Força de vontade é apenas uma parte da resposta

Força de vontade é a chave para a perda de peso?

Os aspectos mentais de perda de peso são extremamente importantes. Sem estratégias mentais para fazer escolhas sábias do alimento, lidar com o estresse, fazendo com que a atividade física uma prioridade, e dezenas de outras ações, a perda de peso é praticamente impossível. Managementlosing peso bem sucedida do peso e mantê-lo offrequires um compromisso. Algumas pessoas chamam essa willpower.You compromisso de se comprometer a fazer escolhas inteligentes e aderindo a suas escolhas para perda de peso para ser bem sucedido. Conhecimento é poder. Quanto mais você sabe sobre alimentação, atividade física, eo caminho para a perda de peso sustentável, maior a sua capacidade de fazer escolhas inteligentes. Sabendo que os alimentos são satisfatórias para você e também acontecerá a ser mais baixos em calorias torna a perda de peso atingível. Da mesma forma, saber como exercício de uma forma que ajuda o organismo a construir músculos, queima muitas calorias, e é agradável pode impulsionar o seu peso efforts.You perda não pode perder peso sem saber o que fazer.

Rebecca Hill era pequena, quando ela começou a trabalhar como coordenador de pós-produção no primeiro American Idol mostrar. O stress no trabalho a levou a mudar seus hábitos alimentares e comer praticamente sem parar. Rebecca ganhou entre 30 e 40 quilos e estava indo mais elevado. "Questões Meu peso chegou a um ponto de viragem depois que eu comi duas caixas de biscoitos em todo o tempo que levou meu marido a fazer alguma operação bancária em um caixa eletrônico. Eu decidi juntar Weight Watchers porque minha mãe tinha sido a Weight Watchers por ano e fez dela uma parte da sua vida. "Não tenho a menor vontade de alguém que eu conheço. Eu preciso de estrutura para me ajudar a manter-se concentrados, razão pela qual Vigilantes do Peso funciona tão bem para mim. Por causa do plano que eu sou, tenho estrutura de concreto que me ajuda a fazer as minhas escolhas sábias do alimento diário.

Ao mesmo tempo, eu aprecio a flexibilidade que oferece Vigilantes do Peso. Eu posso comer qualquer coisa e tudo, que eu ainda faço! "A auto-monitorização também é fundamental para mim. Eu sou um comedor emocional, então eu tenho que tomar refeição vida, refeição e dia a dia para ficar em cima da minha alimentação. Se eu não controlar a minha alimentação, eu estaria perdido no mar. "Rebecca atingiu sua meta de peso, perdendo mais de 41 quilos.

Força de vontade é apenas uma parte da resposta

Acreditando que a perda de peso e manutenção do peso são simplesmente uma questão de força de vontade pode ser dangerous.Yet é um conviction.When muito comum que descreve a sua história de perda de peso, muitas pessoas falam sobre a grande quantidade de energia gasta em exercer uma força de vontade. Se a perda de peso não occuror mais comumente, o peso que é perdido encaixar backblame é colocada em uma falta de vontade. Este padrão é auto-destrutivo. Noções sobre a dificuldade de acreditar apenas em força de vontade e em processo de estabelecer um peso global de método da perda é a resposta.

Conhecimento não é tudo, qualquer

Conhecimento é mais do que números. Saber quantas calorias estão em um cookie não dizer se ou como incluir esse cookie no seu plano alimentar. Saber quantas calorias você queima em uma aula de aeróbica não dizer se essa quantidade de atividade física ajuda a perder peso. Perda de peso bem sucedida exige a compreensão do quadro geral, não apenas conhecer peças de informação. No entanto, sabendo sobre comportamentos de controlo de peso, fazendo escolhas sábias, comer saudavelmente, desfrutando de alimentos, e fazendo atividades físicas que você gosta pode ser um poderoso conjunto de ferramentas para a tomada de controle de seu peso para o bem.

Saiba mais flexível Restraint

Vamos definir um aspecto de força de vontade como a capacidade de se segurar de comer ou comer demais quando você está próximo de food.Weight cientistas chamam essa perda restrição dietética. Ele descreve como uma pessoa bem regula-la ou o seu consumo alimentar. Por exemplo, os dieters altamente restrito são muito precisos sobre o quanto comem, por exemplo, 200 calorias no café da manhã, 300 calorias para o almoço, 700 calorias para o jantar, e não snacks.You provavelmente conhece pessoas que somar as calorias em cada mordida, leia cada etiqueta, e falar muito sobre como eles vêem o que estão comendo. Estes são os comedores altamente reprimida. Você muitas vezes desejo que você poderia ser mais de um comedor contido? Você pode se surpreender ao saber que um nível muito elevado de restrição dietética está associada com a obesidade, não com uma gestão bem sucedida do peso, e é tentativas também relacionada com a falta de sucesso na perda de peso. O outro lado da restrição dietética é desinibição alimentarfalta de inibição ao comer.

Temos todas abriu um saco de biscoitos, comeu um casal, então pensei, desde que comecei a eles, eu posso também acabar com eles. Curiosamente, apesar de desinibição é o oposto de contenção, altos níveis de desinibição alimentares também estão associados à obesidade e à falta de perda de peso sucesso. Então, aqui está o dilema: se a restrição alimentar está relacionada com a perda de peso, sobrepeso e vencida e desinibição alimentar está também relacionada com quilos extras, o que deve fazer? A resposta é encontrar o posição intermediária, com uma estratégia chamada de retenção flexível. Retenção moderadamente flexível significa controlar sua alimentação. Afinal de contas, tanto de comer qualquer alimento que você quiser e fazer isso sempre que você sentir como ele não vai ajudá-lo com a perda de peso

. Seu plano de alimentação necessidades estrutura suficiente para lhe dar a segurança eo conforto que você está no controle de seu comer. Mas a planta também precisa de flexibilidade suficiente para que você não vai se sentir preso, privado ou limitado por normas excessivamente rigorosas. A chave é encontrar um equilíbrio que você pode manter. Se você tiver recentemente saído para jantar, se reuniram com os amigos, ou que participaram de uma reunião onde a comida era servida, você sabe que há momentos em que um pouco demais é inevitável. A estratégia de contenção flexível permite leve demais para um dia seguido de comer um pouco menos a próxima refeição ou no dia seguinte e / ou aumento da atividade física para compensar os excessos. Contenção flexível permite a adaptação aos altos e baixos do cotidiano vida. Não mais do que eu estou na minha dieta / Estou longe da minha mentalidade de dieta que é uma massa comum de queda de perda.

Um estilo de comer, que incorpora contenção flexível tira a pressão de precisar quantidades de força de vontade sobre-humana para a restrição alimentar. Ele também ajuda a evitar a perda total da força de vontade associado a desinibição alimentar. Parece bom demais para ser verdade? Não só o trabalho de retenção flexível, mas ele também parece estar ligado a longo prazo de gestão de peso a longo prazo. Investigadores medir os níveis de restrição alimentar e desinibição com exames detalhados. Para descobrir se você é um restrito ou um comedor desinibido, ter uma conversa honesta com você sobre como você regular sua alimentação. As perguntas abaixo podem ajudar você a começar. Existem várias maneiras de olhar para comer ou definir flexibilidade e estrutura, ea mesma abordagem não funciona para todos.

Perda de peso bem sucedido não é simplesmente uma questão de exercer mente sobre a matéria. Ela exige saber quem você é, o que você quer, e ter metas e estratégias específicas sobre como você está indo para lá chegar. Os passos seguintes irão ajudá-lo a traduzir o que você quer na vontade de fazer acontecer:

• Avaliar sua atual hábitos alimentares como eles se relacionam com restrição alimentar e inibição da dieta. Quais são seus pontos fortes e fracos?

• Escolha um método de perda de peso com um componente do alimento que sustenta o conceito de contenção flexíveis. Dietas extremas ou dietas que se prestam a on-again, off-again comer pode levar a desinibição alimentar e alimentação controlada.

• Defina o que você quer para si em termos de gestão de peso. Avaliar os métodos que estão a considerar em relação à sua capacidade de dar o que você realmente quer.

• Criar um conjunto de curto prazo e objectivos a longo prazo. Determinar o que vai motivá-lo a obter a partir de uma meta para o próximo. Desenvolver e implementar estratégias que irão alimentar os motivadores e ajudar a torná-los realidade.

• Para cada um dos componentes básicos de um peso global de método da perda, pensar em pelo menos quatro estratégias que você pode implementar hoje. Agora implementá-los por alguns dias e ver se eles trabalham para você. Se eles fizerem isso, mantê-los. Se eles não trabalham para você, desenvolver e testar novas estratégias.

Devo concentrar principalmente em exercício?

A maioria das dietas falham porque o foco na coisa errada. Perda de peso bem sucedido não é realmente sobre a comida, é sobre o exercício. O principal foco de um esforço de perda de peso deve ser exercício, porque ele vai fazer as libras vêm fora mais rápido ea perda será mantida. Com todas as mudanças tecnológicas em nossas vidas diárias, a maioria de nós não estão começ bastante exercício. As pessoas, especialmente rapazes, começam a ganhar peso em seu 20s atrasado, em seguida, continuar a ganhar peso em seus 30s e 40s, como trabalho e família ocupam mais de seu tempo. Com menos tempo de exercício e ser ativo, é claro que ganhar peso. Portanto, faz sentido que ficar para trás em exercício vai derreter os quilos. O compromisso com o exercício não é muito exigente.

Chegar ao ginásio apenas algumas vezes por semana vai fazer uma enorme diferença na perda de peso. E quanto mais o tempo gasto na academia, mais rapidamente os quilos virão fora. Deve levar apenas um par de horas por semana para os próximos dois ou três meses para perder o peso que tem acumulado ao longo dos últimos dez anos ou mais. Ir ao ginásio tons do corpo, achata o estômago, e as empresas das coxas. Ele muda a forma do corpo. Perder peso através de dieta, não posso fazer isso. Portanto, mesmo se os quilos na balança permanecer o mesmo, isto é certo, ele apenas significa que a gordura está se transformando em músculo. Numerosos núcleos de apoio verdade o mito sobre o exercício ea perda de peso. Vamos começar com o mais óbvio: a média norte-americana não se exercise.We bastante são todos os usuários diariamente de uma variedade de dispositivos de economia de trabalho, como abridores de portas de garagem, controles remotos de televisão, cortadores de grama telefones sem fio, e equitação.

Um estudo realizado na Austrália mostrou que precisaríamos de cerca de 10 quilômetros por dia para compensar a diminuição do número de calorias queimadas por actividades diárias desde 1800. A maioria das pessoas não gastam seu tempo livre a ser fisicamente ativo. Em 1997, menos de um terço dos adultos nos Estados Unidos começou a quantidade recomendada de atividade física e 40% dos adultos envolvidos em praticamente nenhum tempo de lazer atividade física. Falta de exercício contribui para gain.Weight peso sobe quando mais calorias são consumidos do que gastou com a atividade.

um artigo submetido por Liam T.

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