela, les hommes s'appuient sur des stratégies plus traditionnelles pour devenir grasses de leur régime alimentaire.

Par exemple, ils continuent d'utiliser des condiments plein grasses comme la mayonnaise, le beurre et la vinaigrette, mais réduit le montant; manger moins d'aliments frits, et trouver un remplaçant qui contient naturellement moins de gras. Comment cela se traduit dans les choix alimentaires? Par exemple, lorsqu'une femme se propage de mayonnaise faible en gras sur son sandwich, un homme est plus enclin à substituer la moutarde. Ou une femme va mettre une portion de lourdes sans gras crémeuse vinaigrette italienne sur sa salade, alors qu'un gars va avoir une petite quantité de vinaigrette italienne crémeuse réguliers ou rendez-vous avec une vinaigrette italienne à la place. Bien que les deux mâles et les stratégies de l'Homme peuvent travailler pour réduire les calories, il n'existe aucune preuve que certaines stratégies fonctionnent mieux que d'autres lorsqu'il s'agit de perdre du poids?

Certes, le passage à des boissons sans sucre est une bonne chose. Un engagement de 12 onces d'une boisson gazeuse sucrée a au moins 12 cuillères à café de sucre et aucun nutriment. Quand il s'agit de la réduction des graisses, il apparaît que la guys'method a un léger avantage sur le ladies'method. Alors que la NHANES cours ont déterminé que les deux hommes et les femmes obtiennent la majorité de leurs calories des glucides, seules les femmes semblent être ramassant plus de calories provenant des lipides.

La femme moyenne de l'apport total quotidien de matières grasses a augmenté de 6,5 grammes, alors que l'homme moyen a en fait diminué de 5,3 grammes. Comment se fait-il que les femmes peuvent être réduits en utilisant autant de sous-produits gras et encore prendre beaucoup de gras le plus total? Pour commencer, bon nombre des réduite en matières grasses des produits alimentaires fournissent encore de graisse, et si une grande partie est mangé, le nombre de grammes de matières grasses peuvent rapidement s'accumuler. En outre, en s'appuyant sur la réduction des aliments gras comme une stratégie unique pour la coupe de calories provenant des lipides peut créer un faux sentiment de confiance, afin que les soins et la sensibilisation en mangeant des aliments naturellement riches en matières grasses comme des frites ou des hamburgers français est faible. Sur le long terme , certaines femmes mai être mieux manger moins de produits alimentaires fatreduced et en s'appuyant davantage sur certaines des stratégies fatreduction des hommes.

A PARTIR D'UN POINT DE VUE DE FEMME LES ALIMENTS ET LES HOMMES femmes choisissent de les aider à perdre

Démarrage d'un repas avec une salade peut aider les femmes et les hommes de consommer moins. Les chercheurs de la Penn State University a constaté que les gens qui ont mangé une salade avant le déjeuner consommé de 7 à 12 pour cent moins de calories à ce repas que les convives qui n'ont pas commencé leur repas avec une salade. Mais il ya un hic: la salade ne peut pas se noyer dans la vinaigrette. Si de nombreuses femmes d'éviter le dilemme en optant pour une vinaigrette sans gras, que mai ne pas être l'option la plus saine. Des études ont également constaté que les gens qui mangent des salades garnies de pansements gras libres absorbent moins de lutte contre la maladie phytonutriments que les personnes qui mangent leurs greens réguliers avec la vinaigrette. Pourquoi? Notre corps a besoin d'une petite quantité de graisse à absorber certains nutriments. Donc, pour la salade le plus léger et plus sain, une utilisation réduite des pansements gras ou de la bruine simplement sur une plus petite quantité de vinaigrette régulière.

A PARTIR D'UN POINT DE VUE DES ALIMENTS DE MAN ET LES HOMMES femmes choisissent de les aider à perdre

Pas d'humeur pour une salade, en particulier si cela signifie qu'il mange avec dressing réduite en gras? Ensuite, essayez la soupe à la place. Plusieurs études ont montré que manger un bol de soupe réduit les sensations de faim, aide à vous sentir rassasié et qu'elle peut diminuer votre apport en calories, non seulement pour ce repas, mais pour toute la journée. Mais pas n'importe quelle soupe fera l'affaire. Les plus efficaces sont à base de bouillon soupes chargés de légumes et de viande maigre. Alors n'hésitez pas à sauter la salade et la soupe de l'ordre. Et passer le mot afin que les femmes puissent profiter des avantages satisfaire la faim de la soupe, aussi.

un article présenté par Laura P.

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