Aumento di peso è dovuto anche alla sovralimentazione

Mentre una riduzione dell'attività fisica contribuisce in modo rilevante ad aumentare di peso, ci sono anche mangiare di più. L'adulto americano medio mangia circa 300 calorie in più al giorno rispetto al 1970. Negli studi che hanno esaminato se le calorie sono in provenienza piatti di cereali misti come la pizza e tacos e calorie contenenti bevande ad eccezione del latte in cima alla lista. Agreethe esperti combinazione di mangiare di più e si spostano di meno è dietro l'aumento di peso degli ultimi trent'anni . Sara Levitt, uno studente universitario, era pesante tutta la sua vita. "La maggior parte della mia famiglia è in sovrappeso. Sembrava che ci fossero solo inclini ad essere persone più grandi. Ma ho sempre esercitato. Ho pensato che semplicemente esercitando sarebbe sufficiente e che non ho avuto di guardare quello che ho mangiato perché ero esercitare regolarmente. "Il mio peso è sempre stato elevato e non sono mai stato felice o confidenza con il modo ho guardato, ma ho pensato che io doveva essere grande.

Nel mio primo anno di università, ho smesso di esercitare. Entro pochi mesi, avevo raggiunto il mio peso più alto mai. Un giorno, mi ha regalato stanco di essere infelice con me stesso e pensato che valeva la pena di provare a fare cose diverse. "Mi sono unito Weight Watchers. Poi tre parenti stretti sono morti, tra cui mio padre. Sarebbe stato così facile tornare subito al mio vecchie abitudini di stress e dolore. Ma mi sono ricordato quanto sostegno ho ricevuto da mio padre e sapeva che sarebbe deluso se non mi bastone con esso. Così ho fatto. Ora devo fare attività che non ho mai potuto fare prima, come jogging e kick boxing. Mi sto divertendo così tanto che quasi non mi rendo conto esercizio. "Sara perso £ 59 per raggiungere il suo obiettivo di peso. Recentemente ha indossava un costume da bagno a due pezzi per la prima volta da quando aveva 9 anni e ha una fiducia ritrovata che ha cambiato la sua vita in innumerevoli modi positivi.

calorie e calorie aumento di peso out.You se si prende in più calorie si bruciano, e si perde peso, se si bruciano più calorie di prendere pollici a perdere 1 sterlina, è necessario creare un deficit calorico di 3500 calorie. Over una settimana, questo si traduce in 500 calorie al day.You possibile creare questo deficit calorico attraverso una combinazione di un aumento della attività fisica e al taglio sui prodotti alimentari. Ma quanto può esercitare contribuire? Può essere uno stand-alone efficace soluzione per la perdita di peso?

Food Conti

Esercizio da solo come un metodo di perdita di peso è particolarmente inefficace senza prestare attenzione al cibo, e la crescente attività non è un passaggio libero di ignorare le abitudini alimentari. Le persone che iniziano un programma di esercizi spesso si affacciano sul lato alimentare delle calorie in / out calorie equazione. Alcune persone anche aumentare la quantità di cibo che mangiano, perché pensano che stanno bruciando più calorie di quello che realmente sono. Alla fine di guadagno resultweight piuttosto che la perdita di peso! Andare in palestra, senza un analogo sforzo sul fronte alimentare è sicuramente controproducente. Numerosi studi dimostrano che è comune per le persone che stanno cercando di perdere peso a sopravvalutare la loro activitythey fisica pensare che hanno lavorato più a lungo e più difficile di quello che realmente fatto. Anche le persone sottovalutano la quantità di cibo o di calorie che si stanno mangiando. Quindi la differenza tra calorie dal cibo e calorie fuori da esercizio fisico è più piccolo di quello che pensa. E 'fin troppo facile mangiare troppo tempo trascorso in qualsiasi esercizio. Per esempio, ci vuole circa un'ora sul tapis roulant per un uomo di 170 sterline per bruciare un bagel di medie dimensioni (senza burro o crema di formaggio), un cookie pochi, o una ciambella. A 150-donna libra facendo un 30 minuti di esercizio in una palestra di formazione circuito come brucia Curve circa 150 calorie, o l'equivalente di un bicchiere di 12 once di succo d'arancia. Che non sono un sacco di cibo.

Ci vuole un sacco di esercizio

Burning abbastanza calorie per perdere peso richiede un po 'di esercizio. Ci vogliono circa 51 / 2 calorie di attività per libbra di peso corporeo di una persona a mantenere il proprio peso corporeo attuale. Per un adulto che pesa 170 £, cioè 925-950 calorie al giorno in activity.To perdere 1 chilo di grasso attraverso l'esercizio da sola, una persona ha bisogno di masterizzare un supplementari 3.500 calorie. Così, in modo che per 170 adulti libra a perdere 2 £ a settimana, senza apportare alcuna modifica nella dieta, avrebbe bisogno di continuare a fare tutto ciò che è attualmente doingplus piedi uno supplementari 10 miglia al giorno (che è 70 miglia a settimana). Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso per giocare a basket, ci vorranno più di cinque ore di gioco attivo a perdere un chilo. E 'estremamente difficile l'esercizio abbastanza su una base costante di perdere anche 1 chilo di grasso senza apportare alcuna modifica alla vostra dieta.

Il ruolo dell'esercizio in Weight Loss

Matematicamente è possibile progettare un programma di esercizi per te che brucia abbastanza calorie da perdere 1-2 sterline a settimana. Mentre questo opere su carta, il livello di impegno di esercitare tale regime richiede non è sostenibile per la stragrande maggioranza delle persone, specialmente se è iniziato tutto in una volta. Diversi gruppi di esperti hanno esaminato tutte le prove ed è giunto alla conclusione che, mentre l'esercizio è estremamente importante, non porta a perdita di peso significativo sulla sua propria. Questo non significa che si tratta di una perdita di tempo per esercitare. L'esercizio fisico è una delle cose più sani che si può fare per te. Anche una moderata attività come camminare per trenta minuti al giorno ad un ritmo tranquillo brucerà ulteriori 200 calorie.

La vera attività, questo non è sufficiente a causare un drastico calo nel peso, ma volontà Lascia la tua perdita di peso di una spinta. Inoltre, le poche centinaia di calorie che vengono bruciate con una regolare attività fisica compensare l'aggiunta di prodotti alimentari un po 'di più per il piano di mangiare durante la perdita di peso. Che può fare la differenza tra una dieta che si sente come se fosse priva di peso e un programma di perdita che è vivibile. E 'importante avere aspettative realistiche su ciò che l'esercizio può e non si può fare per la perdita di peso. Durante i primi giorni e le settimane di perdita di peso, la pianificazione esercizio è un modo per organizzare la giornata. Circa 200 a 300 calorie bruciate durante l'esercizio fisico può dare la perdita di peso un po 'di spinta.

Nel momento in cui uno stile di vita sano è tutto nella vostra mente, l'attività fisica può essere un punto luminoso della giornata. Quindi attenzione per la trappola di pensare che l'esercizio da sola sarà sufficiente per lossthat peso è una configurazione di delusione. Persone che si aspettano un sacco di perdita di peso da esercizio fisico da soli può diventare così scoraggiato che danno il loro obiettivo di perdere peso o smettere di esercitare tutto. Nessun singolo esercizio funziona Best Nessun singolo tipo di esercizio fisico o programma di esercizio fisico è giusto per tutti. Né un tipo di attività di lavoro meglio di altri. Alcune persone preferiscono aggiungere più attività per la loro quotidiana routinetaking i passi invece di ascensore, parcheggio più lontano, lavare il pavimento della cucina a mano, usando una falciatrice a mano, e thingsrather diversi facendo previsto, l'esercizio fisico strutturato. Che è okay. Uno studio randomizzato, controllato di peso-perdita di studio ha rilevato che le donne che hanno partecipato a un regime strutturato di attività (in questo caso, corsi di ginnastica aerobica) aveva gli stessi risultati di quelli che hanno aumentato il tempo e gli sforzi dedicati fare le faccende di tutti i giorni.

Adottare un passo-passo l'approccio, l'aggiunta di esercizio lentamente, piuttosto che cercare di fare troppo e troppo in fretta. Trascorrono le prime settimane di diventare confortevoli e mastering il nuovo piano di mangiare prima di affrontare un approccio formale per l'attività fisica. Durante la prima fase di perdita di peso, i cambiamenti dieta hanno un effetto maggiore di fare modifiche di attività. Inizia con una semplice attività come camminare. Una volta che hai pienamente recepito il tuo programma di camminare nella vostra vita quotidiana, quindi prendere in considerazione altri tipi di attività aerobica o di forza della formazione. Ricordate di controllare prima con il medico, quindi per ottenere una consulenza da un personal trainer certificato o di idoneità professionale, che abbia esperienza di lavoro con gli adulti in sovrappeso. Un'adeguata formazione e orientamento con un aumento graduale dell'attività aiuta a prevenire gli infortuni. Pensa globalmente. Esercizio è solo una componente di un approccio globale alla perdita di peso sostenibile.

Il piano di mangiare, mentalità, i comportamenti, e l'incoraggiamento da amici e familiari sono ugualmente importanti. Sostegno da parte di persone intorno a voi possono offrire una spinta aggiunto e motivatore, anche se si sceglie di fare l'esercizio da soli. Una cosa semplice come avere il vostro coniuge guardare i bambini mentre si va a fare una passeggiata dopo cena può essere di grande aiuto. Più importante, lo rendono divertente! L'attività fisica o una classe di esercizio dovrebbe essere qualcosa che ti aspettiamo tutti i giorni. Dopo tutto, è un ottimo modo per alleviare lo stress, rilassarsi e fare qualcosa per te. Match le attività si sceglie di vostra personalità e stile di vita.

un articolo presentato dalla Wei U.

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