意志の力答えの一部でしかありません

は意志の減量するための鍵？

減量の精神的な側面を非常に重要です。賢明な食品の選択肢を作る為の精神的な戦略を、ストレスに対処する、優先順位を物理的な活動をすることなく、およびその他のアクションの数十、体重の減少は事実上不可能です。正常体重の重量managementlosingとコミットメントoffrequiresを維持。一部の人々は、この取り組みwillpower.Youコール賢い選択をし、減量のためにあなたの選択肢にこだわっている。知識は力が成功するにコミットする必要があります。詳細を知っている食品については、物理的な活動を、持続可能な体重減少へのパスを、あなたの能力をスマートな選択をすることは大きくなります。食品の場合のためには、満足感があるにも発生を知ることはカロリーが低いことが体重減少を達成できます。同様に、知ってどのようにあなたの体、筋肉を増強するカロリーの多くの火傷を、あなたの減量efforts.Youを高めることができます何をすべきかを知ることなく減量することはできません楽しむことができますように行使する。

研究ebeccaヒル彼女が最初にポストプロダクションのコーディネーターとして活動を開始スリムされた アメリカンアイドル 見せる。仕事のストレス、彼女の食習慣を変更し、実質的にノンストップで食べるが発生しました。レベッカ30と40の間とポンドを得た高い向かっていた。"の後に私はその時は、ATMで一部の銀行は私の夫になったのクッキーの2つの全体のボックスを食べて体重の問題を転換点に達した。私は私の母の重量ウォッチャーは何年もされていたし、彼女の人生のその一部を構成する重量ウォッチャーに参加することを決めた。"私は誰よりも、少なくとも意志知っている。私は、なぜ重量ウォッチャーようにも私の作品に焦点を合わせご滞在を支援する構造が必要です。ため、私には、午前の計画は、私は今、毎日私の賢明な食べ物の選択に役立つ具体的な構造をしている。

それと同時に、私は重量ウォッチャーが提供する柔軟性をお楽しみください。私は何から何まで、私はまだこれを食べることができます！"自己も、私にとって鍵となるの監視。私は感情的な食べるので、食事と一日一日で私の食事の上に滞在する生活を食事をする必要がありますよ。もし私が食べることを監視していない、私は海が失われる"と述べた。レベッカ41ポンド以上を失うことによって、自分の目標体重に達した。

意志の力答えの一部でしかありません

は、減量と体重維持信じるだけの意志の問題だそれは非常に一般的conviction.When減量の彼らの歴史を記述するのdangerous.Yetことができますが、多くの人々のエネルギー意志の力を行使に費やされる膨大な量の話。もし体重の減少、より一般的occurorしない場合、そのbackblameスナップが失われ、重量の意志の欠如に配置されます。このパターンは、自己がなくなります。意志の力だけを信じて、包括的な体重を確立するプロセスにはハードルをはじめ、減量法の答えです。

知識がすべてではないと

知識についての数字以上のものです。かを知ること、多くのカロリーのクッキーにするかどうかどのようにあなたの食事計画には、クッキーを含めたりするように指示されませんされます。あなたエアロビクスのクラスに書き込む方法について、多くのカロリーを知っているかどうか、身体活動のその量を減量するか知らせていません。減量成功は、大きな画像を理解する必要が単なる情報の断片を知ることはありません。しかし、体重管理の動作の詳細については、知って賢明な選択肢を作り、食べて健康的な食品を楽しんで、その場合の強力なツールセットを撮影することができます楽しむ物理的な活動を行うの利益のために体重を制御できます。

学ぶ柔軟な拘束

意志の力の一つの側面を定義しましょう。能力を食べることから自分でバックアップを保持したり、過食症のときにしている周辺food.Weight損失の科学者は、この呼び出し 食餌療法の拘束。それはどのようにしっかりと人を調節説明かが自分の食物摂取。例えば、非常に控えめダイエットは非常にどの程度、と言う食事についての正確さのランチは、朝食のための200カロリー、300カロリー、夕食は700カロリー、無snacks.Youおそらく者ごとに一口でカロリーを読み取り、登録を追加する人々を知るすべてのラベルと、約たくさんの話をどのように彼らは何を食べている時計。これらの非常に抑制肉食です。多くの場合は、拘束食べるより多くすることがしたいですか？ あなたが学ぶことに驚くかもしれませんが食事拘束のための非常に高いレベルの 肥満と、成功した体重管理しないと、関連付けられているとされ また、体重での成功の欠如損失にリンクしようとする。食餌療法の拘束のための裏がある 食餌療法の脱抑制の欠如を食べる。

以来、私はそれらを始めた私たちは皆、思考カップル食べて、私と同様に終了しますが、クッキーの入ったかばんを開けている。興味深いものの、脱抑制とは逆の、食餌療法の脱抑制の高レベルも、肥満や不足に関連付けられているが重量の損失成功したのでここでは途方に暮れです：もし食事拘束肥満と失敗の減量および食餌療法の脱抑制とリンクされても、余分な体重と、何をすればリンクされてですか？ 答えを見つけることです 戦略の柔軟性の拘束と呼ばれる中間の立場を。柔軟な拘束中程度の食事の制御を意味する。結局のところ、食べてもすべての食品としてしたいとそうするたびに、そのような気が減量のお手伝いをするつもりはない

。あなたの食事計画あなたがあなたの食事のコントロールにされている安全と安心感を与えるのに十分な構造が必要です。しかし、この計画も、そうすること、閉じ込められた感じていないが、奪われたり過度に厳格な規則によって制限され十分な柔軟性が必要です。キーを維持することのバランスを見つけることです。もし最近、夕食に、一緒にお友達と、得たり、収集場所食品務めた出席が消えている、あなたは、アクセスするときに少し食べ過ぎは避けているということ。柔軟性の拘束のための戦略をわずかに1日もたたないうち、次の食事や翌日および/または増加物理的な活動は、過食を補うためにビットを食べることによって続く過食症のことができます。柔軟な拘束は、浮き沈みの浮き沈みに適応することができます毎日生活。いいえ私はダイエット中だからの詳細/私は、一般的な減量の没落は私のダイエットの考え方からだ。

柔軟な拘束組み込まれて食べるスタイルを離れて食事に自制を意志の力の超人的な量を必要との圧力がかかります。また、意志の力食抑制剤の除去に関連付けられて全体の損失を避けることができます。サウンドもそうするのが良い？食餌療法の自制との詳細なテストと脱抑制のだけでなく柔軟性の拘束動作するものの、それも長期的な体重管理に接続することが表示されます。研究者の測定レベル。場合、または脱抑制食い抑制され、確認するには、自分にはどのように食べることを規制チャットを正直にしている。次の質問を始めるのに役立つことができます。はどう見したり、柔軟性と構造を食べることを定義するいくつかの方法で、誰もが動作しないと同じアプローチです。

問題で頭を行使の成功の減量ではないだけの問題。それはあなたたちの知る必要な場合は、を具体的な目標とどのようにそこを得ようとしているについての戦略を望む。次の手順を実行する場合は、それが起こるようになるに何を翻訳してくれる：

•評価あなたの現在の食習慣としては、食餌療法の抑制および食餌療法の阻害に関連する。あなたの長所と短所ですか？

•柔軟な規制の概念をサポートする食品成分の減量方法を選択します。極端な食事やダイエットをする上で、再度、オフに自分自身を貸す再び食事脱抑制し、自由に食べることにつながることができます食べる。

•定義するか、自分の体重管理の面でください。あなたはそれらの能力をあなたが本当に望むものを与えることに関連して検討しているメソッドを評価する。

•短期および長期的な目標の設定を作成します。何を1つの目標から次のを取得する動機付けを決定します。を開発し、その動機はフィードされますし、それらを実現するための戦略を実装します。

それぞれの包括的な体重の基本的なコンポーネントについて•低損失メソッドは、今日は実装できますが、少なくとも4つの戦略だと思う。今では数日間、それらを実装するとすればあなたの作品を見ている場合は、保管してください。もしあなたのため、動作しないの開発や新たな戦略をテストします。

私はほとんど運動に焦点を当てるか？

ので、間違ったことに焦点を当てる人気のダイエットは失敗します。食品ではない実際には正常体重の減少、それについての課題です。重量の主な焦点は、損失の努力を払うために体重を迅速かつ損失が維持されるせることになる必要があります。私たちの日常生活の中で、すべての技術の変化に伴い、私たちのほとんどの運動不足を取得されていません。として、仕事と家庭自分の時間以上かかる人々は、特に、みんな、20代後半で体重が増え、次に30代、40代に体重増加を続けるを開始します。より短い時間で運動して積極的、もちろんそれは体重があります。だから運動に戻ることは、ポンド溶けてしまうが理にかなって。行使へのコミットメントは非常に要求されていません。

ジムにはわずか数回の週を取得体重減量に大きな違いになる。そして、より多くの時間は、ジムで過ごし、高速ポンドオフに来る。これは、次の2つまたは3ヶ月間は、過去10年ほどにわたり蓄積して体重を減らすのに数時間、1週間の唯一のカップルを取る必要があります。ジムトーンのボディ行く、胃を平坦化し、企業の太もも。これは、体の形状を変更。ダイエットで体重を失うを行うことはできません。ですからたとえ規模は同じままでは大丈夫ですポンド、それだけでは、脂肪を筋肉になりつつあるということです。真理の数多くのカーネルは神話の運動や減量に関するサポートします。最も明白な1：平均北米十分exercise.Weを取得しないことから始めましょう仕事の様々なすべての毎日のユーザーのデバイスを保存している、ガレージドア開閉装置、テレビ、リモコン、コードレス電話、乗馬芝刈り機のような。

研究オーストラリアで行わ我々は10マイル一日歩いてカロリーを日常的な活動によって、1800年代以来、焼失数の減少を補うために必要があることを示した。たいていの人は自分の自由時間に物理的な費用はありません。 1997年には、以下の1つは、米国の成人の3番目の物理的な活動と大人の実質的にはレジャーに従事して40％の時間の身体活動の推奨量を得た。行使の欠如重量gain.Weightに貢献して行くとき、より多くのカロリー活動をとおしていたよりも消費されます。

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