Gain de poids est aussi due à la suralimentation

Bien que l'activité physique réduite est un contributeur important à prendre du poids, nous sommes aussi à consommer davantage. L'adulte américain moyen consomme environ 300 calories de plus par jour qu'en 1970. Dans les études qui ont examiné le cas de ces calories proviennent de la combinaison des plats de céréales mélangées comme la pizza et les tacos et les calories de boissons contenant de l'exception du lait en tête de liste. Experts, agreethe de manger et en passant moins est derrière le gain de poids des trente dernières années . Sara Levitt, un étudiant diplômé, était lourd toute sa vie. «La plupart de ma famille est en surpoids. Il semblait que nous étions simplement sujettes aux gens d'être plus grande. Mais j'ai toujours exercé. Je pensais simplement que l'exercice serait suffisant et que je n'avais pas de regarder ce que j'ai mangé parce que j'ai été un exercice régulier. "Mon poids a toujours été élevé et je n'ai jamais été heureuse ou à l'aise avec la façon dont je regardais, mais je me suis dit que je était destinée à être grand.

Dans ma première année de collège, j'ai arrêté l'exercice. En quelques mois, j'avais atteint mon poids le plus élevé jamais. Un jour, j'ai juste eu assez d'être malheureux avec moi-même et pense qu'il valait la peine d'essayer de faire des choses différentes. "J'ai rejoint Weight Watchers. Ensuite, trois proches parents sont décédés, dont mon père. Il aurait été si facile d'aller tout de suite à mes vieilles habitudes de stress et de douleur. Mais je me suis souvenu combien soutien que j'ai reçu de mon père et savait qu'il serait déçu si je ne colle pas avec elle. So I did. Maintenant, je ne activités que je n'aurais jamais pu faire avant, comme le jogging et le kick boxing. Je m'amuse tellement que je me rends compte que je suis à peine de l'exercice. "Sara a perdu 59 livres pour atteindre son objectif de poids. Elle a récemment portait un maillot de bain deux pièces pour la première fois depuis qu'elle avait 9 ans et a une confiance retrouvée qui a changé sa vie dans une infinité de façons positives.

calories et pauvres en calories out.You gain de poids si vous prenez plus de calories que vous brûlez, et vous perdez du poids si vous brûlez plus de calories que vous prenez po Pour perdre 1 livre, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories. Over une semaine, cela se traduit par 500 calories par day.You pouvez créer ce déficit calorique par une combinaison d'une activité physique accrue, et une diminution sur les aliments. Mais combien peut exercer contribuer? Peut-il être un stand-alone effective solution perte de poids?

Chiffres de l'alimentation

Exercice seule comme une méthode d'amaigrissement est particulièrement inefficace, sans prêter attention à l'apport alimentaire et l'activité croissante n'est pas un passage libre d'ignorer les habitudes alimentaires. Les gens qui commencent un programme d'exercice souvent négliger le côté alimentaire des calories / calories par équation. Certaines personnes même d'augmenter la quantité de nourriture qu'ils mangent parce qu'ils pensent qu'ils brûlent plus de calories que ce qu'ils sont réellement. La fin resultweight gain plutôt qu'une perte de poids! Aller à la gym sans un effort similaire sur le plan alimentaire est sûr d'échouer. De nombreuses études montrent qu'il est commun pour les gens qui essaient de perdre du poids à surestimer leurs activitythey physique pensent qu'ils travaillent plus longtemps et plus dur que qu'ils ont réellement fait. Les gens sous-estiment la quantité de nourriture ou de calories qu'ils mangent. Donc la différence entre les calories dans les aliments et de calories à partir d'exercice est inférieur à ce qu'ils pensent. Il est trop facile de trop manger le temps passé en exercice. Par exemple, il faut environ une heure sur le tapis roulant pour un homme de 170 livres pour brûler un bagel de taille moyenne (sans beurre ou le fromage à la crème), un peu de biscuits, ou un beignet. A 150-pound femme faisant une séance d'entraînement de 30 minutes à une salle de sport comme des brûlures de circuit training Curves environ 150 calories, soit l'équivalent d'un verre de 12 onces de jus d'orange. Ce n'est pas un lot de denrées alimentaires.

Il faut beaucoup d'exercice

Burning assez de calories pour perdre du poids prend un peu d'exercice. Il faut environ 51 / 2 calories d'activité par kilogramme de poids corporel pour une personne à maintenir son poids actuel. Pour un adulte pesant 170 livres, qui est de 925 à 950 calories par jour activity.To perdre 1 kilo de graisse grâce à l'exercice seuls, une personne a besoin de graver un supplémentaires 3.500 calories. Donc, pour que ce livre de 170 adultes de perdre 2 kilos par semaine sans y apporter de changements alimentaires, il aurait besoin pour continuer à faire tout ce qu'il est actuellement doingplus marcher une supplémentaires 10 miles par jour (soit 70 miles par semaine). Si votre objectif est de perdre du poids en jouant au basketball, il faudra plus de cinq heures de jeu actif à perdre une livre. Il est extrêmement difficile de faire suffisamment d'exercice sur une base conforme à perdre même 1 livre de gras sans faire de changements à votre alimentation.

Le rôle de l'exercice dans Perte de poids

Mathématiquement, on peut concevoir un programme d'exercice vous-même que de brûler des calories au point de perdre 1 à 2 livres par semaine. Bien que cela fonctionne sur le papier, le niveau d'engagement exercer un tel régime nécessite n'est pas tenable pour la grande majorité des gens, surtout s'il est démarré en même temps. Plusieurs panels d'experts ont examiné toute la preuve et a conclu que même si l'exercice est extrêmement important, il ne conduit pas à une perte de poids importante sur ses propres. Cela ne signifie pas que c'est une perte de temps à l'exercice. L'exercice est une des choses les plus saines que vous pouvez faire pour vous-même. Même une activité physique modérée comme la marche pendant trente minutes chaque jour à un rythme confortable vous graver un nombre additionnel de 200 calories.

True activité, ce n'est pas suffisant pour provoquer une chute spectaculaire de votre poids, mais il volonté Donnez à votre perte de poids d'un coup de fouet. En outre, les quelques centaines de calories qui sont brûlées par l'activité physique régulière de compenser pour l'ajout de nourriture un peu plus sur la plan d'alimentation lors de la perte de poids. Que peut faire la différence entre un régime qui se sent comme si c'est priver et un programme d'amaigrissement qui est habitable. Il est important d'avoir des attentes réalistes sur ce que l'exercice peut et ne peut pas faire pour perdre du poids. Pendant les premiers jours et des semaines de perte de poids, les exercices sont programmés est une façon d'aider à organiser la journée. Environ 200 à 300 calories brûlées durant l'exercice peut donner une perte de poids un peu pousser.

À une époque où un mode de vie plus sain est avant tout dans votre esprit, l'activité physique peut être un point positif dans la journée. Alors, attention pour le piège en pensant que l'exercice seul sera suffisant pour lossthat poids est un programme d'installation de la déception. Les gens qui attendent beaucoup de la perte de poids de l'exercice seuls mai sont si découragés qu'ils abandonnent leur objectif de perdre du poids ou arrêter l'exercice tout à fait. No Single exercice travaille pas un seul modèle le mieux de l'exercice ou programme d'exercice physique est bon pour tout le monde. Ni un type d'activité y mieux que d'autres. Certaines personnes préfèrent ajouter davantage d'activités à leur quotidien routinetaking les étapes plutôt que l'ascenseur, parking plus loin, en lavant le sol de la cuisine à la main, en utilisant une tondeuse à main, et thingsrather autre que faire de l'exercice, prévu structurés. C'est okay. Un randomisée, contrôlée étude de la perte de poids constaté que les femmes qui ont participé à un régime d'activité structurée (dans ce cas, des classes d'exercices aérobiques) ont eu les mêmes résultats que ceux qui ont augmenté le temps et d'efforts consacrées aux tâches quotidiennes.

Adopter une démarche par étapes, en ajoutant exercice lentement plutôt que d'essayer d'en faire trop trop vite. Passent les premières semaines de plus à l'aise et maîtrisant votre nouveau régime de manger avant de s'attaquer à une approche formelle de l'activité physique. Au cours de la phase précoce de la perte de poids, changement de régime alimentaire ont un effet plus important que les changements d'activité faire. Commencez tout simplement à une activité comme la marche. Une fois que vous avez entièrement intégrées votre programme de marche dans votre vie quotidienne, puis envisager d'autres types d'activité aérobie ou de la force de la formation. N'oubliez pas de vérifier d'abord avec votre médecin, puis d'obtenir les conseils d'un entraîneur personnel certifié ou de remise en forme professionnel qui a une expérience de travail avec des adultes en surpoids. Une bonne formation et une orientation ainsi qu'une augmentation graduelle de l'activité contribue à prévenir les blessures. Pensez de manière globale. L'exercice n'est qu'une composante d'une approche globale de la perte de poids durable.

Votre plan de manger, de mentalité, de comportements, et les encouragements de ses amis et la famille sont également importants. Soutien de gens autour de vous offrir un coup de fouet mai ajoutée et de motivation, même si vous choisissez de faire l'exercice par vous-même. Quelque chose d'aussi simple que d'avoir votre conjoint regarder les enfants pendant que vous sortez pour une promenade après le dîner peuvent être d'une grande aide. Mais surtout, amusez-vous! L'activité physique ou d'une classe d'exercice devrait être quelque chose qui vous attendent avec impatience chaque jour. Après tout, c'est un excellent moyen de soulager le stress, se détendre, et faire quelque chose juste pour vous. Agencer les activités que vous choisissez de votre personnalité et votre style de vie.

un article présenté par Wei U.

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