Ganho de peso também é devido a excessos

Embora a atividade física reduzida é uma contribuição significativa para o ganho de peso, estamos também a comer mais. O adulto americano médio consome cerca de 300 calorias a mais por dia do que em 1970. Em estudos que analisaram onde as calorias são provenientes, combinação de pratos mistura de cereais, como pizzas e tacos e bebidas que contêm calorias, exceto leite no topo da lista. Peritos agreethe de comer mais e menos está se movendo por trás do ganho de peso dos últimos trinta anos . Sara Levitt, um estudante de pós-graduação, foi pesado sua vida inteira. "A maioria da minha família está acima do peso. Parecia que estávamos apenas propenso a ser pessoas maiores. Mas eu sempre exercido. Eu percebi que simplesmente o exercício seria suficiente e que eu não tive que ver o que eu comia porque eu estava exercendo regularmente. "Meu peso sempre foi alta e eu nunca fui feliz ou confiante com a maneira que eu olhei, mas eu percebi que eu estava destinado a ser grande.

No meu primeiro ano de faculdade, eu parei de exercitar. Dentro de alguns meses, eu tinha atingido o meu peso mais elevado de sempre. Um dia, eu só tenho cansado de estar infeliz com a mim e achou que valia a pena tentar fazer coisas diferentes. "Entrei Weight Watchers. Em seguida, três parentes morreram, incluindo meu pai. Teria sido tão fácil ir de volta ao meu velho hábito de estresse e sofrimento. Mas me lembrei de quanto apoio que recebi do meu pai e sabia que ele ficaria decepcionado se eu não ficar com ela. Então eu fiz. Agora eu faço as atividades que eu nunca poderia ter feito antes, como correr e kick boxing. Eu estou me divertindo tanto que eu mal percebo que estou exercendo. "Sara perdeu £ 59 para chegar a sua meta de peso. Recentemente, ela usava um maiô de duas peças, pela primeira vez desde que tinha 9 anos de idade e tem uma nova confiança que mudou sua vida em inúmeras maneiras positivas.

calorias em calorias e ganho de peso out.You se você tomar mais calorias do que você queimar, e você perder peso se você queimar mais calorias do que tomar polegadas para perder 1 quilo, você precisa criar um déficit calórico de 3.500 calorias. Over uma semana, isso se traduz em 500 calorias por dia da melhor maneira possível criar este déficit calórico através de uma combinação de aumento da atividade física e cortar na alimentação. Mas quanto pode exercer contribuir? Pode ser um stand-alone efetiva solução da perda de peso?

Food Counts

Exercício sozinho como um método de perda de peso é particularmente ineficaz sem prestar atenção à ingestão de alimentos, ea crescente atividade não é um passe livre para ignorar os hábitos alimentares. As pessoas que começam um programa de exercícios muitas vezes esquecem o lado das calorias dos alimentos in / out calorias equação. Algumas pessoas até aumentar a quantidade de comida que comem porque acha que eles estão queimando mais calorias do que elas realmente são. O fim ganho resultweight ao invés de perda de peso! Ir ao ginásio, sem um esforço semelhante na frente dos alimentos é certeza de sair pela culatra. Numerosos estudos mostram que é comum para as pessoas que estão tentando perder peso a superestimar suas activitythey física acho que eles trabalhavam mais e mais difícil do que realmente fez. As pessoas também subestimam a quantidade de alimento ou de calorias que estão comendo. Assim, a diferença entre calorias de alimentos e calorias a partir do exercício é menor do que eles pensam. É muito fácil para qualquer excesso tempo gasto no exercício. Por exemplo, leva cerca de uma hora na esteira de um 170-libra homem para queimar uma cenoura de tamanho médio (sem manteiga ou cream cheese), alguns biscoitos, ou uma rosquinha. A 150-pound mulher fazendo um treino de 30 minutos em uma academia de treinamento em circuito, como queimaduras Curvas de cerca de 150 calorias, ou o equivalente a uma 12-copo de suco de laranja. Isso não é um monte de comida.

It Takes a Lot of Exercise

A queima calorias suficientes para perder peso, toma um pouco de exercício. Demora cerca de 51 / 2 calorias de atividade por quilo de peso corporal de uma pessoa para manter seu peso atual. Para um adulto pesa 170 quilos, que é 925-950 calorias em diário activity.To perder 1 quilo de gordura através de exercícios sozinho, uma pessoa precisa queimar uma adicional 3.500 calorias. Portanto, a fim de que 170 adultos libra-para perder 2 quilos por semana sem fazer mudanças na dieta, ele precisa continuar a fazer tudo o que ele está a andar um doingplus adicional 10 milhas por dia (que é de 70 milhas por semana). Se seu objetivo é perder peso, jogando basquete, vai demorar mais de cinco horas de jogo ativo para perder uma libra. É extremamente difícil o exercício suficiente em uma base consistente para perder até 1 quilo de gordura sem fazer quaisquer alterações à sua dieta.

O papel do exercício na perda de peso

Matematicamente é possível projetar uma programação do exercício para si mesmo que queima calorias suficientes para perder 1 a 2 libras por semana. Enquanto isso funciona no papel, o nível de comprometimento do exercício, como exige um regime não é sustentável para a grande maioria das pessoas, especialmente se ele for iniciado de uma vez. Diversos painéis de peritos examinaram todas as provas e chegou à conclusão de que quando o exercício é extremamente importante, que não leva a significativa perda de peso por conta própria. Isso não quer dizer que é um desperdício de tempo de exercício. O exercício físico é uma das coisas mais saudáveis que você pode fazer por si mesmo. Mesmo uma atividade moderada como caminhar trinta minutos por dia em um ritmo confortável vai queimar um adicional de 200 calorias.

True atividade, isso não é suficiente para causar uma queda dramática no seu peso, mas vontade dar a sua perda de peso de um impulso. Além disso, a algumas centenas de calorias que são queimados com atividade física regular para compensar a adição de alimentos um pouco mais para o plano de alimentação durante a perda de peso. Isso pode fazer a diferença entre uma dieta que se sente como se ela privar e um programa de emagrecimento que é suportável. É importante ter expectativas realistas sobre o que o exercício pode e não pode fazer para perda de peso. Durante os primeiros dias e semanas de perda de peso, agendamento de exercício é uma forma de ajudar a organizar o dia. Cerca de 200 a 300 calorias queimadas durante o exercício pode dar perda de peso um pouco mais de um empurrão.

Numa altura em que vivendo um estilo de vida saudável é tudo na sua mente, a atividade física pode ser um ponto brilhante no dia. Então, cuidado com a armadilha de pensar que o exercício só será suficiente para lossthat peso é uma instalação para a decepção. As pessoas que esperam muito da perda de peso do exercício apenas pode tornar-se tão desanimado que desistir de sua meta de perder peso ou parar de exercer completamente. No Single Exercise Works Best no único tipo de exercício ou programa de exercício é bom para todos. Nem um tipo de atividade de trabalho melhores do que outros. Algumas pessoas preferem adicionar mais à sua atividade diária routinetaking as etapas em vez do elevador, estacionamento para mais longe, lavando o chão da cozinha à mão, usando um cortador de mão, e thingsrather outros do que fazer exercício, planejada estruturada. Isso é bom. Um estudo aleatório, o peso controlado perda estudo constatou que as mulheres que participaram de um esquema de atividade estruturada (neste caso, aulas de exercícios aeróbicos) tiveram os mesmos resultados que aqueles que aumentou o tempo e esforço despendido fazendo suas tarefas diárias.

Adote um passo-a-passo, adicionando exercício lentamente ao invés de tentar fazer demasiado rápido demais. Passe as primeiras semanas tornar-se confortável com e dominar o seu novo plano de comer antes de abordar uma abordagem formal para a atividade física. Durante a fase inicial de perda de peso, alterações de dieta têm um efeito maior do que fazer mudanças de actividade. Comece com uma atividade simples como caminhar. Depois de ter plenamente incorporado seu programa de caminhada em sua vida diária, então considerar outros tipos de atividade aeróbica ou treinamento de força. Lembre-se de verificar primeiramente com seu médico, em seguida, para obter conselhos de um personal trainer certificado de aptidão profissional ou que tenha experiência em trabalhar com adultos com sobrepeso. Formação e orientação, juntamente com um aumento gradual na atividade ajuda a evitar ferimentos. Pensar globalmente. O exercício físico é apenas um componente de uma abordagem global à perda de peso sustentável.

Seu plano de alimentação, mentalidade, comportamentos e incentivo de amigos e familiares também são importantes. Suporte de pessoas à sua volta podem oferecer um novo impulso motivador e mesmo se você optar por fazer o exercício, por si mesmo. Algo tão simples como ter o seu cônjuge observar as crianças enquanto você sai para uma caminhada após o jantar pode ser uma grande ajuda. O mais importante, torná-lo divertido! A atividade física ou uma aula de exercícios deve ser algo que você olha para a frente a cada dia. Afinal, é uma ótima maneira de aliviar o estresse, relaxar e fazer algo só para você. Match as atividades que você escolher para a sua personalidade e estilo de vida.

um artigo submetido por Wei U.

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