قوة الإرادة ليست سوى جزء من الاجابة

قوة الإرادة هي المفتاح لانقاص الوزن؟

الجوانب النفسية لانقاص الوزن هي ذات أهمية حاسمة. دون استراتيجيات والنفسية لاتخاذ الخيارات الغذائية الحكيمة ، والتعامل مع الإجهاد ، وجعل النشاط البدني على سبيل الأولوية ، وعشرات غيرها من الأعمال ، وفقدان الوزن يكاد يكون من المستحيل. الوزن الناجحة managementlosing الوزن وابقائها offrequires الالتزام. بعض الناس يسمونه willpower.You هذا الالتزام يجب أن يلتزم بجعل الاختيارات الذكية والتمسك اختياراتك لانقاص الوزن لتكون ناجحة. المعرفة قوة. وكنت تعرف المزيد عن الغذاء والنشاط البدني ، والطريق المؤدي إلى فقدان الوزن المستدامة ، وأكبر من قدرتك على تحديد اختيارات ذكية. معرفة الأطعمة التي مرضية بالنسبة لك ، ويحدث أيضا أن تكون أقل من السعرات الحرارية يجعل من فقدان الوزن يمكن بلوغه. وبالمثل ، معرفة كيفية ممارستها بطريقة تساعد الجسد على بناء العضلات ، وتحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ويمكن أن تعزز من متعة وزنك - efforts.You خسارة لا يمكن انقاص وزنه من دون معرفة ما يجب القيام به.

صادوكان هيل ebecca ضئيلة عندما بدأت العمل كمنسق بعد الإنتاج في أول أمريكان أيدول يظهر. عن التوتر المرتبط بالعمل مما دفعها إلى تغيير عاداتها في الأكل ويأكل بلا توقف تقريبا. ريبيكا المكتسبة في الفترة بين 30 و 40 جنيها ، وكانت متجهة أعلى من ذلك. "بلادي قضايا الوزن وصلت الى نقطة تحول بعد أكلت مربعي كاملة من الكعك في الوقت الذي أحاطت فيه زوجي للقيام ببعض الأعمال المصرفية في أجهزة الصراف الآلي. فقد قررت أن أنضم الوزن المراقبون لأن أمي كانت على وزن مراقبات لسنوات ، وجعله جزءا من حياتها. "لدي الارادة الأقل من أعرفهم. أنا بحاجة للمساعدة في تركيز بنية لي البقاء ، وهذا هو السبب وزن مراقبات يعمل بشكل جيد بالنسبة لي. ونظرا للخطة التي وأنا على ، وأنا الهيكل الخرساني أن يساعدني على أن أجعل الخيارات الغذائية الحكيمة كل يوم.

في نفس الوقت ، وأنا أستمتع المرونة التي ينص وزن مراقبات. أستطيع أكل أي شيء وكل شيء ، والذي ما زلت! "الرصد الذاتي كما هو المفتاح بالنسبة لي. أنا من آكلى لحوم البشر العاطفي ، لذلك لا بد لي من أخذ وجبة من وجبات الطعام والحياة يوما بعد يوم للبقاء على رأس بلادي الأكل. لو لم أكن رصد بلدي الأكل ، وأود أن تضيع في البحر. "ريبيكا بلغت هدفها من فقدان الوزن أكثر من 41 مليون جنيه.

قوة الإرادة ليست سوى جزء من الاجابة

الاعتقاد بأن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن هي ببساطة مسألة الإرادة يمكن dangerous.Yet انها conviction.When شائعة جدا يصف تاريخهم من فقدان الوزن ، وكثير من الناس يتحدثون عن كميات هائلة من الطاقة التي تنفق على ممارسة قوة الارادة. إذا كان فقدان الوزن لا occuror أكثر شيوعا ، على أن يتم فقدان الوزن الطقات backblame وضع على نقص الارادة. هذا النمط هو الهزيمة الذاتية. الحصول على أكثر من عقبة اعتقاد فقط في قوة الارادة وفي عملية إقامة الوزن الأسلوب الشامل للخسارة هو الجواب.

المعرفة ليست كل شيء ، فإما

المعرفة هو أكثر بكثير من الأرقام. معرفة عدد السعرات الحرارية في كعكة لا اقول لكم ما اذا كانت أو كيفية تضمين تلك الكعكة في بلدكم خطة الأكل. معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرق في الطبقة الهوائية لا اقول لكم ما اذا كان هذا القدر من النشاط البدني سوف تساعدك على انقاص وزنه. فقدان الوزن الناجح يتطلب فهم الصورة الكبيرة ، وليس مجرد معرفة قطعة من المعلومات ، ولكن يعرف عن السلوكيات إدارة الوزن ، مما يجعل خيارات حكيمة ، وتناول الطعام بشكل صحي ، والاستمتاع بالطعام ، والقيام بأنشطة المادية التي يمكن أن تستمتع مجموعة قوية من الأدوات اللازمة لاتخاذ السيطرة على الوزن الخاص بك من أجل الخير.

تعلم المرونة وضبط النفس

دعونا تحدد جانبا واحدا من قوة الارادة والقدرة على اجراء نفسك مرة أخرى من إفراط في الأكل أو عند الانتهاء من جميع أنحاء food.Weight العلماء فقدان هذه الكلمة ضبط النفس الغذائية. فهو يصف كيفية بإحكام شخص ينظم لها أو طعامه. على سبيل المثال ، درجة عالية من ضبط النفس ديتر دقيقة جدا حول مقدار ما يأكل ، ويقول ، لتناول الافطار 200 سعرة حرارية ، 300 سعرة حرارية لتناول طعام الغداء ، و 700 سعرة حرارية لتناول العشاء ، وربما لا snacks.You أعرف الناس الذين يضيفون السعرات الحرارية في كل لدغة ، وقراءة كل تسمية ، والإكثار من الحديث عن كيفية مشاهدة ما انهم الأكل. هذه على درجة عالية من ضبط النفس الأكلة. هل ترغب في كثير من الأحيان هل يمكن أن تكون أكثر تحفظا من آكلى لحوم البشر؟ وربما تشعر بالدهشة عندما علمت أن مستوى عال جدا من ضبط النفس الغذائية هو المرتبطة بالسمنة ، وليس مع الإدارة الناجحة وزنه ، ويتم كما ربطت إلى عدم النجاح في المحاولات لانقاص الوزن. وعلى الجانب الآخر من النظام الغذائي هو ضبط النفس disinhibition الغذائيةعدم وجود إعاقة عند تناول الطعام.

لدينا جميع فتحت كيس من كعك ، يؤكل زوجين ، ثم فكر ، منذ أن بدأت هذه ، اسمحوا لي كذلك الانتهاء منها. ومن المثير للاهتمام ، على الرغم من disinhibition هو العكس من ضبط النفس ، وعلى مستويات عالية من disinhibition الغذائية ، ترتبط هي أيضا السمنة وقلة من نجاح فقدان الوزن ، لذلك هو المأزق هنا : إذا ضبط النفس الغذائية ترتبط مع زيادة الوزن وفقدان الوزن وغير ناجحة disinhibition الغذائية يرتبط أيضا مع جنيه اضافية ، فماذا تفعل؟ الجواب هو العثور على أرضية مشتركة مع استراتيجية مرنة ودعا ضبط النفس. ضبط النفس وسيلة مرنة متوسطة السيطرة على تناول الطعام الخاصة بك. بعد كل شيء ، وتناول الطعام بأي قدر من الغذاء ، على النحو الذي تريد ، وذلك كلما كنت أشعر بأن ذلك لن يساعد أنت مع فقدان الوزن

. بك خطة الأكل احتياجات البنية يكفي أن أعطيك الأمان والراحة التي كنت في السيطرة على تناول الطعام الخاصة بك. لكن الخطة التي تحتاج أيضا ما يكفي من المرونة بحيث أنك لن تشعر المحاصرين والمحرومين ، أو مقيدة بقواعد صارمة مفرطة. المفتاح هو لإيجاد توازن يمكنك الاحتفاظ ، وإذا كنت قد قمت مؤخرا خرج لتناول العشاء ، وحصلت مع الأصدقاء ، أو حضرت لقاء الطعام حيث كان خدم ، وتعلمون أن هناك أوقاتا من إفراط قليلا أمر لا مفر منه. وهناك استراتيجية لضبط النفس مرنة تسمح للإفراط طفيف يوم واحد تليها الأكل أقل قليلا من وجبة المقبل أو في اليوم التالي و / أو زيادة النشاط البدني لتعوض عن إفراط. مرنة تسمح لك درجات ضبط النفس على التكيف مع التقلبات اليومية حياة. أي أكثر من أنا على حميتي / أنا خارج بلدي الحمية العقلية التي هي على وزن مشتركة للسقوط خسائر.

اسلوب تناول الطعام الذي يشتمل على ضبط النفس مرن يأخذ بعيدا من الضغوط التي تحتاج إلى كميات فوق طاقة البشر من قوة الارادة لضبط النفس الغذائية. كما أنه يساعد على تجنب فقدان تام للارادة المرتبطة disinhibition الغذائية. الصوت جيدة جدا ليكون ذلك صحيحا؟ لا يقتصر على ضبط النفس عمل مرنة ولكن يبدو أيضا أن تكون متصلا طويل الأجل لإدارة الوزن. الباحثون قياس مستويات ضبط النفس الغذائية وdisinhibition مع اختبارات تفصيلية. لمعرفة ما إذا كنت مقيدة أو disinhibited آكلى لحوم البشر ، يكون صادقا مع نفسك الان حول كيفية تنظيم الطعام الخاصة بك. على الأسئلة التالية يمكن أن تساعد على بدء التشغيل. وهناك عدة طرق للنظر في تحديد أو الأكل ومرونة الهيكل ، وعلى نفس النهج لا تعمل لصالح الجميع.

نجاح وفقدان الوزن ليست مجرد مسألة ممارسة اعتباره على الموضوع. فهي تتطلب معرفة من أنت ، ماذا تريد ، ولها أهداف محددة واستراتيجيات حول كيفية انت الذهاب الى هناك. الخطوات التالية سوف تساعدك على ترجمة ما تريد إلى الإرادة لتحقيق ذلك :

• تقييم عاداتك الغذائية الحالية من حيث صلتها الغذائية من ضبط النفس وكبح الغذائية. ما هي نقاط القوة والضعف لديك؟

• اختيار الأسلوب فقدان الوزن مع عنصر الغذائية التي تدعم مفهوم ضبط النفس مرنة. الوجبات المتطرفة أو الوجبات التي يسهل على أخرى ، بعيدا عن تناول الطعام مرة أخرى يمكن أن تؤدي إلى disinhibition الغذائية والاكل غير المنضبط.

• تحديد ما تريده لنفسك من حيث الإدارة وزنه. تقييم أساليب كنت تفكر في ما يتعلق بقدرتها على أعطيك ما تريد حقا.

• إنشاء مجموعة من المدى القصير والأهداف الطويلة الأجل. تحديد ما سيكون حافزا لك للحصول على واحدة من هدف الى آخر. وضع وتنفيذ استراتيجيات من شأنها أن تغذي من المحفزات وتساعد على جعلها حقيقة واقعة.

• للحصول على كل عنصر من العناصر الأساسية لوزن شاملة لطريقة خسارة ، والتفكير في ما لا يقل عن أربع استراتيجيات يمكنك تطبيق اليوم. الآن تنفيذها لبضعة ايام ونرى ما اذا كان العمل بالنسبة لك ، وإذا فعلوا ، والاحتفاظ بها. اذا كانوا لا عمل لك ، تطوير واختبار استراتيجيات جديدة.

يجب أن تركز في معظمها على ممارسة؟

معظم الوجبات تفشل لأنها تركز على شيء خاطئ. نجاح وفقدان الوزن ليست في الحقيقة عن الطعام ، بل هو حول ممارسة. كان التركيز الرئيسي لفقدان الوزن الجهد ينبغي أن يكون ممارسة لأنه سيجعل جنيه تؤتي ثمارها أسرع وفقدان سيتم الحفاظ عليها. ومع كل التغيرات التكنولوجية في حياتنا اليومية ، ومعظمنا لا يحصلون على ما يكفي من ممارسة. الناس ، وخاصة الرجال ، وبدء اكتساب الوزن في أواخر 20s ، ثم الاستمرار في الزيادة في الوزن في مجتمعاتهم 30s و 40s والعمل والأسرة يستغرق أكثر من وقتهم. مع أقل من الوقت لممارسة الرياضة وتكون نشطة ، وبطبيعة الحال كانت زيادة الوزن. لذلك فمن المنطقي أن الحصول على العودة إلى ممارسة الإرادة إذابة جنيه ، والتزام لممارسة ليست صعبة جدا.

وصلنا الى صالة الالعاب الرياضية فقط بضع مرات في الاسبوع وسوف تحدث تغييرا كبيرا في فقدان الوزن ، والمزيد من الوقت الذي أمضاه في الصالة الرياضية ، وأسرع للجنيه سوف تؤتي ثمارها. انه يجب الا يستغرق سوى بضع ساعات في الأسبوع لمدة الشهرين أو الأشهر الثلاثة المقبلة لانقاص الوزن التي تراكمت على مدى السنوات العشر الماضية أو نحو ذلك. الذهاب الى الصالة الرياضية نغمات الجسم ، ويسطح المعدة ، وشركات الفخذين. يتغير شكل الجسم. فقدان الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي لا تستطيع أن تفعل ذلك. لذلك حتى لو جنيه على مقياس تبقى نفسها ، التي على ما يرام ، بل يعني فقط ان الدهون تتحول إلى العضلات. حبات عديدة لدعم الحقيقة والخرافة بشأن ممارسة وفقدان الوزن. دعنا نبدأ من أكثرها وضوحا : من المتوسط في أمريكا الشمالية exercise.We لا تحصل على ما يكفي من جميع المستخدمين يوميا من مجموعة متنوعة من الأجهزة الموفرة للعمل ، مثل فتح ابواب الجراجات ، وضوابط التلفزيون النائية ، وأجهزة اللاسلكي والهواتف ، وركوب جز العشب.

وهناك دراسة أجريت في استراليا تبين أن سنكون في حاجة الى السير 10 كيلومترا في اليوم للتعويض عن الانخفاض في عدد من حرق السعرات الحرارية من الأنشطة اليومية منذ 1800s. معظم الناس لا يقضون وقتهم في حرية ممارسة النشاط البدني. في عام 1997 ، أي أقل من ثلث البالغين في الولايات المتحدة حصلت على المبلغ الموصى به من النشاط البدني ، و 40 ٪ من البالغين تشارك عمليا في أي وقت الفراغ النشاط البدني. عدم ممارسة الرياضة تساهم في gain.Weight الوزن ترتفع عندما مزيد من السعرات الحرارية وتستهلك من أنفق من خلال النشاط.

مقال مقدم من ليام ت.

تنويه :موقعنا على الانترنت ليست مسؤولة عن محتوى هذه المادة. Webarticles هو حر للمعلومات.
المهم : هذه المادة "الارادة ليست سوى جزء من الاجابة" وقد ترجم من قبل البرمجيات التلقائي. نشعر بالاسف من اجل أي الأخطاء الإملائية التي قد حدث. شكرا لتفهمكم.