重量ゲインまた、過食によるものです

一方減少、身体活動量を得るために重要な貢献は、我々ももっと食べている。平均的な米国成人は1970年に比べ1日あたり約300より多くのカロリーを食べる。は、ここでそれらのカロリー以上を食べて、ピザやタコスやカロリーのような混合穀物料理ミルクトップのリスト以外の飲料を含む専門家agreetheの組み合わせから来ていると以下の動きを見ている研究では、過去30年間の体重増加の背後にある。 S通常アラレヴィット、大学院生、重い彼女の人生だった。 "私の家族のほとんどは太り過ぎです。それは私達だけでされて大きな人になりやすいようだった。しかし、私はいつもを行使した。私は単純に十分になるの行使と考え出した、私は私を定期的に行使された私は何を食べたかを見ることができなかった。"私の体重は、常に高だったと私は幸せか私は見た方法と確信していたことが、私は把握は、私意図された大きさにする。

大学生の私の1年生では、私の行使を停止しました。数ヶ月以内に、私が今まで私の最高の体重に達していた。ある日、私は得たの疲れて自分自身に満足されると、それが物事違ったものにしようとする価値があると思った。"私は重量ウォッチャーに参加しました。その後、3つの近い親戚、私の父親を含めて死亡した。これまでは右に戻る私の昔からの習慣やストレス、悲しみのうち行くのは簡単だろう。しかし、私がどれだけ私は父から得たサポートを記憶し、彼は、もし私はそれを守ることができなかった失望することは分かっていた。だから私でした。今の活動は、私の前に、ジョギングなどを行っている可能性がないボクシングキックを行う。私はほとんど私の行使時実現するのはとても楽しいことです。"サラ、自分の目標体重に達するに59ポンドを失った。以来、彼女は9歳だったし、数え切れないほどの肯定的な方法で彼女の人生を変えているが、新たな自信を持って彼女は最近のは初めての2ピースの水着を着ていた。

カロリーout.You体重およびカロリーの場合よりも燃焼より多くのカロリーを取るとよりも1ポンドを失うためにログインする場合は、多くのカロリーを燃やすことは減量には、3500カロリーのカロリーの赤字を作成する必要があります。以上今週、500カロリーには、この変換day.You増加物理的な活動の組み合わせによっては、このカロリーの赤字を作成することができる食品を減らすこと。しかし、どれだけの運動に貢献できますか？その効果的なスタンドアロンの減量解決することはできますか？

フードカウント

だけでは体重と運動損失方法は、特に食物の摂取に注意を払うことなく、および増加の活動は効果がない食習慣を無視するようにフリーパスではありません。人々が頻繁にカロリーの食品サイド/方程式をカロリーです。さえ食品のため、実際よりも彼らより多くのカロリーを燃やしていると思うが食べる量を増やす人を見落とす運動プログラムを開始します。減量ではなく、エンドresultweight利得！ジムには、食品の前に同様の努力をせずに行くが裏目に出るのは間違いない。多くの調査研究は、自分の物理的なactivitytheyを過大評価する減量しようとしている人々のための共通であることを示すことは長く勤務し、困難に実際よりもなかったと思う。人々は食べ物や彼らを食べているカロリーの量を過小評価する。食事と運動からのカロリーアウトからのカロリーの違いを比べて考えて小さくなっていますので。すべてはあまりにも時間の演習で使った食べやすいです。たとえば、170 -ドーナツいくつかのクッキー、バターやクリームチーズ（）、またはせずに中小規模のベーグルを燃焼させるポンドの男性のためのトレッドミルで約1時間かかります。 150ポンドの女性が150カロリー、または12に相当する約曲線のやけどのようなサーキットトレーニングジムで30分間のトレーニングを行うのオレンジジュースのオンスガラス。これは食糧の多くではない。

これは演習が多くかかる

燃焼十分なカロリーを減量を行使するのはかなりかかります。それは彼または彼女の現在の体重を維持するため人のための体重の1ポンド当たりの活動カロリーを約2分の51かかります。は、毎日activity.Toで925から950カロリーを運動だけで脂肪の1ポンドが失われ、大人170ポンド、重さは、人に書き込む必要があります追加 3500カロリーです。だから170ポンドの大人のすべての食事を変更することなく、1週間に2ポンド減量するために、彼はすべてを彼は現在、徒歩doingplusであることを継続する必要があります追加 1日あたり10マイル（つまり、70マイルの週間）です。あなたの目標はバスケットボールをして体重を減らすためには、それはポンドを失うに積極的にプレーを5時間以上かかります。それは非常に十分な一貫性に基づいて行使するために脂肪のも、1ポンドを失うあなたの食事療法に変更を行うことは困難です。

役割演習の重量損失

数学的には、やけどに十分なカロリーを1から2ポンドは1週間を失い、自分の運動スケジュールを設計できます。中紙の上では、この作品を、運動のコミットメントのレベルなどの処方が必要です国民の大多数の場合は特に、すべてを一度に開始され、持続可能ではありません。専門家のいくつかのパネルのすべての証拠を見ていると結論しながら運動は非常に重要なことは、その独自に有意な体重減少につながらないことに達した。これは、時間を行使するのは無駄であることを意味していません。運動は、あなた自身のためにできることは健康的なものの一つです。 30分、毎日の快適なペースで、さらに200カロリーを燃焼されます歩いているようにも適度な運動。

trueの場合、これは十分な活動が、あなたの体重の劇的な低下の原因に意志あなたの減量に弾みをつける。また、定期的な身体活動と食事計画に減量中のビットより多くの食料を追加するための補償焼かれているいくつかの100カロリー。その場合と同様と重みを剥奪-が住み、損失プログラムを感じている食事の間の違いを生むことができます。これは、運動と減量のために何がいけないのかに関する現実的な期待を持ってすることが重要です。初期の頃と体重減少を数週間、練習スケジュールの間に一日を整理するのに役立つ方法です。200から300カロリー運動中の減量プッシュビットを与えることができる燃焼について。

時間のときに、健康的なライフスタイルの生活では何よりも心の中で、物理的な活動は、1日で、明るいスポットになることができますので、これを行使だけで思考のトラップに十分な重量をlossthat失望のためのセットアップをされる、要注意だ。人運動だけで減量の多くのように重量を失うか、またはすべての行使を停止するのは目標を放棄くじけそうになることが期待する人々。いいえシングル演習作品行使したり、運動プログラムのベストなしシングルタイプ右皆のためである。も活動の仕事の1つのタイプの人よりも優れていません。一部の人々が日常routinetakingにはエレベーターの代わりにの手順の詳細アクティビティを追加するには、遠く離れた駐車場、手で台所の床洗浄、手刈り機を使用して、計画、構造化運動を行うよりも、他のthingsratherを好む。それは大丈夫です。いずれかの無作為化制御減量の研究では、女性の構造活性療法（この場合では、有酸素運動クラス）の人の時間が増加すると労力を日常の家事を過ごしたと同じ結果を得て参加したという。

ステップバイステップのアプローチ、運動、徐々にではなく、速すぎてやり過ぎるしようとして追加する手順を採用する。最初の数週間で快適になって過ごすと身体的活動への正式なアプローチに取り組む前に、新しい食事計画マスタ。減量の初期段階では、食事の変更を歩くような活動と、単純なスタートです。活動の変化よりも大きな効果があります。一度完全にあなたの毎日の生活にし、訓練を好気性の活動や強さの他の種類の検討を歩いてプログラムを取り入れている。最初にあなたの医者とし、認定パーソナルトレーナー、または経験を積んだ太り過ぎの大人と作業しているフィットネス専門家から助言を得るためチェックしてください。適切な訓練と指導活動に徐々に増やすとともに、事故防止に役立ちます。包括的に考えてください。運動持続的な減量のための全体的なアプローチの1つだけのコンポーネントです。

あなたの食事計画、考え方、行動、そして友人や家族からの励ましも重要です。人々からの支援を回避する場合でも、自分で運動をすることを選択しましたブーストと動機を提供することがあります。夕食後に大きな助けとなることができますあなたの配偶者はあなたが散歩に出掛ける、子供たちを見ることは簡単です。最も重要なこと、それが楽しいことは何か！物理的な活動や体操のクラスを楽しみに毎日見て何かする必要があります。結局、それは、リラックスし、ストレスを解消するための優れた方法であり、あなたのためだけに何かを合致させるあなたの個性やライフスタイルを選択する活動。

記事は、魏、米国が提出した

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