Weight Loss That Lasts Passos

Acreditando que a perda de peso e manutenção do peso são simplesmente uma questão de força de vontade pode ser dangerous.Yet é um conviction.When muito comum que descreve a sua história de perda de peso, muitas pessoas falam sobre a grande quantidade de energia gasta em exercer uma força de vontade. Se a perda de peso não occuror mais comumente, o peso que é perdido encaixar backblame é colocada em uma falta de vontade. Este padrão é auto-destrutivo. Noções sobre a dificuldade de acreditar apenas em força de vontade e em processo de estabelecer um peso global de método da perda é a resposta.

Conhecimento não é tudo, qualquer

Conhecimento é mais do que números. Saber quantas calorias estão em um cookie não dizer se ou como incluir esse cookie no seu plano alimentar. Saber quantas calorias você queima em uma aula de aeróbica não dizer se essa quantidade de atividade física ajuda a perder peso. Perda de peso bem sucedida exige a compreensão do quadro geral, não apenas conhecer peças de informação. No entanto, sabendo sobre comportamentos de controlo de peso, fazendo escolhas sábias, comer saudavelmente, desfrutando de alimentos, e fazendo atividades físicas que você gosta pode ser um poderoso conjunto de ferramentas para a tomada de controle de seu peso para o bem.

Saiba mais flexível Restraint

Vamos definir um aspecto de força de vontade como a capacidade de se segurar de comer ou comer demais quando você está próximo de food.Weight cientistas chamam essa perda restrição dietética. Ele descreve como uma pessoa bem regula-la ou o seu consumo alimentar. Por exemplo, os dieters altamente restrito são muito precisos sobre o quanto comem, por exemplo, 200 calorias no café da manhã, 300 calorias para o almoço, 700 calorias para o jantar, e não snacks.You provavelmente conhece pessoas que somar as calorias em cada mordida, leia cada etiqueta, e falar muito sobre como eles vêem o que estão comendo. Estes são os comedores altamente reprimida. Você muitas vezes desejo que você poderia ser mais de um comedor contido? Você pode se surpreender ao saber que um nível muito elevado de restrição dietética está associada com a obesidade, não com uma gestão bem sucedida do peso, e é

obras para os membros da sua família ou friends.That é fundamental okay.The é encontrar algo que você olha para a frente e divirta-se como caminhadas ao ar livre ou fazer atividades mais estruturadas, como natação, ciclismo, aeróbica ou com uma fita exercício favorito. Não transforme sua vida de cabeça para downYour chances de sucesso são maiores se você criar um plano que é suportável para você. O terceiro elemento é olhar para as atividades que você pode fazer quase todos os dias.

Exercitadores Consistente obter o maior benefício, e depois de incorporar o exercício em sua vida diária, torna-se uma segunda natureza. Fazer mudanças positivas Lifestyle O valor de uma mentalidade positiva para perda de peso duradoura é freqüentemente negligenciado. Deve be.you não tem que acreditar que você pode fazer itthat você pode perder peso e mantê-lo fora. Se o peso se tornou uma questão só recentemente, ou se você tem excesso de peso por um longo tempo, ter uma mentalidade positiva e fazer as mudanças que vão com ele são vitais para realizar seu objetivo de perda de peso duradoura. Para muitas das pessoas que compartilham seus histórias neste artigo, a sua batalha com a protuberância foi longa.

O mesmo acontece com os voluntários NWCR, com quase metade de relatórios que as questões de seu peso começou na infância. Apesar disso, eles foram capazes de olhar além do que não funcionou no passado e se concentrar no que eles queriam conseguir. Você deve ter tanto de curto prazo e objetivos de longo prazo. Objetivos a curto prazo como perder peso para um evento especial são mais fáceis de conseguir e ter recompensas imediatas. Mas a definição só metas de curto prazo não é suficiente. Você também precisa de uma mentalidade de longo prazo que leva a vida para além da perda de peso em consideração.

Fazer mudanças positivas no seu estilo de vida também significa assumir a responsabilidade pessoal para o seu peso. Todos nós temos a capacidade de aproveitar o nosso poder interno para fazer escolhas sábias para o saudável, habitável, perda de peso sustentável. Lifestyle exige mudança de foco. Tanto o Weight Watchers LTM banco de dados e os participantes NWCR manter um foco consistente em suas estratégias de gestão de peso. Isso não significa que eles são excessivamente rígido com sua dieta ou fazer exercício aos extremos. Em vez disso, eles aprenderam a habilidade de retenção flexível e desenvolveram hábitos, rotinas e abordagens que suportem a sua capacidade de sustentar a perda de peso.

Weight Loss That Lasts Passos

O caminho para a perda de peso sustentável precisa de um começo. Como você colocar seus novos conhecimentos para o trabalho e embarcar em um peso global de método de perda, há várias coisas que você pode fazer. O objetivo é maximizar o seu conhecimento para que você esteja preparado para tomar decisões informadas para o seu melhor abordagem.

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de gerenciamento de peso. É uma boa idéia para obter um físico completo antes de começar uma dieta e / ou programa de exercícios para afastar as limitações médicas.

• Peça ao seu médico ou farmacêutico se algum dos medicamentos que você está tomando podem afectar a sua perda de peso sucesso, aumentando o apetite ou retardando o seu metabolismo. A boa notícia é que, em quase todos os casos de outras drogas estão disponíveis que tratam da mesma condição, mas não afetar o peso. Vale a pena descobrir se uma simples mudança de medicação pode remover este obstáculo em potencial.

• Pense sobre métodos de perda de peso que você usou no passado. Como muitos dos fatores que predizem o sucesso no emagrecimento e perda de peso sustentada faziam parte destes métodos? Existem coisas que você poderia ter feito diferente para incluir mais fatores?

• O que você vê como o seu peso "feliz" e quando você se vê alcançá-lo? Se sua resposta é um peso que é inferior a 90% do seu peso atual e sua estrutura de tempo para se chegar a esse peso é de menos de seis meses, repensar as suas expectativas. Uma meta razoável é uma perda de 10% do seu peso atual com mais de seis meses. Comece com esse objetivo você pode muito bem surpreender-se por exceder-lo!

• Identificar pelo menos três pessoas que você conhece que tenham tido perdeu peso e está mantendo-o fora. Informe-se sobre a sua experiência qual o método que usaram, quais as estratégias e abordagens que levou para fazer o trabalho para eles, e que eles estão fazendo para manter a perda de peso. Compare o que eles dizem sobre os fatores de perda de peso bem sucedido, os fatores de perda de peso sustentada, e os componentes básicos de um programa de emagrecimento.

• Lembre-se frequentemente e com confiança de que a perda de peso corporal é sustentado possible.Your não venham a comprometer as suas realizações através da diminuição do metabolismo de modo que você ganha o peso para trás.

Se você ganhou peso, como um adulto, você não está alone.There há nenhuma maneira que qualquer um de nós pode voltar as mãos do tempo. Isso não significa, porém, que os quilos extras devem ser aceitas como parte do processo de envelhecimento. Cada ano você carregar o peso extra significa um maior risco de desenvolver várias doenças. Perder o peso vai trazer esses riscos para baixo. Agora é a hora de fazer uma verificação de peso e de saúde para saber onde você está para que possa tomar decisões sobre onde você quer ir.

• Pense de volta a seu 18o aniversário. Você pesa o mesmo agora como você fez então? Se você ganhou peso, quantos quilos você ganhou?

• Determinar se você está em um peso saudável, com sobrepeso ou obesos, encontrando o seu IMC. • Leve a sua circunferência da cintura. É sobre a medida recomendada?

• Defina um peso meta realista.

• Se você está em um peso saudável e não ganharam peso, como um adulto, uma meta realista é para evitar ganho de peso.

• Se você está ganhando peso, uma meta razoável primeiro é manter o peso estável para parar o ganho.

• Se você está pronto para perder peso, o objectivo de perder 5% a 10% do seu peso inicial. Uma vez que seja alcançado e celebrou, definir um outro objetivo ou uma série de metas realistas até alcançar sua meta de peso final (um peso dentro da faixa de IMC saudável).

• Escolha um método de perda de peso ea abordagem (mais sobre isso mais tarde), que leva à perda de peso sustentada.

um artigo submetido por Varga T.

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