Weight Gain ist auch auf überessend

Während geringer körperlicher Betätigung ist ein wichtiger Beitrag zur Gewichtszunahme, sind wir auch mehr essen. Der durchschnittliche Amerikaner isst Erwachsenen etwa 300 Kalorien pro Tag mehr als 1970. In Studien, bei denen die Kalorien herkommen, gemischt Korn Gerichte wie Pizza und Tacos und Kalorien-haltige Getränke, ausgenommen Milch oben auf der Liste. Experten agreethe Kombination von Essen immer mehr und es bewegt sich weniger ausgesehen haben sich hinter die Gewichtszunahme der letzten dreißig Jahre . Sara Levitt, ein Student, war schwer, ihr ganzes Leben. "Die meisten meiner Familie ist übergewichtig. Es schien, dass wir gerade anfällig für größere Personen. Aber ich habe immer ausgeübt. Ich dachte, nur ausüben würde genügen, und dass ich nicht zu sehen, was ich aß, weil ich regelmäßig Gebrauch gemacht hat. "Mein Gewicht war immer hoch, und ich war nie glücklich und zuversichtlich, mit der Art, wie ich sah, aber ich dachte, dass ich gemeint war groß zu sein.

In meinem ersten Jahr am College, hielt ich ausüben. Innerhalb von ein paar Monaten hatte ich meine höchste Gewicht erreicht hat. Eines Tages, ich bin gerade müde, dass mit mir selbst unzufrieden und dachte, dass es einen Versuch wert, die Dinge anders war. "Trat ich Weight Watchers. Dann drei nahen Verwandten starben, darunter mein Vater. Es wäre so einfach gewesen, nach rechts zurück zu meiner alten Gewohnheiten von Stress und Schmerz zu gehen. Aber ich erinnerte mich, wie viel Unterstützung bekam ich von meinem Vater und wusste, dass er enttäuscht wäre, wenn ich nicht dabei bleiben werden. So I did. Jetzt weiß ich Tätigkeiten, die ich niemals zuvor getan, wie Joggen und Kickboxen. Ich habe so viel Spaß, dass ich kaum erkennen, ich bin der Wahrnehmung. "Sara verloren 59 Pfund auf ihr Zielgewicht zu erreichen. Vor kurzem trug einen zweiteiligen Badeanzug zum ersten Mal, seit sie 9 Jahre alt und hat eine neu gewonnene Vertrauen, dass ihr Leben in unzählige positive Weise verändert hat.

Kalorien und Kalorien out.You Gewichtszunahme, wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie, und Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie auf, um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kalorien-Defizit von 3.500 Kalorien zu schaffen. Over eine Woche, kann dies in 500 Kalorien pro day.You diesem Kalorien-Defizit durch eine Kombination von vermehrter körperlicher Aktivität zu erstellen und dem Abbau von Lebensmitteln. Aber wie viel kann dazu beitragen, trainieren? Kann es sein, eine wirksame Stand-alone-weight-loss-Lösung?

Food Counts

Allein als einem Gewicht Exercise-Verlust-Methode ist besonders wirksam ohne Rücksicht auf die Nahrungsaufnahme und Erhöhung der Tätigkeit nicht einen freien Pass zu ignorieren Essgewohnheiten. Menschen, die ein Trainingsprogramm beginnen häufig übersehen, der Lebensmittel-Seite der Kalorien / Kalorien aus Gleichung. Manche Menschen erhöhen sogar die Höhe der Lebensmittel, die sie essen, weil sie denken, dass sie mehr Kalorien zu verbrennen, als sie wirklich sind. Das Ende resultweight zu gewinnen, anstatt Gewichtsverlust! Going to the gym, ohne ein ähnlicher Versuch über die Nahrung ist sicher, vorne nach hinten losgehen. Zahlreiche Studien zeigen, dass es für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ihre körperliche activitythey überschätzt werden, ist gemeinsame Meinung, dass sie länger und härter gearbeitet, als sie wirklich war. Menschen unterschätzen auch die Menge der Nahrung oder Kalorien sie essen. Der Unterschied zwischen Kalorien in der Nahrung und Kalorien aus Übung ist kleiner, als sie denken. Es ist nur allzu leicht zu jeder Zeit in der Übung ausgegeben überessen. Zum Beispiel, dauert es etwa eine Stunde auf dem Laufband für eine 170-Kilo-Mann zu verbrennen ein mittelständisches Bagel (ohne Butter oder Rahm, Käse), ein paar Kekse, oder einen Donut. A 150-Pfund-Frau tut ein 30-Minuten-Training auf einer Strecke Trainingshalle wie Kurven verbrennt etwa 150 Kalorien, oder das Äquivalent eines 12-Unzen Glas Orangensaft. Das ist nicht viel Nahrung.

Es braucht viel Übung

Burning genügend Kalorien, Gewicht zu verlieren nimmt einiges an Übung. Es dauert ungefähr 51 / 2 Kalorien Aktivität pro Pfund Körpergewicht für eine Person zu seinem bzw. ihrem aktuellen Körpergewicht zu halten. Für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 170 Pfund, das zwischen 925 und 950 Kalorien in der täglichen activity.To verlieren 1 Pfund Fett durch Bewegung allein ist, muss eine Person ein brennen zusätzliche 3500 Kalorien. Um also für die 170-kg schweren Erwachsenen zu 2 Pfund pro Woche, ohne irgendwelche Änderungen der Ernährungsgewohnheiten verlieren würde, braucht er auch weiterhin alles tun, dass er derzeit doingplus Spaziergang ein zusätzliche 10 Meilen pro Tag (dh 70 Meilen pro Woche) ist. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, von Basketball zu spielen, wird es mehr als fünf Stunden aktiv spielen, um ein Pfund zu verlieren. Es ist äußerst schwierig, genug für eine einheitliche Grundlage in der noch 1 Pfund Fett verlieren, ohne dass Änderungen an Ihrer Ernährung.

Die Rolle der Übung in Weight Loss

Mathematisch kann man ein Übungsprogramm für selbst zu gestalten, dass genügend Kalorien verbrennt 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Während dieser Arbeiten auf Papier, das Niveau der Ausübung einer solchen Therapie Engagement erfordert, ist nicht tragbar für die überwiegende Mehrheit der Menschen, vor allem, wenn sie alle auf einmal gestartet wird. Mehrere Gruppen von Sachverständigen haben alle Belege geprüft und kam zu dem Schluss, dass zwar Übung ist sehr wichtig, es nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust auf eigene. Das bedeutet nicht, dass es eine Verschwendung von Zeit zu üben ist. Bewegung ist eine der gesündesten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Selbst eine moderate Aktivitäten wie Gehen für dreißig Minuten pro Tag in einem angenehmen Tempo wird zusätzlich 200 Kalorien zu verbrennen.

Es stimmt, das ist nicht genug Tätigkeit zu einem dramatischen Rückgang in Ihrem Gewicht haben, aber es werden geben Sie Ihr Gewicht ein Verlust zu steigern. Zusätzlich zu den wenigen hundert Kalorien, die mit regelmäßiger körperlicher Aktivität für das Hinzufügen von etwas mehr Lebensmittel an den Ernährungsplan während der Gewichtsabnahme verbrannt werden zu kompensieren. Das war der Unterschied zwischen einer Diät, wie fühlt, wenn es zu entziehen und einem Gewicht-Verlust-Programm, das ist bewohnbar machen kann. Es ist wichtig, realistische Erwartungen über das, was ausüben kann und kann nicht für die Gewichtsabnahme zu tun haben. In den ersten Tagen und Wochen der Gewichtsabnahme, Scheduling Übung ist ein Weg, um bei der Organisation des Tages. Über 200 bis 300 Kalorien während des Trainings verbrannt geben können Gewichtsverlust ein bisschen schieben.

In einer Zeit leben zu einem gesünderen Lebensstil ist vor allem im Kopf, kann körperliche Aktivität ein Lichtblick in den Tag. Also achten Sie auf die Falle zu denken, dass Sport allein wird genug für das Gewicht lossthat ist ein Setup für Enttäuschung. Menschen, die viel von Gewichtsverlust aus der Ausübung allein kann so entmutigt, daß sie ihr Ziel aufgeben, Gewicht zu verlieren, oder mehr auszuüben insgesamt erwarten. Keine Single-Übung Works Best Keine einzige Art der Übung oder Ausübung Programm ist das Richtige für alle. Auch eine Art von Aktivität besser funktionieren als andere. Einige Leute ziehen es mehr Aktivität für ihre tägliche routinetaking fügen Sie den Schritten, anstatt den Lift, Parkplatz weiter weg, das Waschen der Küche per Hand, mit einer Hand Rasenmäher und andere thingsrather tun als geplant, strukturiert auszuüben. Das ist in Ordnung ist. Eine randomisierte, kontrollierte Gewichtsreduktion Studie ergab, dass Frauen an, die in einer strukturierten Aktivität Regime (in diesem Fall, Aerobic Klassen) hatte die gleichen Ergebnisse wie diejenigen, die mehr Zeit und Mühe damit verbracht, alltäglichen Aufgaben.

Adoptieren Sie einen Schritt-für-Schritt-Ansatz, indem Übung langsam anstatt zu versuchen, zu viel zu schnell zu tun. Verbringen Sie die ersten Wochen zu meistern und bequem mit Ihrem neuen Plan zu essen, bevor sie sich einem formalen Ansatz der körperlichen Aktivität. Während der frühen Phase der Gewichtsabnahme, Diät Veränderungen haben eine größere Wirkung als die Tätigkeit Veränderungen zu tun. Mit einer Aktivität wie Walking Start einfach. Sobald Sie Ihren Fuß vollständig übernommen Programm in Ihrem täglichen Leben, dann sollten andere Arten von aeroben Tätigkeit oder Krafttraining. Denken Sie daran, zuerst mit Ihrem Arzt nach, dann nach Beratung durch einen zertifizierten Personal Trainer oder Fitness-Profi, der Erfahrung in der Arbeit mit übergewichtigen Erwachsenen erhalten hat. Richtiges Training und Beratung zusammen mit einer allmählichen Zunahme der Aktivität beugt Verletzungen vor. Denken Sie umfassend. Übung ist nur ein Bestandteil eines umfassenden Ansatzes zur nachhaltigen Gewichtsreduktion.

Ihr Ernährungsplan, Denken, Verhalten und Unterstützung von Freunden und Familie sind ebenfalls wichtig. Unterstützung durch die Menschen um Sie herum einen zusätzlichen Anreiz und Motivation bieten kann, auch wenn Sie sich für die Ausübung von selbst erledigen. Etwas so einfaches wie mit Ihrem Ehepartner sehen die Kinder, während Sie gehen für einen Spaziergang nach dem Abendessen kann eine große Hilfe. Vor allem aber machen sie Spaß! Körperliche Aktivität oder eine Übung sollte etwas sein, freuen Sie sich auf jeden Tag. Schließlich ist es ein guter Weg, um Stress abzubauen, zu entspannen und etwas tun, nur für Sie. Ordnen Sie die Aktivitäten, die Sie wählen, Ihre Persönlichkeit und Lebensstil.

Ein Artikel eingereicht von Wei U.

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