Las mujeres la pérdida de peso y los hombres necesitan comer menos calorías

Las mujeres y los hombres tienen que comer menos calorías

¿Qué funciona y qué no

Dos colegas tomando un rápido almuerzo juntos y luego volver al trabajo: a pesar de que no salir y decir, ellos son a la vez tratando de perder peso. Sobre la base de lo que cada uno de ellos ha ordenado, podemos concluir que cada uno parece ser la elección de alimentos con la pérdida de peso en la mente. Pero ¿de quién almuerzo cree usted que es la mejor opción? La respuesta: bien puede depender de su género.

Los hombres tienden a ir para almuerzos como Don: que no sea el refresco de dieta, cuando los tipos están tratando de reducir las calorías, se van para los alimentos tradicionales para ayudarles a sentirse lleno y que salte la grasa stuff.Women gratis, por otro lado, son más propensas a tener un almuerzo como de Kay: son más propensos a preferir las ensaladas y dependen de la grasa apósitos, baja en grasa los productos de panadería y otros alimentos reducidos en calorías, como una forma de perder peso. Y aunque el agua es una bebida saludable, muchas mujeres creen erróneamente que es un atajo para bajar de peso. La verdad del asunto es que tanto hombres como mujeres pueden perder peso si se consumen menos calorías que se queman.

Esto se traduce en hacer cambios en uno de los hábitos alimenticios. Aunque la mayoría de las mujeres a reconocer y aceptar ese hecho, chicos son capaces de resistir un poco porque los hombres son más propensos a creer que simplemente puedan ejercer su libra de distancia. Este artículo explora las diferentes creencias y actitudes que las mujeres y los hombres tienen sobre la alimentación, la reducción en la comida, y el papel de los alimentos en la pérdida de peso.

Alimentos Hombres y mujeres eligen para ayudarles a perder

¿Cuál es la razón principal de las tasas de obesidad de Estados Unidos? Según el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA), Servicio de Investigación Económica, las mujeres y los hombres están comiendo demasiadas calorías. El USDA no está solo en esa opinión. Los datos de cuatro National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES), indican que en comparación con hace treinta años, los hombres reportaron consumir un extra de 168 calorías por día y las mujeres un extra de 335 calorías. Mientras que puede no parecer mucho, se suma a un montón de libras de más.

¿Dónde están las calorías adicionales procedentes de? Según el USDA, son de los alimentos cargados de azúcar y grasas: refrescos endulzados, snacks fritos, comida rápida, bollería ricos, y por el estilo. Es lógico que si esos son los alimentos que están añadiendo grasa a nuestra cintura, la reducción de ellos o de sus ingredientes calorieladen es la clave para perder peso. A su favor, muchos hombres y mujeres están trabajando para reducir la cantidad de azúcar y grasa que están comiendo.

Pero las estrategias de los géneros utilizar para lograr que tienden a variar. Parece que las estrategias que los hombres y las mujeres prefieren reducir el consumo de azúcar son similares, pero cuando se trata de obtener la grasa de la dieta, eligen caminos diferentes. En términos de reducir el consumo de azúcar, Weight Watchers investigación ha encontrado que las mujeres son más probabilidades que los hombres para cortar los dulces como postres y candy.The misma investigación encontró que el uso de productos sin azúcar es aproximadamente la misma entre los sexos.

Por el momento, refrescos de dieta son el azúcar más consumido productos libres. Hubo un momento en que tu chico típico no estaría sujeto a tiros a un consumo de cola dieta, problemas de peso o falta de días de peso problem.Those se han ido, sin embargo. En el mundo actual, sin azúcar refrescos son la bebida de elección para muchos de individuos, y no hay estigma asociado a ellos, problemas de peso o ningún problema de peso. Cuando se trata de grasa, grasa saturada reducción es una estrategia importante para todos los que trabajan hacia la pérdida de peso de manera saludable. ¿Cómo se logra que, sin embargo, tiende a diferir según el género. Weight Watchers investigación ha encontrado que las mujeres son mucho más propensas que los hombres a usar grasa o reducidos en los productos alimenticios de grasa (fat-aderezos para ensaladas, baja en grasa de papas fritas, la reducción de los helados de grasa, y así sucesivamente). Los hombres son más propensos a huir de esos alimentos, a veces ven como falsos o de mal sabor. En cambio, los hombres confían más en las estrategias tradicionales para conseguir la grasa de sus dietas.

Por ejemplo, seguir utilizando la grasa total condimentos como la mayonesa, la mantequilla y ensalada, pero redujo en la cantidad, comer menos alimentos fritos, y encontrar un sustituto que naturalmente contiene menos grasa. ¿Cómo se traduce en la elección de alimentos? Por ejemplo, mientras que una mujer se extienda de mayonesa baja en grasa en su sándwich, un hombre está más inclinado a sustituir la mostaza. O una mujer ponga una parte fuerte de grasa cremosa salsa italiana en su ensalada, mientras que un individuo tendrá una menor cantidad de crema regular aderezo italiano o ir con una vinagreta italiana en su lugar. Si bien tanto el macho y la hembra puede estrategias de trabajo para reducir las calorías, ¿hay alguna evidencia de que algunas de las estrategias funcionan mejor que otras cuando se trata de perder peso?

Ciertamente, el cambio a bebidas sin azúcar es una buena cosa. Una lata de 12 onzas de un refresco endulzado tiene por lo menos 12 cucharaditas de azúcar y nada de nutrientes. Cuando se trata de la reducción de grasas, parece que la guys'method tiene una ligera ventaja sobre el ladies'method. Si bien la NHANES curso han determinado que tanto hombres como mujeres están recibiendo la mayoría de sus calorías de los carbohidratos, las mujeres sólo parecen estar cobrando más calorías de las grasas.

Total de la mujer promedio de consumo diario de grasa ha aumentado en 6,5 gramos, mientras que el hombre medio ha disminuido en 5,3 gramos. ¿Cómo es que las mujeres pueden utilizar tantos reducido la grasa y productos aún se consume más grasa total? Para empezar, muchos de los productos alimenticios de reducción de grasa siguen proporcionando la grasa, y si se come una gran parte, los gramos de grasa se acumulan rápidamente. Además, basándose en la reducción de alimentos ricos en grasa como única estrategia para la reducción de calorías de la grasa puede crear una falsa sensación de confianza, de modo que la atención y la conciencia al comer alimentos que poseen un alto contenido en grasa como papas fritas o hamburguesas francés es baja. En el largo plazo , algunas mujeres puede ser mejor comer menos alimentos fatreduced y confiar más en algunas de las estrategias de fatreduction de los hombres.

PUNTO DE VISTA DE UNA MUJER DE ALIMENTOS hombres y mujeres eligen para ayudarles a perder

Inicio de una comida con una ensalada puede ayudar tanto a las mujeres y los hombres a comer menos. Investigadores de la Universidad de Penn State encontró que las personas que se comió una ensalada antes de la comida consumida entre el 7 al 12 por ciento menos calorías que la comida que a los comensales que no comenzaron su comida con una ensalada. Pero hay una trampa: la ensalada no se puede ahogar en el vestir. Mientras que muchas mujeres evitar el dilema de optar por un aderezo sin grasa, que no puede ser la opción más saludable. Los estudios también han encontrado que las personas que comen ensaladas cubierto con grasa Aderezos absorberá menos que combaten la enfermedad fitonutrientes que las personas que comen sus verduras con aderezo regular. ¿Por qué? Nuestro cuerpo necesita una pequeña cantidad de grasa para absorber algunos nutrientes. Así que para la ensalada más ligero y saludable, el uso reducido de los apósitos de grasa o simplemente rocío en una menor cantidad de periódicos de vestirse.

PUNTO DE VISTA DE UN HOMBRE DE ALIMENTOS hombres y mujeres eligen para ayudarles a perder

No en el estado de ánimo para una ensalada, especialmente si eso significa comer con grasa reducida en el vestir? A continuación, intente la sopa en su lugar. Varios estudios han encontrado que comer un plato de sopa reduce la sensación de hambre, le ayuda a sentirse lleno, y puede disminuir su ingesta de calorías no sólo para que la comida, pero durante todo el día. Pero no cualquier sopa a hacer. Los más eficaces son el caldo de sopas a base cargado con verduras y carne magra. Así que puede pasar de la ensalada y la sopa de orden. Y difundir la palabra que las mujeres puedan aprovechar los beneficios de satisfacer el hambre de la sopa, también.

un artículo presentado por Laura P.

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