انقاص الوزن النساء والرجال بحاجة إلى أكل سعرات حرارية

النساء والرجال بحاجة إلى أكل سعرات حرارية

ماذا يعمل وماذا لا

الاستيلاء على اثنين من زملائه وجبة غداء سريعة معا ومن ثم العودة للعمل : على الرغم من أنها لا يخرج ويقول انه ، هم كل من يحاول انقاص وزنه. بناء على ما كل واحد منهم قد أمرت ، يمكننا أن نستنتج أن كل ويبدو أن اتخاذ الخيارات الغذائية مع نقص في الوزن في الاعتبار. ولكن الذي الغداء رأيك هو الخيار الأفضل؟ الجواب : أنه قد يعتمد على نوع الجنس.

يميل الرجال للذهاب لمثل الغداء دون ل: بخلاف النظام الغذائي المشروبات الغازية ، وعند الرجال يحاولون خفض السعرات الحرارية ، ويذهبون للأطعمة التقليدية لمساعدتهم على الشعور بالشبع وأنهم تخطي stuff.Women الخالية من الدسم ، من جهة أخرى ، ومن الأرجح أن يكون الغداء مثل كاي : أنهم أكثر عرضة لصلاح الدين ، ويفضل الاعتماد على الضمادات خالية من الدهون ، ومنخفضة الدهون منتجات المخابز ، وغيرها من الأطعمة خفض السعرات الحرارية كوسيلة لفقدان الوزن. وعلى الرغم من الماء والمشروبات الصحية ، العديد من النساء عن طريق الخطأ الاعتقاد بأن ذلك هو أقصر لانقاص الوزن. وحقيقة الأمر هي أن الرجال والنساء على حد سواء يمكن أن يفقد وزنا إلا إذا كانوا يستهلكون سعرات حرارية أقل مما يحرق.

أن يترجم إلى إجراء تغييرات في واحدة من عادات الأكل. في حين أن غالبية النساء الاعتراف وقبول هذه الحقيقة ، والرجال هم عرضة للمقاومة قليلا لأن الرجال أكثر عرضة للاعتقاد بأن بإمكانهم ممارسة حقوقهم بعيدا جنيه. هذا المقال يستكشف مختلف المعتقدات والمواقف التي النساء والرجال عن تناول الطعام ، وتقليص تناول الطعام ، ودور الغذاء في فقدان الوزن.

الأطعمة اختيار الرجال والنساء لمساعدتهم في انقاص

ما هو السبب الرئيسي لأميركا ارتفاع معدلات السمنة؟ وفقا للولايات المتحدة وزارة الزراعة (وزارة الزراعة) دائرة البحوث الاقتصادية والنساء والرجال من تناول الكثير من السعرات الحرارية. وزارة الزراعة ليست وحدها في هذا الرأي. بيانات من أربعة الصحة الوطنية وفحص التغذية مسوح (المسوح) تشير إلى أن مقارنة مع قبل ثلاثين عاما ، والرجال عن تستهلك 168 سعرة حرارية اضافية يوميا والنساء على 335 سعرة حرارية اضافية. في حين أنه قد لا يبدو كثيرا ، وتضيف ما يصل الى الكثير من الوزن الزائد.

أين هي قادمة من السعرات الحرارية الاضافية؟ وفقا لوزارة الزراعة الأميركية ، وانهم من الأطعمة محملة السكر والدهون : المشروبات الغازية المحلاة ، والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة ، والوجبات السريعة ، والحلويات الغنية ، وما شابه ذلك. ومن المنطقي أنه لو كانت هذه هي الأطعمة التي تحتوي على الدهون واضاف لدينا الخصر ، على تقليص منهم أو من calorieladen هي المكونات الرئيسية لفقدان الوزن. إلى الائتمان ، العديد من النساء والرجال يعملون على الحد من كمية السكر والدهون إنهم يأكلون.

ولكن استخدام استراتيجيات الجنسين لتحقيق ذلك تميل إلى أن تختلف. يبدو أن الاستراتيجيات التي من الرجال والنساء يفضلون خفض كمية السكر متشابهة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالحصول على الدهن من النظام الغذائي ، واختاروا مسارات مختلفة. أما من حيث تقليص والسكر ، والوزن المراقبون البحث وجدت أن النساء هن أكثر عرضة من الرجال لقطع الحلوى مثل الحلويات وcandy.The البحوث ذاتها وجدت أن استخدام المنتجات الخالية من السكر هو نفسه تقريبا بين الجنسين.

حتى الآن ، مشروبات النحافة هي الأكثر استهلاكا السكر والمنتجات الخالية. كان هناك وقت عندما يكون الرجل النموذجي لن تكون اشتعلت الشرب بالرصاص الكولا النظام الغذائي ، ومشكلة زيادة الوزن أو أي وزن problem.Those الأيام ولت ، ولكن ، وفي عالم اليوم ، خالية من السكر في المشروبات الغازية هي الآن المشروبات المفضلة لدى الكثير من الرجال ، وليس هناك من الوصمة المرتبطة بها ، مشكلة الوزن أو أي مشكلة زيادة الوزن. وعندما يتعلق الأمر الدهون ، وتخفيض نسبة الدهون المشبعة هي استراتيجية هامة على الجميع العمل من اجل فقدان الوزن بطريقة صحية. الكيفية التي يتم إنجازها ، ومع ذلك ، يميل إلى أن تختلف حسب نوع الجنس. وزن مراقبات البحث وجدت أن النساء هن أكثر عرضة من الرجال لاستخدام المنتجات الخالية من الدهون أو المنخفض الدهون الغذائية (الدهون سلطة الضمادات الحرة ، منخفضة رقائق وجبة خفيفة الدهون ، وخفض الدهون الآيس كريم ، وهلم جرا). الرجال أكثر عرضة لتجنب مثل هذه الأطعمة ، وأحيانا ينظرون اليهم باعتبارهم وهمية أو تذوق سيئة. بدلا من ذلك ، والرجال يعتمدون على الاستراتيجيات التقليدية للحصول على مزيد من الدهون من وجباتهم اليومية.

على سبيل المثال ، فإنهم يواصلون استخدام التوابل - كامل الدسم مثل المايونيز والزبدة ، وسلطة خلع الملابس ولكن خفض المبلغ ؛ تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية ، وإيجاد بديل من الطبيعي أن يحتوي على كميات اقل من الدهون. كيف يمكن ان تترجم الى الخيارات الغذائية؟ على سبيل المثال ، في حين أن امرأة سينتشر المايونيز المنخفض الدهون لها على ساندويتش ، والرجل هو أكثر ميلا إلى بديل الخردل. أو امرأة سيضع الى جزء كبير من الدهون خالية من دسم الايطالية على تضميد لها سلطة ، في حين أن الرجل سوف يكون مقدار أقل من الملابس العادية دسم الايطالية أو الذهاب مع مثقبة الايطالية بدلا من ذلك ، في حين أن كلا من الذكور والإناث يمكن استراتيجيات العمل للحد من السعرات الحرارية ، وليس هناك أي دليل على أن بعض استراتيجيات العمل أفضل من غيرها عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن؟

من المؤكد أن التحول إلى السكر والمشروبات الحرة أمر جيد. 12 ألف اوقية (الاونصة) يمكن من المشروبات الغازية المحلاة قد لا يقل عن 12 ملاعق من السكر ، وليس المواد المغذية. عندما يتعلق الأمر بخفض الدهون ، يبدو أن guys'method قد تفوق طفيف على مدى ladies'method. في حين أن المسوح الجارية قد قررت أن كلا من الرجال والنساء من الحصول على الغالبية العظمى من شعوبهم اضافية من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، والنساء فقط ويبدو أن ألتقط اضافية من السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون.

امرأة متوسط اجمالى كمية الدهون يوميا قد ارتفع بنسبة 6.5 غرام ، في حين أن الرجل العادي قد انخفض فعلا بنسبة 5.3 غرام. كيف يحدث أن المرأة يمكن استخدام الكثير من المنتجات خفض الدهون ويكون لا يزال طويلا أكثر من الدهون؟ بالنسبة للمبتدئين ، وكثير من المنتجات الغذائية تخفيض الدهون لا تزال توفر الدهون ، وإذا كان جزء كبير يؤكل ، يمكن أن جراما من الدهون بسرعة تضيف ما يصل. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد على خفض الدهون في الأطعمة باعتبارها الاستراتيجية الوحيدة لخفض السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون يمكن أن تخلق إحساسا مزيفا من الثقة ، بحيث العناية والوعي بطبيعة الحال عند تناول الأغذية الغنية بالدهون مثل البرغر والبطاطا المقلية على الطريقة الفرنسية أو منخفضة. وعلى المدى الطويل ، بعض النساء قد يكونون أفضل حالا وهم يتناولون أقل fatreduced المنتجات الغذائية وزيادة الاعتماد على بعض الرجال في استراتيجيات fatreduction.

من وجهة نظر المرأة أغذية الرجال والنساء يخترن مساعدتهم على إنقاص

بدءا من وجبة مع سلطة يمكن أن يساعد كل من المرأة والرجل على تناول كميات اقل. باحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا وجدت ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة غداء قبل سلطة تستهلك في اي مكان من 7 إلى 12 في المئة أقل من السعرات الحرارية في ذلك وجبة من بالرواد الذين لم تبدأ مع وجبة سلطة. ولكن هناك الصيد : لسلطة لا يمكن أن يغرق في خلع الملابس. ورغم العديد من النساء تجنب هذه المعضلة من قبل اختياره لخلع الملابس خالية من الدهون ، التي قد لا تكون الخيار الأكثر صحة. كما وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون السلطة وتصدرت مع الدهون الضمادات الحرة استيعاب أقل مكافحة المرض المغذيات النباتية من الناس الذين يأكلون مع الخضر والملابس العادية. لماذا؟ أجسامنا تحتاج إلى كمية صغيرة من الدهون على امتصاص بعض المواد المغذية. حتى بالنسبة للسلطة أخف وأصح ، واستخدام الضمادات المنخفض الدهون أو مجرد رذاذ على كمية أقل من الملابس العادية.

من رجل أغذية وجهة نظر الرجال والنساء يخترن مساعدتهم على إنقاص

ليس في مزاج للسلطة ، وخاصة اذا كان ذلك يعني أنه يأكل مع خفض الدهون خلع الملابس؟ ثم حاول الحساء بدلا من ذلك. ووجدت بضع دراسات ان تناول قدح من حساء يقلل مشاعر الجوع ، ويساعدك على الشعور بالشبع ، ويمكن ان يقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك ليس فقط لأنه وجبة ولكن ليوم كامل. ولكن ليس أي حساء ستفعل. الأكثر فعالية هي حساء مقرها الشوربات محملة بالخضار واللحوم الخالية من الدهون. لذا لا تتردد في القفز على السلطة والحساء النظام. ونشر الكلمة حتى يمكن للمرأة أن تجني فوائد إشباع الجوع من الحساء ، أيضا.

---

تنويه :موقعنا على الانترنت ليست مسؤولة عن محتوى هذه المادة. Webarticles هو حر للمعلومات.
المهم : هذه المادة "انقاص الوزن النساء والرجال بحاجة إلى أكل سعرات حرارية" وقد ترجم من قبل البرمجيات التلقائي. نشعر بالاسف من اجل أي الأخطاء الإملائية التي قد حدث. شكرا لتفهمكم.

---