Aumento de peso se debe también a comer en exceso

Si bien la escasa actividad física es un importante contribuyente al aumento de peso, también estamos comiendo más. El adulto estadounidense promedio consume unas 300 calorías más por día que en 1970. En los estudios que han analizado en las calorías provienen de la combinación, platos de mezclas de cereales como la pizza y los tacos y las bebidas con contenido calórico, excepto la leche encabezan la lista. Agreethe Expertos de comer más y moverse menos está detrás del aumento de peso de los últimos treinta años . Sara Levitt, un estudiante graduado, estaba cargado de toda su vida. "La mayoría de mi familia está con sobrepeso. Parecía que estábamos propensos a la gente más grande ser. Pero yo siempre ejercidos. Pensé que simplemente el ejercicio sería suficiente y que yo no tenía que ver lo que comía porque estaba haciendo ejercicio regularmente. "Mi peso siempre fue alta y nunca fui feliz o con el seguro de cómo me veía, pero pensé que me estaba destinado a ser grande.

En mi primer año de universidad, dejé de hacer ejercicio. Dentro de unos meses, había llegado a mi peso cada vez mayor. Un día, me cansé de ser infeliz conmigo mismo y pensé que valía la pena tratar de hacer cosas diferentes. "Me uní a Weight Watchers. Luego, tres parientes cercanos murieron, entre ellos mi padre. Hubiera sido tan fácil que volver a mis viejos hábitos de la tensión y el dolor. Pero me acordé de la cantidad de apoyo que recibí de mi padre y sabía que estaría decepcionado si no me pega con él. Así lo hice. Ahora puedo hacer actividades que nunca podría haber hecho antes, como correr y kick boxing. Me estoy divirtiendo tanto que apenas me doy cuenta que estoy ejerciendo. "Sara perdió 59 libras para alcanzar su peso ideal. Recientemente se llevaba un traje de dos piezas de baño por primera vez desde que tenía 9 años de edad y tiene una nueva confianza que ha cambiado su vida en un sinnúmero de maneras positivas.

calorías que entran y out.You ganancia de peso si ingiere más calorías de las que quema, y perder peso si usted quema más calorías que usted toma pulg Para perder 1 libra, es necesario crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Más a la semana, esto se traduce en 500 calorías al day.You puede crear este déficit de calorías a través de una combinación de una mayor actividad física y reduciendo en los alimentos. Pero, ¿cuánto puede ejercer contribuir? ¿Puede ser eficaz un stand-alone solución de la pérdida de peso?

Condes de Alimentos

Ejercicio por sí solo como un método de pérdida de peso es particularmente ineficaz sin prestar atención a la ingesta de alimentos, y aumento de la actividad no es un pase libre de ignorar los hábitos alimentarios. Las personas que comienzan un programa de ejercicios suelen pasar por alto el lado de los alimentos de las calorías de los / las calorías que salen ecuación. Algunas personas incluso aumentar la cantidad de alimentos que comen porque piensan que se están quemando más calorías de las que realmente son. El fin resultweight ganancia en lugar de la pérdida de peso! Ir al gimnasio sin un esfuerzo similar en el frente de los alimentos es seguro que contraproducente. Numerosos estudios de investigación demuestran que es común que las personas que están tratando de perder peso a sobreestimar sus activitythey físicos piensan que trabajan más y más difícil de lo que realmente hizo. La gente también subestiman la cantidad de alimentos o las calorías que come. Así que la diferencia entre las calorías en los alimentos y las calorías que salen a partir del ejercicio es menor de lo que piensan. Es muy fácil de comer en exceso cualquier tiempo pasado en el ejercicio. Por ejemplo, se tarda aproximadamente una hora en la cinta para un hombre de 170 libras para quemar un medio bagel de tamaño (sin mantequilla o queso crema), unas galletas, o una dona. Una mujer de 150 libras haciendo ejercicios de 30 minutos en un gimnasio de entrenamiento de circuito como quemaduras curvas alrededor de 150 calorías, o el equivalente a un 12-onzas de jugo de naranja. Eso no es un montón de comida.

Se necesita mucho ejercicio

Quemar calorías suficientes para bajar de peso tiene un poco de ejercicio. Toma alrededor de 51 / 2 de la actividad de calorías por libra de peso corporal de una persona para mantener su peso actual. Para un adulto pesa 170 libras, es decir 925 a 950 calorías diarias en activity.To perder 1 libra de grasa a través del ejercicio solo, una persona necesita para grabar un adicionales 3.500 calorías. Así pues, para que los adultos 170-libras a perder 2 libras por semana sin hacer cambios en la dieta, que tendría que seguir haciendo todo lo que es actualmente doingplus caminar una adicionales De 10 millas por día (que es de 70 kilómetros a la semana). Si tu objetivo es perder peso por jugar al baloncesto, tomará más de cinco horas de juego activo para perder una libra. Es muy difícil hacer suficiente ejercicio de forma coherente a perder hasta 1 libra de grasa sin hacer ningún cambio en su dieta.

La función del ejercicio en la pérdida de peso

Matemáticamente, se puede diseñar un programa de ejercicios para usted que se quema suficientes calorías para bajar de 1 a 2 libras por semana. Si bien esta obra sobre papel, el nivel de compromiso de este ejercicio exige un régimen no es sostenible para la gran mayoría de la gente, especialmente si se comienza de una vez. Varios grupos de expertos han examinado todas las pruebas y llegó a la conclusión de que mientras que el ejercicio es muy importante, que no conduce a la pérdida de peso significativa por sí misma. Esto no quiere decir que es una pérdida de tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio es una de las cosas más saludables que usted puede hacer por ti mismo. Incluso una actividad moderada, como caminar durante treinta minutos cada día a un ritmo cómodo se quema 200 calorías adicionales.

True actividad, esto no es suficiente para causar una dramática caída en su peso, pero es voluntad dar a su pérdida de peso un impulso. Además, los pocos cientos de calorías que se queman con la actividad física regular compensar a los alimentos para agregar un poco más para el plan de alimentación durante la pérdida de peso. Eso puede hacer la diferencia entre una dieta que se siente como si se trata de privar y un programa para perder peso que se puede vivir. Es importante tener expectativas realistas sobre lo que el ejercicio puede y no se puede hacer para perder peso. Durante los primeros días y semanas de la pérdida de peso, la programación de ejercicio es una manera de ayudar a organizar el día. Alrededor de 200 a 300 calorías quemadas durante el ejercicio la pérdida de peso puede dar un poco de empuje.

En un momento en que viven una vida más sana es lo más importante en su mente, la actividad física puede ser un punto brillante en el día. Así que ten cuidado con la trampa de pensar que el ejercicio será suficiente para lossthat peso es la configuración para la decepción. Las personas que esperan mucho de la pérdida de peso desde el ejercicio por sí solo puede llegar a ser tan desalentados que abandonan su objetivo de perder peso o dejar de hacer ejercicio por completo. Sin obras solo ejercicio mejor tipo no solo ejercicio o programa de ejercicio es adecuado para todos. Tampoco un tipo de actividad de trabajo mejor que otros. Algunas personas prefieren agregar más actividad a su routinetaking diario los pasos en vez del ascensor, estacionar más lejos, lavando el piso de la cocina a mano, usando una cortadora de mano y otros que no hacer thingsrather planeado, estructurado de ejercicios. Eso está bien. Un estudio aleatorio, controlado peso-pérdida de estudio encontró que las mujeres que participaron en un régimen de actividad estructurada (en este caso, las clases de ejercicio aeróbico) tenían los mismos resultados que los que mayor tiempo y esfuerzo dedicados realizar las tareas diarias.

Adoptar un paso por paso, añadiendo ejercicio lentamente en lugar de tratar de hacer demasiadas cosas demasiado rápido. Pasar las primeras semanas y de sentirse cómodo con el dominio de su plan de comidas nuevas antes de abordar un enfoque formal de la actividad física. Durante la fase temprana de la pérdida de peso, cambios en la dieta tienen un efecto mayor que los cambios en la actividad de hacer. Inicie simple con una actividad como caminar. Una vez que haya incorporado plenamente a su programa de caminar en su vida diaria, y luego considerar otros tipos de ejercicio aeróbico o de entrenamiento de la fuerza. Recuerde que primero consulte con su médico, a continuación, para obtener consejos de un entrenador personal certificado o de aptitud profesional que tiene experiencia trabajando con adultos con sobrepeso. Capacitación y orientación adecuadas, junto con un aumento gradual de la actividad ayuda a prevenir lesiones. Piensa globalmente. El ejercicio es sólo un componente de un enfoque global de la pérdida de peso sostenible.

Su plan de alimentación, mentalidad, comportamiento y el aliento de amigos y familiares también son importantes. El apoyo de la gente alrededor de usted puede ofrecer un impulso añadido y motivador incluso si usted elige hacer el ejercicio por sí mismo. Algo tan simple como hacer que su cónyuge cuidar a los niños mientras usted sale a dar un paseo después de cenar, puede ser de gran ayuda. Lo más importante es que sea divertido! La actividad física o una clase de ejercicio debe ser algo que esperamos todos los días. Después de todo, es una gran manera de aliviar el estrés, relajarse y hacer algo para ti. Partido de las actividades que usted elija a su personalidad y estilo de vida.

un artículo presentado por Wei U.

Descargo de responsabilidad:Nuestro sitio web no es responsable por el contenido de este artículo. Webarticles es un recurso de información gratuito.
Importante: Este artículo "Aumento de peso se debe también a comer en exceso", fue traducida por un software automático. Sentimos pena por los errores de ortografía que pueda haber ocurrido. Gracias por su comprensión.