Gewichtsverlust Frauen und Männer müssen essen weniger Kalorien

Frauen und Männer müssen essen weniger Kalorien

Was funktioniert und was nicht

Zwei Kollegen greifen ein schnelles Mittagessen zusammen und dann immer wieder an die Arbeit: Auch wenn sie nicht kommen und sagen sie, sind sie beide versuchen, Gewicht zu verlieren. Aufgrund dessen, was jeder von ihnen bestellt werden können, schließen wir, dass jeder zu machen Auswahl von Lebensmitteln mit dem Gewichtsverlust im Auge erscheint. Aber wessen Mittagessen denken Sie, ist die bessere Wahl? Die Antwort: Es kann auch abhängig von Ihrem Geschlecht.

Männer neigen dazu, für Mittag-wie Don's: andere als die Diät Softdrink, wenn Leute versuchen, um Kalorien zu schneiden, gehen sie für traditionelle Lebensmittel, ihnen zu helfen und sie fühlen sich voll Überspringen der fettfreien stuff.Women, auf der anderen Seite gehen, eher ein Mittagessen wie Kay's: Sie sind eher Salate bevorzugen und sich auf fettfreie Dressings, fettarme Backwaren und andere kalorien-reduzierten Lebensmitteln haben als Mittel zur Gewichtsabnahme. Und auch wenn Wasser ist ein gesundes Getränk, viele Frauen glauben irrtümlich, dass es eine Abkürzung zur Gewichtsabnahme ist. Die Wahrheit ist, dass sowohl Männer und Frauen, Gewicht zu verlieren, kann nur, wenn sie weniger Kalorien verbrauchen, als sie zu verbrennen.

Das führt zu machen Veränderungen in den Essgewohnheiten. Während die Mehrheit der Frauen zu erkennen und anzunehmen, dass der Tat sind Leute geeignet, ein wenig Widerstand, weil die Menschen eher zu glauben, dass sie einfach ihre Pfund ausüben kann, entfernt. Dieser Artikel untersucht die unterschiedlichen Überzeugungen und Haltungen, die Frauen und Männer haben zu essen, Abstriche beim Essen, und die Rolle der Nahrung bei der Gewichtsreduktion.

Foods Männer und Frauen Wählen Sie, um Hilfe zu verlieren

Was ist der Hauptgrund für die zunehmenden Fettleibigkeit America's Preise? Nach Angaben des United States Department of Agriculture (USDA), Economic Research Service, Frauen und Männer essen zu viele Kalorien. Das USDA ist nicht allein in dieser Meinung. Daten aus vier National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) zeigen, dass mit der vor dreißig Jahren im Vergleich der Männer hier verbraucht ein extra 168 Kalorien pro Tag und Frauen ein extra 335 Kalorien. Während das mag nicht viel erscheinen, fügt sie bis zu einer Menge zusätzlicher Pfund.

Wo sind die zusätzlichen Kalorien aus? Nach Angaben der USDA, sind sie von Lebensmitteln beladen mit Zucker und Fett: gesüßte nichtalkoholische Getränke, gebackenen Snacks, Fast Food, Gebäck reichen, und dergleichen. Es liegt nahe, dass, wenn diese die Lebensmittel, die Fett hinzufügen zu unserem Taillen, Abstriche bei ihnen oder ihren calorieladen Bestandteile sind der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. To their credit, sind viele Frauen und Männer arbeiten daran, die Menge an Zucker und Fett zu reduzieren sie essen.

Aber die Strategien der Geschlechter nutzen, um zu erreichen, die erstrebt. Es scheint, dass die Strategien von Männern und Frauen, die lieber die Aufnahme von Zucker zu reduzieren sind ähnlich, aber wenn es darum geht, Fett aus der Nahrung, sie unterschiedliche Wege zu wählen. Im Hinblick auf den Abbau von Zucker, hat Weight Watchers Untersuchung ergab, dass Frauen eher als Männer zu schneiden Süßigkeiten wie Desserts und fand candy.The gleiche Forschung, dass die Verwendung von Zucker-freien Produkten etwa gleich zwischen den Geschlechtern.

Bei weitem sind Diät alkoholfreie Getränke die am häufigsten konsumierte Zucker-freien Produkten. Es gab eine Zeit, als der typische Kerl nicht gefangen hätte tot sein ein Diät-Cola trinken, Gewicht Problem oder gar kein Gewicht problem.Those Zeiten sind vorbei, aber. In der heutigen Welt, Zucker-freie Getränke sind jetzt das Getränk der Wahl für viele der Jungs, und es gibt keine Stigmatisierung mit ihnen verbunden, Gewicht Problem oder gar kein Gewicht Problem. Wenn es darum geht, Fett, gesättigten Fettsäuren reduziert ist eine wichtige Strategie für alle, die sich in Richtung Gewichtsreduktion auf gesunde Weise. Wie das erreicht wird, aber eher nach Geschlecht unterscheiden. Weight Watchers Forschung hat herausgefunden, dass Frauen viel häufiger als Männer zu verwenden fettfreie oder fettreduzierte Lebensmittel (fettfreie Salatdressings, fettarme Snack-Chips, fettreduzierte Eis, und so weiter). Männer sind eher solche Lebensmittel zu meiden, manchmal sehen sie als falsch oder schlecht Verkostung. Stattdessen verlassen sich die Menschen an den traditionellen Strategien, um Fett aus ihren Diäten erhalten.

Zum Beispiel, sie weiterhin in voller Fett Gewürze wie Mayonnaise, Butter und Salat-Dressing verwenden, aber Schnitt zurück auf den Betrag, essen weniger frittierten Lebensmitteln, und einen Ersatz zu finden, die enthält von Natur aus weniger Fett. Wie funktioniert das in Ernährungsgewohnheiten zu übersetzen? Zum Beispiel, während eine Frau ausbreiten wird fettarme Mayonnaise auf ihr Sandwich, ist ein Mensch eher geneigt, Senf ersetzen. Oder eine Frau wird eine kräftige Portion fettfreie cremigen italienischen Verband auf ihren Salat, während ein Mann eine kleinere Menge von regelmäßigen cremige Italian Dressing oder gehen Sie mit einer italienischen Vinaigrette statt gebracht wird. Während sowohl die männlichen und weiblichen Strategien arbeiten können , um Kalorien zu reduzieren, gibt es keine Anhaltspunkte, dass einige Strategien besser funktionieren als andere, wenn es um Gewicht zu verlieren kommt?

Gewiß ist die Umstellung auf zuckerfreie Getränke ist eine gute Sache. Ein 12-Unzen kann aus einem gesüßten Getränk mindestens 12 Teelöffel Zucker und keine Nährstoffe. Wenn es darum geht, zum Schneiden dick, scheint es, dass die guys'method einen leichten Vorsprung über die ladies'method hat. Während der laufenden NHANES festgestellt haben, dass Frauen und Männer den größten Teil ihrer zusätzlichen Kalorien aus Kohlenhydraten bekommen, scheinen nur Frauen zu erholen zusätzliche Kalorien aus Fett.

Die durchschnittliche Frau gesamte tägliche Fettaufnahme ist um 6,5 Gramm zugenommen, während der durchschnittliche Mann hat tatsächlich verringerte sich um 5,3 Gramm. Wie kommt es, dass Frauen über so viele fettreduzierte Produkte und noch verbrauchen insgesamt mehr Fett? Für den Anfang, viele der fettreduzierten Lebensmitteln wie vor Fett, und wenn ein großer Teil gegessen wird, kann das Gramm Fett summieren sich schnell. Darüber hinaus, die sich auf fettreduzierte Lebensmittel als einzige Strategie für das Schneiden von Kalorien aus Fett kann ein falsches Gefühl von Vertrauen zu schaffen, damit die Pflege und das Bewusstsein beim Essen natürlich Lebensmittel mit hohem Fett-französisch wie Pommes frites oder Hamburger ist gering. Auf lange Sicht , können einige Frauen werden besser essen weniger fatreduced Food-Erzeugnisse und verlassen sich mehr auf einige der Fettreduktion Strategien der Männer.

FROM A WOMAN'S FOODS VIEWPOINT Männern und Frauen entscheidet ihnen zu helfen, LOSE

Ab einer Mahlzeit mit einem Salat kann sowohl Frauen als auch Männern helfen, weniger zu essen. Forscher an der Penn State University ergab, dass Menschen, die einen Salat gegessen vor dem Mittagessen irgendwo zwischen 7 und 12 Prozent weniger Kalorien zu dieser Mahlzeit als Gäste, die nicht beginnen ihre Mahlzeit mit einem Salat verzehrt. Aber es gibt einen Haken: der Salat kann nicht im Verband Ertrinken. Während viele Frauen das Dilemma vermeiden, indem Sie sich für eine fettfreie Dressing, die möglicherweise nicht die gesündeste Option. Studien haben außerdem festgestellt, dass Menschen, die Salate mit Spitze essen fettfrei Dressings absorbieren weniger Krankheiten kämpfen Pflanzeninhaltsstoffe als Menschen, die ihre Greens mit regelmäßigen Dressing essen. Warum? Unser Körper braucht eine kleine Menge Fett auf bestimmte Nährstoffe. Also für die leichtesten und gesündesten Salat, verwenden fettreduziert Verbände oder einfach auf eine geringere Menge an regelmäßigen Dressing beträufeln.

Von einem Mann's Viewpoint FOODS Männern und Frauen entscheidet ihnen zu helfen, LOSE

Nicht in der Stimmung für einen Salat, vor allem, wenn es heißt, es zu essen mit fettreduziert dressing? Dann versuchen Sie die Suppe statt. Mehrere Studien haben ergeben, dass das Essen ein Teller Suppe reduziert Hungergefühl, hilft Ihnen, sich voll und können Ihre Kalorienzufuhr nicht nur für das Essen, sondern für den ganzen Tag zu senken. Aber nicht irgendeine Suppe tun. Am effektivsten sind Brühe-basierte Suppen mit Gemüse und mageres Fleisch geladen. So fühlen sich frei, den Salat und Suppe, um zu überspringen. And spread the word, so können Frauen den Hunger ernten befriedigenden Leistungen Suppe auch.

Ein Artikel eingereicht von Laura P.

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