Volonté n'est qu'une partie de la réponse

Volonté est la clé de la perte de poids?

Les aspects mentaux de la perte de poids sont d'une importance cruciale. Sans stratégies mentales pour faire des choix alimentaires judicieux, gérer le stress, faire de l'activité physique une priorité, et des dizaines d'autres actions, la perte de poids est pratiquement impossible. Poids réussie managementlosing du poids sans le offrequires un engagement. Certaines personnes appellent cela willpower.You engagement doivent s'engager à faire des choix intelligents et collant à votre choix quant à la perte de poids pour réussir. Savoir, c'est pouvoir. Plus vous en savez sur l'alimentation, activité physique, et la voie à la perte de poids durable, plus votre capacité à faire des choix intelligents. Savoir quels sont les aliments satisfaisant pour vous et arriver aussi à être plus faible en calories rend la perte de poids réalistes. De même, connaître la façon d'exercer d'une manière qui aide votre corps à renforcer les muscles, brûle beaucoup de calories, et est agréable peut augmenter votre poids efforts.You perte ne peut pas perdre du poids sans savoir quoi faire.

REBECCA Hill était mince, quand elle a commencé à travailler en tant que coordinateur de post-production sur le premier American Idol montrer. Stress lié au travail l'a amenée à changer ses habitudes alimentaires et à la quasi non-stop. Rebecca gagné entre 30 et 40 livres, et se dirigeait plus élevé. "Mes problèmes de poids atteint un tournant après que j'ai mangé deux boîtes de biscuits au temps qu'il a fallu à mon mari de faire des opérations bancaires au guichet automatique. J'ai décidé de rejoindre Weight Watchers parce que ma mère avait été sur Weight Watchers depuis des années et en fait une partie de sa vie. "J'ai le moins de la volonté de quelqu'un que je connais. J'ai besoin d'une structure pour m'aider à rester concentré, ce qui explique pourquoi Weight Watchers fonctionne si bien pour moi. Parce que le plan que je suis sur, je n'ai structure en béton qui m'aide à faire mes choix judicieux d'aliments tous les jours.

Dans le même temps, j'apprécie la souplesse qui permet de Weight Watchers. Je peux manger tout et n'importe quoi, que je ne reste! "L'auto-surveillance est également essentielle pour moi. Je suis un mangeur émotionnel, je dois donc prendre le repas par repas et la vie au jour le jour pour rester en haut de mes repas. Si je ne surveille pas mon alimentation, je serais perdu en mer ". Rebecca atteint son objectif de poids en perdant plus de 41 livres.

Volonté n'est qu'une partie de la réponse

Estimant que la perte de poids et le maintien du poids sont simplement une question de volonté peut être dangerous.Yet c'est un conviction.When très commune décrivant leurs antécédents de perte de poids, beaucoup de gens parler des énormes quantités d'énergie consacrés à exercer une force de volonté. Si la perte de poids ne occuror pas plus souvent, le poids qui est perdu snaps backblame est mise sur un manque de volonté. Ce modèle est auto-destructeur. S'y franchir l'obstacle de croire que dans la volonté et dans le processus de création d'un poids global méthode de perte est la réponse.

La connaissance n'est pas tout, soit

La connaissance est bien plus que des chiffres. Sachant combien de calories sont dans un cookie ne vous dit pas s'il faut ou la façon d'inclure ce cookie dans votre régime alimentaire. Sachant combien de calories que vous brûlez dans une classe d'aérobic ne vous dit pas si cette quantité d'activité physique vous aidera à perdre du poids. Perte de poids efficace nécessite la compréhension de la situation dans son ensemble, ne sachant pas seulement des morceaux de l'information. Toutefois, connaissant sur les comportements de gestion du poids, faire des choix sages, manger sainement, jouissant de la nourriture, faire des activités physiques que vous aimez peut être un puissant ensemble d'outils pour la prise contrôle de votre poids pour de bon.

En savoir flexibles de retenue

Définissons un aspect de la volonté que la capacité de se retenir de manger ou trop manger lorsque vous êtes autour food.Weight scientifiques appellent cette perte alimentaires de retenue. Il décrit comment une personne étroitement réglemente sa ou son apport alimentaire. Par exemple, la diète très sobre sont très précis sur la quantité qu'ils mangent, par exemple, 200 calories au petit déjeuner, 300 calories pour le déjeuner, 700 calories pour le dîner, et aucun snacks.You le savez sans doute ceux qui ajoutent les calories à chaque bouchée, lire chaque étiquette, et parlons beaucoup de la façon dont ils regardent ce qu'ils mangent. Ce sont des mangeurs très restreinte. Voulez-vous souvent que vous pourriez être plus d'un mangeur de contenus? Vous mai-être surpris d'apprendre que d'un niveau très élevé de restriction alimentaire est associée à l'obésité, non pas avec la gestion du poids avec succès et est aussi lié à un manque de succès dans la perte de poids tentatives. Le revers de la restriction alimentaire est désinhibition alimentaireabsence d'inhibition lorsque vous mangez.

Nous avons tous ouvert un sac de biscuits, mangé un couple, puis la pensée, puisque je les ai commencé, je mai ainsi que le fini entre eux. Fait intéressant, bien que la désinhibition est à l'opposé de la contrainte, les niveaux élevés de la désinhibition alimentaire sont également associés à l'obésité et le manque de réussite de perte de poids. Donc, voici le dilemme: si les restrictions alimentaires est liée à la perte de l'embonpoint et l'échec de poids et de désinhibition alimentaire est également lié aux kilos en trop, que devez-vous faire? La réponse est de trouver les Moyen-de-chaussée avec une stratégie dite de retenue souples. Flexibles de retenue moyen de commande modérément vos habitudes alimentaires. Après tout, manger autant de tout aliment que vous voulez et ce faisant, chaque fois que vous sentez que ça va pas vous aider à perdre du poids

. Votre plan doit manger suffisamment structuré pour vous donner la sécurité et le confort que vous êtes en contrôle de votre alimentation. Mais ce plan a également besoin de souplesse suffisante pour que vous ne sentent pris au piège, privée, ou limitée par des règles trop strictes. La clé est de trouver un équilibre que vous pouvez maintenir. Si vous avez récemment sorti pour dîner, obtenu avec des amis, ou participé à un rassemblement où la nourriture était servi, vous savez qu'il ya des moments où un peu trop manger est inévitable. Une stratégie de contention souple permet une légère surconsommation un jour, suivi en mangeant un peu moins le prochain repas ou le lendemain et / ou en augmentant l'activité physique pour compenser les excès alimentaires. Retenue flexible vous permet de s'adapter aux aléas de la vie quotidienne vie. Pas plus du je suis sur mon alimentation / I'm off ma mentalité régime qui est un poids courant-chute perte.

Un style qui intègre l'alimentation de retenue souples ôte la pression du besoin de montants surhumain de volonté pour les restrictions alimentaires. Il évite aussi la perte totale de volonté associée à la désinhibition alimentaire. Trop beau pour être vrai? Non seulement le travail de retenue souple, mais elle semble également être relié à la gestion du poids à long terme. Des chercheurs mesurent les niveaux de restrictions alimentaires et de désinhibition avec des tests détaillés. Pour savoir si vous êtes bloqués ou un mangeur de désinhibition, avoir un chat honnête avec vous-même sur la façon dont vous réglez vos habitudes alimentaires. Les questions ci-dessous peuvent vous aider à démarrer. Il ya plusieurs façons de regarder ou de définir de manger la flexibilité et la structure, et la même approche ne fonctionne pas pour tout le monde.

Perte de poids réussie n'est pas simplement une question d'exercer l'esprit sur la matière. Il exige de savoir qui vous êtes, ce que vous voulez, et avoir des objectifs et stratégies spécifiques sur la façon dont vous allez y arriver. Les étapes suivantes vont vous aider à traduire ce que vous voulez dans la volonté pour y arriver:

• Évaluer vos habitudes alimentaires actuelles ayant trait à la restriction alimentaire et l'inhibition de l'alimentation. Quelles sont vos forces et vos faiblesses?

• Choisir une méthode d'amaigrissement avec une composante alimentaire qui soutient le concept de contrainte souple. Régimes extrêmes ou des régimes qui se prêtent à on-again, off-manger à nouveau peut conduire à la désinhibition alimentaire et la consommation incontrôlée.

• Définir ce que vous voulez pour vous-même en termes de gestion du poids. Évaluer les méthodes que vous envisagez en ce qui concerne leur capacité à vous donner ce que vous voulez vraiment.

• Créer un ensemble de court terme et objectifs à plus long terme. Déterminer ce qui va vous motiver à aller d'un but à l'autre. Elaborer et appliquer des stratégies qui permettront de nourrir la motivation et aider à en faire une réalité.

• Pour chacune des composantes de base d'un poids global méthode de perte, de penser à au moins quatre stratégies que vous pouvez mettre en œuvre aujourd'hui. Maintenant les mettre en œuvre pour quelques jours et voir s'ils travaillent pour vous. S'ils le font, les garder. Si elles ne fonctionnent pas pour vous, développer et tester de nouvelles stratégies.

Devrais-je l'accent principalement sur l'exercice?

La plupart des régimes échouent parce qu'ils se concentrent sur la mauvaise chose. Perte de poids réussie n'est pas vraiment sur la nourriture, elle est l'exercice au sujet de. Le principal objectif d'un poids effort de perte devrait être l'exercice, car elle rendra les kilos se détache plus rapide et la perte sera maintenue. Avec tous les changements technologiques dans notre vie quotidienne, la plupart d'entre nous ne reçoivent pas assez d'exercice. Les gens, surtout les gars, commencez à prendre du poids dans leur fin des années '20, puis continuer à prendre du poids dans leur 30s et 40s que le travail et la famille occupent plus de leur temps. Avec moins de temps à exercer et à être actif, bien sûr, ils prennent du poids. Il est donc logique que se remettre en exercice fera fondre les kilos. L'engagement de l'exercice n'est pas très exigeant.

Se rendre à la salle de gym à seulement quelques fois par semaine fera une énorme différence dans la perte de poids. Et plus le temps passé à la salle de gym, plus vite les kilos se détache. Il devrait prendre que quelques heures par semaine pendant les deux ou trois prochains mois pour perdre le poids qui s'est accumulée au cours des dix dernières années ou ainsi. Going to the tons gymnase du corps, aplatit le ventre, les cuisses et les entreprises. Il modifie la forme du corps. Perdre du poids en suivant un régime ne peut pas faire cela. Ainsi, même si les livres sur l'échelle de rester le même, c'est OK, cela signifie juste que la graisse se transforme en muscle. De nombreux grains de la vérité du mythe de soutien concernant l'exercice et la perte de poids. Commençons par le plus évident: la moyenne nord-américaine ne reçoivent pas assez de exercise.We sont tous des utilisateurs quotidiens d'une variété de travaux d'économie d'appareils, comme des ouvre-portes de garage, contrôle la télévision à distance, les tondeuses à gazon téléphones sans fil, et l'équitation.

Une étude réalisée en Australie a montré que nous aurions besoin de marcher 10 miles par jour pour compenser la diminution du nombre de calories brûlées par les activités quotidiennes, depuis les années 1800. La plupart des gens ne passent pas leur temps libre d'être physiquement actif. En 1997, moins d'un tiers des adultes aux Etats-Unis ont fait de la quantité recommandée d'activité physique et 40% des adultes engagés dans pratiquement aucune activité durant les loisirs physiques. Le manque d'exercice contribue à gain.Weight poids monte quand plus de calories sont consommés que consacrées par l'action.

un article présenté par Liam T.

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