La fuerza de voluntad es sólo una parte de la respuesta

La fuerza de voluntad es la clave para la pérdida de peso?

Los aspectos mentales de la pérdida de peso son de importancia crítica. Sin estrategias mentales para la elección de alimentos sabio, lidiar con el estrés, haciendo la actividad física una prioridad, y docenas de otras acciones, la pérdida de peso es prácticamente imposible. Managementlosing de peso exitosa de peso y mantenerlo offrequires un compromiso. Algunas personas llaman a este willpower.You compromiso que comprometerse a tomar decisiones inteligentes y siendo fiel a sus opciones para bajar de peso para tener éxito. El conocimiento es poder. Cuanto más se sabe acerca de los alimentos, actividad física, y el camino hacia la pérdida de peso sostenible, mayor será su capacidad para tomar decisiones inteligentes. Saber qué alimentos son satisfactorios para usted y también son más bajos en calorías hace que la pérdida de peso posible. Además, conociendo la forma de ejercer de una manera que ayuda al cuerpo a desarrollar los músculos, quema muchas calorías, y es agradable puede aumentar su peso efforts.You pérdida no puede perder peso sin saber qué hacer.

Rebecca Hill era delgada cuando ella comenzó a trabajar como coordinador de postproducción en el primer American Idol mostrar. El estrés laboral le hizo cambiar sus hábitos alimenticios y comer prácticamente sin parar. Rebecca ha obtenido entre 30 y 40 libras y se dirigía más. "Mis problemas de peso llegaron a un punto de inflexión después de que se comió dos cajas enteras de galletas en el momento en que llevaron a mi marido para hacer algunas bancarias en un cajero automático. Decidí unirme a Weight Watchers, porque mi madre había estado en Weight Watchers durante años e hizo parte de su vida. "No tengo la menor voluntad de nadie que yo conozca. Necesito estructura para ayudarme a estar centrado, por lo que Weight Watchers funciona tan bien para mí. Debido al plan que soy, tengo estructura de hormigón que me ayuda a hacer la elección de mis alimentos que se comen todos los días.

Al mismo tiempo, me gusta la flexibilidad que proporciona Weight Watchers. Puedo comer de todo y todo, que todavía lo hago! "Autocontrol también es la clave para mí. Soy un comedor emocional, así que tengo que tomar la comida de la comida y la vida día a día para permanecer en la cima de mi forma de comer. Si no controlar mi alimentación, estaría perdido en el mar. "Rebecca llegó a su meta de peso por la pérdida de más de 41 libras.

La fuerza de voluntad es sólo una parte de la respuesta

Convencidos de que la pérdida de peso y el mantenimiento del peso son simplemente una cuestión de voluntad puede ser dangerous.Yet es una conviction.When muy común que describe su historia de pérdida de peso, muchas personas hablan de la enorme cantidad de energía gastada en ejercer la fuerza de voluntad. Si la pérdida de peso no occuror con más frecuencia, el peso que se pierde encaje backblame se pone en una falta de voluntad. Este patrón es contraproducente. Cómo superar el obstáculo de que sólo cree en la fuerza de voluntad y en el proceso de establecimiento de un peso completo método de pérdida es la respuesta.

El conocimiento no es todo, cualquier

El conocimiento es algo más que números. Saber cuántas calorías están en una cookie, no se dice si se debe o cómo incluir esa cookie en su plan de alimentación. Sabiendo la cantidad de calorías que se queman en una clase de aeróbic no te dice si esa cantidad de actividad física le ayudará a perder peso. Pérdida de peso exitosa requiere la comprensión del panorama, no sólo conocer las piezas de información. Sin embargo, saber acerca de los comportamientos de control de peso, tomar decisiones sabias, comer saludablemente, disfrutando de la comida y hacer actividades físicas que pueden disfrutar de un potente conjunto de herramientas para la toma el control de su peso para siempre.

Aprenda flexible de retención

Vamos a definir un aspecto de la fuerza de voluntad como la capacidad para contener tus deseos de comer o comer en exceso cuando estás cerca food.Weight científicos llaman a esta pérdida de restricción dietética. Se describe cómo una persona bien regula su o su ingesta de alimentos. Por ejemplo, la dieta muy restringida son muy precisos sobre la cantidad que comen, por ejemplo, 200 calorías para el desayuno, 300 calorías por comida, 700 calorías de la cena, y no snacks.You probablemente conocemos a personas que se suman las calorías de cada bocado, leer cada etiqueta, y hablar mucho acerca de cómo ver lo que está comiendo. Estos son los comedores muy restringida. ¿Tiene a menudo desean que usted podría estar más de un comedor sobrio? Usted puede sorprenderse al enterarse de que un alto nivel de restricción dietética está asociada con la obesidad, no con el control de peso con éxito, y es intenta también vinculado a la falta de éxito en la pérdida de peso. La otra cara de la moderación en la dieta es desinhibición dietéticala falta de inhibición al comer.

Nos han abierto una bolsa de galletas, comido un par, entonces el pensamiento, desde que empecé a ellos, bien podría acabar con ellos. Interesantemente, a pesar de la desinhibición es lo contrario de la moderación, el alto nivel de desinhibición dietética también son asociados con la obesidad y la falta de la pérdida de peso éxito. Así que aquí está el dilema: si la restricción de la dieta está relacionada con el sobrepeso y la pérdida de peso sin éxito y desinhibición alimentaria también está relacionada con kilos de más, ¿qué debe hacer? La respuesta es encontrar el tierra de en medio con una estrategia llamada de retención flexibles. Moderación medios flexibles moderadamente controlar su alimentación. Después de todo, comer la mayor cantidad de cualquier alimento que desee, y hacerlo cada vez que ganas no va a ayudarle con la pérdida de peso

. Su plan de alimentación necesidades de la estructura suficiente para darle la seguridad y la comodidad que usted está en control de su alimentación. Pero el plan también tiene la flexibilidad suficiente para que usted no se sienta atrapado, privado o restringido por las normas demasiado estrictas. La clave es encontrar un equilibrio que puede mantener. Si recientemente ha salido a cenar, juntado con amigos, o asistió a una reunión donde se sirvió comida, usted sabe que hay ocasiones en que un poco de comer en exceso es inevitable. Una estrategia de contención flexible permite un ligero exceso de comida un día seguido por comer un poco menos de la siguiente comida o al día siguiente y / o aumentar la actividad física para compensar el exceso. Sujeción flexible le permite adaptarse a los altibajos de la vida diaria vida. No más de las que estoy en mi dieta / me voy a mi mentalidad de dieta que es un peso común-la caída de la pérdida.

Un estilo de alimentación que incorpora de retención flexibles quita la presión de necesitar cantidades sobrehumanas de fuerza de voluntad de la restricción dietética. También ayuda a evitar la pérdida total de la fuerza de voluntad asociada con la desinhibición dietética. Suena demasiado bueno para ser verdad? Miden los niveles no sólo el trabajo de retención flexibles, pero también parece estar conectado a la gestión a largo plazo de peso. Los investigadores de la restricción dietética y desinhibición con pruebas detalladas. Para averiguar si usted es una restricción o un comedor desinhibido, tienen un chat honesto con usted acerca de cómo regular su alimentación. Las preguntas a continuación pueden ayudarle a empezar. Hay varias formas de ver o definir comer flexibilidad y estructura, y el mismo enfoque no funciona para todos.

La pérdida de peso exitosa no es simplemente una cuestión de ejercer la mente sobre la materia. Se requiere saber quién eres, lo que quiere, y los objetivos y estrategias específicas que tengan acerca de cómo va a llegar. Los siguientes pasos le ayudarán a traducir lo que quiere en la voluntad de hacer que suceda:

• Evaluar sus hábitos alimenticios actuales y su relación con la restricción dietética y la inhibición de la dieta. ¿Cuáles son sus fortalezas y debilidades?

• Elija un método de pérdida de peso con un componente de los alimentos que apoya el concepto de retención flexibles. Las dietas extremas o las dietas que se prestan a sobre-de nuevo, de nuevo fuera de la alimentación puede conducir a la desinhibición, la dieta y la alimentación descontrolada.

• Definir lo que quieres para ti mismo en términos de control de peso. Evaluar los métodos que se están considerando en relación a su capacidad para dar lo que usted realmente desea.

• Crear un conjunto de corto y objetivos a largo plazo. Determine lo que te motivará para llegar de un objetivo a otro. Desarrollar y aplicar estrategias que alimentarán los motivadores y ayudar a hacerlos realidad.

• Para cada uno de los componentes básicos de un peso completo método de pérdida, pensar en por lo menos cuatro estrategias que usted puede aplicar hoy en día. Ahora, su aplicación durante unos días y ver si funcionan para usted. Si lo hacen, los mantienen. Si no le funcionan, desarrollar y probar nuevas estrategias.

¿Debería centrarse sobre todo en el ejercicio?

La mayoría de las dietas fracasan porque se centran en lo incorrecto. La pérdida de peso exitosa no es realmente acerca de la comida, sino de ejercicio. El principal objetivo de un esfuerzo de la pérdida de peso debe ser de ejercicio, ya que hará que la libra salir más rápido y las pérdidas se mantendrá. Con todos los cambios tecnológicos en nuestra vida diaria, la mayoría de nosotros no estamos haciendo suficiente ejercicio. La gente, especialmente chicos, empezar a aumentar de peso en su último 20s, y luego continuar a aumentar de peso en su 30s y 40s como el trabajo y la familia ocupan más de su tiempo. Con menos tiempo para hacer ejercicio y mantenerse activos, por supuesto, aumento de peso. Así que es lógico que volver a meterse en ejercicio desaparecer las libras. El compromiso con el ejercicio no es muy exigente.

Ir al gimnasio sólo unas pocas veces a la semana hará una gran diferencia en la pérdida de peso. Y el de más tiempo en el gimnasio, más rápido se libra saldrán. Se deberían tener sólo un par de horas a la semana durante los próximos dos o tres meses para perder el peso que se ha acumulado durante los últimos diez o así. Ir al gimnasio tonos del cuerpo, aplana el vientre, y las empresas de los muslos. Se cambia la forma del cuerpo. Perder peso con una dieta no puede hacer eso. Así que incluso si la libra en la escala de la estancia del mismo, que está bien, sólo significa que la grasa se convierte en el músculo. Numerosos núcleos de apoyo de la verdad del mito con respecto al ejercicio y la pérdida de peso. Empecemos con la más obvia: el norteamericano promedio no llega exercise.We suficientes a todos los usuarios diarios de una variedad de dispositivos de ahorro de trabajo, como abridores de puertas de garaje, control remoto de televisión, teléfonos inalámbricos, y cortacéspedes.

Un estudio realizado en Australia muestra que tendríamos que caminar 10 kilómetros al día para compensar la disminución en el número de calorías quemadas por las actividades diarias desde 1800. La mayoría de las personas no pasan su tiempo libre realizando actividades físicas. En 1997, menos de un tercio de los adultos en los Estados Unidos recibió la cantidad recomendada de actividad física y el 40% de los adultos participan en el ocio casi sin tiempo de actividad física. La falta de ejercicio contribuye a gain.Weight peso aumenta cuando más calorías que se consumen canalizados a través de la actividad.

un artículo presentado por Liam T.

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