La forza di volontà è solo una parte della risposta

Forza di volontà è la chiave per la perdita di peso?

Gli aspetti mentali della perdita di peso sono di importanza cruciale. Senza strategie mentali per fare le scelte alimentari saggio, si occupano di stress, fare attività fisica una priorità, e decine di altre azioni, la perdita di peso è praticamente impossibile. Il peso di successo managementlosing di peso e tenerlo offrequires un impegno. Alcuni la chiamano willpower.You impegno deve impegnarsi a compiere scelte intelligenti e di attenersi alle vostre scelte per la perdita di peso per avere successo. Sapere è potere. Più si sa sul cibo, l'attività fisica, e il percorso di perdita di peso sostenibile, maggiore è la capacità di compiere scelte intelligenti. Sapere quali alimenti sono soddisfacenti per te e per succedere anche a essere più bassi nelle calorie rende la perdita di peso ottenibile. Allo stesso modo, sapendo di esercitare in un modo che aiuta l'organismo a costruire il muscolo, brucia un sacco di calorie, ed è piacevole può aumentare il vostro peso-efforts.You perdita non può perdere peso senza sapere cosa fare.

Rebecca Hill era esile, quando ha iniziato a lavorare come coordinatore postproduzione il primo American Idol spettacolo. Stress legato al lavoro l'ha costretta a cambiare le sue abitudini alimentari e di mangiare praticamente senza sosta. Rebecca guadagnato tra il 30 e 40 sterline e fu voce più alto. "My problemi di peso ha raggiunto un punto di svolta dopo che ho mangiato due scatole di biscotti in tutto il tempo che ha preso mio marito per fare qualche bancario presso uno sportello automatico. Ho deciso di aderire Weight Watchers, perché mia madre era stata in Weight Watchers per anni e ne ha fatto una parte della sua vita. "Ho la forza di volontà almeno di qualcuno che conosco. Ho bisogno di struttura che mi aiuti rimanere concentrati, che è il motivo per Weight Watchers funziona così bene per me. Causa del piano che sono, mi hanno struttura di cemento che mi aiuta a fare le mie scelte alimentari saggio ogni giorno.

Allo stesso tempo, mi piace la flessibilità che Weight Watchers prevede. Posso mangiare di tutto e tutto ciò che faccio ancora! "Auto-controllo è fondamentale anche per me. Sono un mangiatore emotivo, così ho dovuto prendere la vita dal pasto pasto e di giorno in giorno per rimanere in cima alla mia mangiare. Se non avessi il monitoraggio del mio mangiare, sarei perso in mare. "Rebecca ha raggiunto il suo obiettivo di peso da perdere oltre 41 chili.

La forza di volontà è solo una parte della risposta

Credere che la perdita di peso e di mantenimento del peso sono semplicemente una questione di volontà può essere dangerous.Yet è un conviction.When molto comune che descrive la storia della perdita di peso, molte persone parlare di grandi quantità di energia spesa per esercitare una forza di volontà. Se la perdita di peso non occuror più comunemente, il peso che si perde scatta backblame è messo su una mancanza di volontà. Questo modello è autodistruttiva. Superare l'ostacolo di credere solo in forza di volontà e nel processo di creazione di un peso globale metodo di perdita è la risposta.

La conoscenza non è tutto, O

La conoscenza è qualcosa di più numeri. Sapendo quante calorie si trovano in un cookie, non dico se o il modo di includere tale cookie nel vostro piano di mangiare. Sapendo quante calorie si bruciano in una lezione di aerobica non ti dice se tale quantità di attività fisica ti aiuterà a perdere peso. Perdita di peso di successo richiede la comprensione del quadro generale, non solo conoscere frammenti di informazioni. Tuttavia, conoscere i comportamenti di gestione del peso, fare scelte sagge, mangiare sano, godendo degli alimenti, e fare attività fisica che ti piace può essere un potente set di strumenti per la presa il controllo del peso per bene.

Imparare flessibile Restraint

Let's definire un aspetto di forza di volontà, come la capacità di mantenere se stessi ritorno da mangiare o mangiare troppo quando sei in tutto food.Weight scienziati perdita di chiamare questo dietetici di ritenuta. Si descrive come una persona strettamente regola lei o la sua assunzione di cibo. Per esempio, dieta altamente trattenuto sono molto precisi su quanto si mangia, per esempio, 200 calorie a colazione, a pranzo 300 calorie, 700 calorie per la cena, e non snacks.You probabilmente conosco persone che sommano le calorie di ogni boccone, leggere ogni etichetta, e parla molto di come si guarda ciò che stanno mangiando. Questi sono mangiatori molto sobrio. Ti spesso desiderano che si potrebbe essere più di un mangiatore trattenuto? Potreste essere sorpresi di apprendere che un livello molto elevato di moderazione nella dieta è associata con l'obesità, non con la gestione del peso di successo, ed è anche legato ad una mancanza di successo in weight-loss tentativi. L'altra faccia della moderazione nella dieta è dietetici disinibizionemancanza di inibizione quando mangia.

Noi tutti abbiamo aperto un sacchetto di biscotti, mangiati un paio, poi il pensiero, quando ho iniziato a loro, posso anche finire li. Curiosamente, sebbene disinibizione è l'opposto della moderazione, livelli elevati di disinibizione alimentare sono anche associati con l'obesità e la mancanza di peso-perdita di successo. Ecco quindi il dilemma: se ritenuta la dieta è collegato con la perdita di peso in sovrappeso e soccombente e disinibizione alimentare è anche collegata con chili in più, che cosa dovrebbe fare? La risposta è trovare la Medio terra con una strategia denominata ritenuta flessibili. Ritenuta flessibile significa moderatamente controllare la vostra alimentazione. Dopo tutto, mangiare quanto più di qualsiasi alimento, come si desidera e di farlo ogni volta che si voglia non è essere di aiuto con la perdita di peso

. Il piano ha bisogno di mangiare struttura abbastanza per darvi la sicurezza e il comfort che si sono nel controllo del vostro cibo. Ma il piano ha anche bisogno di una sufficiente flessibilità in modo che non si sentono intrappolati, privato, o limitato da regole troppo rigide. La chiave sta nel trovare un equilibrio è possibile mantenere. Se avete recentemente andato a cena fuori, messo insieme con gli amici, o partecipato a una riunione in cui il cibo veniva servito, sai che ci sono momenti in cui un po 'l'eccesso di cibo è inevitabile. Una strategia di contenimento flessibile consente di un lieve eccesso di cibo uno giorni seguita da mangiare un po 'meno il pasto successivo o il giorno successivo e / o aumentare l'attività fisica per compensare l'eccesso di cibo. Ritenuta flessibile permette di adattarsi alla alti e bassi di ogni giorno vita. Non più del Sono sulla mia dieta / I'm off mia mentalità dieta che è un peso comune rovina delle perdite.

Uno stile di consumo che incorpora ritenuta flessibile toglie la pressione di dover quantità sovrumana di forza di volontà alla moderazione alimentare. Essa permette inoltre di evitare la perdita totale della forza di volontà associati disinibizione alimentare. Sembra troppo bello per essere vero? Livelli di misura non solo il lavoro di ritenuta flessibile ma sembra anche essere collegato a lungo il controllo del peso a lungo termine. Ricercatori di moderazione alimentari e disinibizione con prove dettagliate. Per scoprire se si è un sedile o di un mangiatore disinibita, un onesto parlare con te su come regolare il mangiare. Le domande di seguito possono aiutarti a iniziare. Ci sono diversi modi di guardare o definire mangiare la flessibilità e la struttura, e lo stesso approccio non funziona per tutti.

Perdita di peso di successo non è semplicemente una questione di esercitare la mente sulla materia. Richiede sapere chi siete, cosa volete, e dopo aver obiettivi specifici e le strategie su come avete intenzione di arrivare. I passaggi seguenti vi aiuterà a tradurre ciò che si vuole nella volontà per realizzarlo:

• Valutare le attuali abitudini alimentari cui si riferiscono alla moderazione alimentari e dietetiche di inibizione. Quali sono i vostri punti di forza e di debolezza?

• Scegliere un metodo di perdita di peso, con una componente alimentare che sostiene il concetto di moderazione flessibile. Diete estreme o diete che si prestano a on-ancora una volta, ancora una volta a mangiare fuori può portare a disinibizione dieta e mangiare incontrollato.

• Definire ciò che si desidera per se stessi in termini di gestione del peso. Valutano i metodi si stanno prendendo in considerazione in relazione alla loro capacità di dare ciò che si vuole veramente.

• Creazione di una serie di breve e di obiettivi a lungo termine. Determinare ciò che vi spingono a passare da un obiettivo all'altro. Sviluppare e attuare strategie che alimentano la motivazione e contribuire a rendere una realtà.

• Per ognuna delle componenti di base di un peso globale metodo di perdita, pensano di almeno quattro strategie che è possibile attuare oggi. Ora la loro attuazione per un paio di giorni e vedere se il lavoro per voi. Se lo fanno, tenerli. Se non lavoro per voi, sviluppare e sperimentare nuove strategie.

Devo concentrare principalmente su esercizio?

Maggior parte delle diete falliscono perché si concentrano sulla cosa sbagliata. Perdita di peso successo non è davvero il cibo, si tratta di esercizio. L'obiettivo principale di una perdita di peso sforzo deve essere l'esercizio perché renderà le libbre si staccano più veloce e la perdita sarà mantenuto. Con tutti i cambiamenti tecnologici nella nostra vita quotidiana, la maggior parte di noi non ricevono sufficiente esercizio. Persone, soprattutto ragazzi, iniziare ad aumentare il peso nel loro 20s in ritardo, quindi continuare ad aumentare di peso nel loro 30s e 40s, come il lavoro e la famiglia occupano più del loro tempo. Con meno tempo per esercitare ed essere attivi, naturalmente aumento di peso. Quindi ha senso che tornare in esercizio si scioglieranno i chili. L'impegno di esercitare non è molto esigente.

Come arrivare in palestra solo un paio di volte a settimana farà una grande differenza in perdita di peso. E più il tempo trascorso in palestra, più velocemente i chili verrà fuori. Si dovrebbero prendere solo un paio di ore a settimana per i prossimi due o tre mesi per perdere il peso che ha accumulato nel corso degli ultimi dieci anni o giù di lì. Andare in palestra i toni del corpo, si appiattisce lo stomaco, le imprese e le cosce. Cambia la forma del corpo. Perdere peso con la dieta non può fare. Quindi, anche se la libra sulla scala rimanere la stessa, che è bene, ma significa semplicemente che il grasso si sta trasformando in muscolo. Numerosi i kernel della verità del mito per quanto riguarda il sostegno all'esercizio e perdita di peso. Cominciamo con la più ovvia: la media del Nord America non ottiene exercise.We abbastanza sono a tutti gli utenti al giorno di una varietà di dispositivi per il risparmio di lavoro, come l'apertura di porte di garage, i controlli remoti della televisione, telefoni cordless, e falciatrici.

Uno studio condotto in Australia ha dimostrato che avremmo bisogno di camminare 10 miglia al giorno per compensare la diminuzione del numero di calorie bruciate dalle attività quotidiane sin dal 1800. Maggior parte delle persone non passano il loro tempo libero, essere fisicamente attivi. Nel 1997, meno di un terzo degli adulti negli Stati Uniti hanno avuto la quantità raccomandata di attività fisica e il 40% degli adulti impegnati in quasi nessun tempo libero all'attività fisica. Mancanza di esercizio fisico contribuisce a gain.Weight peso sale quando più calorie sono consumate di spesa attraverso l'attività.

un articolo presentato da Liam T.

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