زيادة الوزن ومن المقرر ايضا ان الإتخام

في حين أن قلة النشاط البدني هو مساهم كبير في زيادة الوزن ، ونحن أيضا تناول المزيد. في متوسط البالغين الأمريكية يأكل حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم أكثر مما كانت عليه في عام 1970. في الدراسات التي نظرت فيها تلك التي تأتي من السعرات الحرارية ، وأطباق الحبوب المختلطة مثل البيتزا والتاكو والسعرات الحرارية التي تحتوي على المشروبات باستثناء الحليب على رأس القائمة. agreethe الجمع بين الخبراء من تناول الطعام وقلة الحركة من وراء اكتساب الوزن في السنوات الثلاثين الماضية . دإآرا ليفيت ، وهو خريج جامعي ، وكان ثقيلا طوال حياتها. وأضاف "معظم عائلتي من زيادة الوزن. ويبدو أن كنا مجرد عرضة للشعب أكبر. ولكن أنا دائما تمارس. فكنت أحسب أن مجرد ممارسة سيكون كافيا ، وأنه لم يكن لدي لمشاهدة ما أكلت لأنني كنت ممارسة الرياضة بشكل منتظم. "وزني كان دائما عالية ، وأنا لم يكن يوما سعيدا أو ثقة مع الطريقة التي بحثت ، لكنني أحسب أنني كان من المفترض أن تكون كبيرة.

في السنة طالبة من الكلية ، وتوقفت عن ممارسة. في غضون أشهر قليلة ، قد وصلت أنا أسمى وزنا من أي وقت مضى. يوم واحد ، أنا فقط حصلت على الذين ملوا من غير راض عن نفسي ، ويعتقد أنه كان يستحق المحاولة لجعل الامور مختلفة. "انضممت وزن مراقبات. ثم توفى ثلاثة من أقارب ، بما في ذلك والدي. فقد كان من السهل جدا أن يذهب الحق في العودة الى بلدي العادات القديمة للخروج من التوتر والحزن. ولكنها تذكرت مدى التأييد الذي حصلت عليه من والدي وكان يعلم انه سيصاب بخيبة أمل اذا لم أكن العصا معه. هكذا فعلت. الآن أنا الأنشطة التي لم أكن قد فعلت من قبل ، مثل الركض والملاكمة. أواجه الكثير من المرح ولست أنا أدرك ممارسة. "سارة فقدان 59 جنيه لتصل إلى هدفها في الوزن. إنها ترتدي مؤخرا اثنين من قطعة ثوب السباحة لأول مرة منذ أن كان عمرها 9 سنوات ولديه الثقة المكتشفة حديثا التي قد تغير حياتها بطرق إيجابية لا تعد ولا تحصى.

السعرات الحرارية في والسعرات الحرارية out.You اكتساب الوزن إذا كنت تأخذ سعرات حرارية أكثر مما كنت حرق ، وكنت على فقدان الوزن إذا كنت حرق مزيد من السعرات لكم أن تتخذ فيها ليخسر 1 جنيه ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية من 3،500 سعرة حرارية. اكثر من في الأسبوع ، وهذا يمكن أن يترجم إلى 500 سعرة حرارية في day.You خلق هذا العجز من السعرات الحرارية من خلال الجمع بين زيادة النشاط البدني وخفض الانتاج على المواد الغذائية. ولكن إلى أي مدى يمكن ممارسة المساهمة؟ يمكن أن يكون موقفا وفعالة لانقاص الوزن وحده الحل؟

الغذاء كاونتس

ممارسة الرياضة وحدها باعتبارها خسارة الوزن طريقة غير فعالة بشكل خاص من دون الانتباه إلى الاستهلاك الغذائي ، وزيادة النشاط ليس حرية المرور إلى تجاهل عادات الأكل. الناس الذين يبدأون في ممارسة برنامج كثيرا ما نغفل الجانب الغذائي من السعرات الحرارية في / السعرات الحرارية خارج المعادلة. بعض الناس ، بل تزيد من كمية الطعام الذي يأكلونه لأنهم يعتقدون انهم يحرقون سعرات حرارية أكثر مما هي عليه بالفعل. نهاية كسب resultweight بدلا من فقدان الوزن! الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية من دون جهد مماثل على الجبهة الغذائية ومن المؤكد أن تأتي بنتائج عكسية. دراسات بحثية عديدة تبين أن من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين يسعون الى انقاص الوزن لنبالغ في activitythey المادية أعتقد أنهم عملوا لفترات أطول وأصعب مما قاموا به بالفعل. الناس أيضا التقليل من كمية السعرات الحرارية من الطعام أو أنهم يأكلون. حتى الفرق بين السعرات الحرارية في المواد الغذائية والسعرات الحرارية من الخروج من العملية هو أصغر مما كانوا يعتقدون ، ومن السهل جدا أن أي وجبة دسمة الوقت الذي يقضيه في ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، فإنه يأخذ حوالي ساعة على المطحنه ل170 جنيه لرجل يحرق متوسطة الحجم الخبز (من دون الزبدة او جبنة كريم) ، والكوكيز قليلة ، أو دونات. 150 ألف جنيه استرليني تفعل امرأة لمدة 30 دقيقة تدريب في دائرة التدريب الصالة الرياضية مثل المنحنيات يحرق حوالي 150 سعرة حرارية ، أو ما يعادل 12 اوقية (الاونصة) كوب من عصير البرتقال. لن تكون هناك الكثير من المواد الغذائية.

ويأخذ الكثير من التمرين

حرق السعرات الحرارية الكافية لانقاص وزنه يأخذ قدرا كبيرا من التدريبات. ويستغرق حوالي 51 / 2 من السعرات الحرارية من النشاط للرطل الواحد من وزن الجسم بالنسبة للشخص للحفاظ على حالته الراهنة من وزن الجسم. للشخص البالغ وزنها 170 رطلا ، وهذا هو 925 حتي 950 سعرة حرارية يوميا في activity.To تفقد 1 رطل من الدهون من خلال ممارسة وحده ، يحتاج الشخص الى احراق إضافية 3،500 سعرة حرارية. ذلك ، من أجل أن 170 جنيه الكبار أن يخسر 2 جنيه في الأسبوع دون إجراء أي تغييرات الغذائية ، وقال انه بحاجة الى مواصلة القيام بكل شيء علما بأنه يجري حاليا السير في doingplus إضافية 10 ميلا في اليوم (أي 70 ميلا في الأسبوع). إذا كان هدفك هو فقدان الوزن عن طريق لعب كرة السلة ، وسوف يستغرق أكثر من خمس ساعات من اللعب النشط أن يخسر الجنيه. ومن الصعب جدا أن تمارس ما يكفي على أساس ثابت لتفقد حتى 1 رطل من الدهون من دون إجراء أي تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك.

بممارسة دور في تخفيف الوزن

حسابيا يمكنك تصميم جدولا زمنيا لممارسة نفسك التي تحرق السعرات الحرارية الكافية لتفقد من 1 إلى 2 جنيه استرليني في الاسبوع. في حين يعمل هذا على الورق ، ومستوى الالتزام بممارسة هذا يتطلب نظام غير قابل للدوام بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، وخاصة إذا كانت بدأت في كل مرة. عدة أفرقة خبراء بحثت في جميع الادلة وتوصلوا إلى الاستنتاج أنه في حين أن العملية هي في غاية الأهمية ، فإنه لا يؤدي إلى فقدان كبير للوزن من تلقاء نفسها ، وهذا لا يعني أنها مضيعة للوقت لممارسة الرياضة. الممارسة هي واحدة من صحة الأشياء التي يمكنك القيام به لنفسك. حتى النشاط المعتدل مثل المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم بخطى مريحة سوف يحرق 200 سعرة حرارية إضافية.

صحيح ، هذا ليس كافيا لنشاط يسبب انخفاضا كبيرا في وزنك ، ولكن سوف فقدان الوزن الخاص بك إعطاء دفعة قوية. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن بضع مئات من السعرات الحرارية التي يتم حرقها مع النشاط البدني المنتظم تعويض مضيفا أكثر قليلا الغذائية للخطة خلال تناول الطعام وفقدان الوزن. التي يمكن أن تجعل الفرق بين النظام الغذائي الذي يشعر كما لو انه حرمان وفقدان الوزن البرنامج الذي يتم صالحة للعيش ، ومن المهم أن تكون التوقعات واقعية عن ممارسة ما يمكن وما لا يمكن القيام به لانقاص الوزن. خلال الأيام والأسابيع في وقت مبكر من فقدان الوزن ، وممارسة جدولة هو وسيلة للمساعدة في تنظيم هذا اليوم. حوالى 200 الى 300 خلال عملية حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن يمكن أن تعطي نوعا من الضغط.

في الوقت الذي تعيش حياة صحية هو قبل كل شيء في عقلك ، والنشاط البدني يمكن أن يكون نقطة مضيئة في اليوم ، لذا احترس من فخ التفكير في أن تمارس وحدها لن تكون كافية لlossthat الوزن هو الإعداد لخيبة الأمل. الناس الذين يتوقعون الكثير من فقدان الوزن من ممارسة الرياضة وحدها قد تصبح بذلك يثبط أنها تتخلى عن الهدف المتمثل في فقدان الوزن أو التوقف عن ممارسة تماما. بممارسة أي واحد يعمل على أفضل وجه واحد لا يوجد نوع من التمارين الرياضية أو ممارسة البرنامج هو حق للجميع. ولا نوع واحد من النشاط العمل أفضل من غيرها. بعض الناس يفضلون لإضافة المزيد من النشاط إلى routinetaking الخطوات اليومية بدلا من المصعد ، وقوف السيارات على مسافات أبعد ، وغسل أرضية المطبخ من جهة ، واستخدام جزازة جهة ، وthingsrather أخرى من المزمع القيام ، وممارسة منظم. لا بأس. العشوائية واحد ، يسيطر فقدان الوزن وجدت الدراسة أن النساء اللاتي شاركن في نظام هيكلة النشاط (في هذه الحالة ، فصول التمرينات الهوائية) كان نفس النتائج كما أولئك الذين زادوا من الوقت والجهد المبذول في أداء الأعمال اليومية.

اعتماد خطوة تلو خطوة النهج ، مضيفا ممارسة ببطء بدلا من أن تحاول أن تفعل الكثير في وقت قصير. تنفق خلال الأسابيع القليلة الأولى تصبح مريحة مع واتقان الجديد الخاص بك خطة الأكل قبل تناول نهج رسمي لممارسة النشاط البدني. خلال المرحلة المبكرة من فقدان الوزن ، وتغيير النظام الغذائي يكون لها تأثير أكبر من النشاط تفعل التغيرات. ابدأ بسيطة مع نشاط مثل المشي. مرة واحدة لديك مدمجة بالكامل بك برنامج المشي في حياتك اليومية ، ثم النظر في أنواع أخرى من النشاط الهوائية أو تدريب القوة. لنتذكر أولا التحقق مع الطبيب ، ثم الحصول على المشورة من شخصية المدرب معتمد أو اللياقة المهنية لديه خبرة في العمل مع أشخاص بالغين من زيادة الوزن. التدريب والتوجيه السليمين جنبا إلى جنب مع زيادة تدريجية في النشاط يساعد على منع وقوع اصابات. فكرت على نحو شامل. ممارسة ليست سوى عنصر واحد من اتباع نهج شامل لخسارة الوزن المستدامة.

خطتكم للأكل ، والعقلية ، السلوكيات ، وبتشجيع من الأهل والأصدقاء هامة أيضا. الدعم من الناس من حولك قد تقدم دعما اضافيا ، وحتى لو كان الدافع اخترت القيام بممارسة نفسك. شيء بسيط مثل وجود شريك حياتك مشاهدة الاطفال بينما كنت أخرج للتنزه بعد العشاء يمكن أن يكون عونا كبيرا. الأهم من ذلك ، تجعل من المتعة! النشاط البدني ، أو الطبقة ممارسة ينبغي أن يكون شيئا كنت أتطلع إلى كل يوم. بعد كل شيء ، هو وسيلة رائعة لتخفيف الضغط ، والاسترخاء ، ونفعل شيئا فقط لأجلك. مطابقة للأنشطة التي تختار شخصيتك وأسلوب الحياة.

مقال مقدم من وى U.

تنويه :موقعنا على الانترنت ليست مسؤولة عن محتوى هذه المادة. Webarticles هو حر للمعلومات.
المهم : هذه المادة "زيادة الوزن ومن المقرر ايضا ان الافراط في تناول الطعام" وقد ترجم من قبل البرمجيات التلقائي. نشعر بالاسف من اجل أي الأخطاء الإملائية التي قد حدث. شكرا لتفهمكم.