減量は長続きするアクションのステップ

は、減量と体重維持信じるだけの意志の問題だそれは非常に一般的conviction.When減量の彼らの歴史を記述するのdangerous.Yetことができますが、多くの人々のエネルギー意志の力を行使に費やされる膨大な量の話。もし体重の減少、より一般的occurorしない場合、そのbackblameスナップが失われ、重量の意志の欠如に配置されます。このパターンは、自己がなくなります。意志の力だけを信じて、包括的な体重を確立するプロセスにはハードルをはじめ、減量法の答えです。

知識がすべてではないと

知識についての数字以上のものです。かを知ること、多くのカロリーのクッキーにするかどうかどのようにあなたの食事計画には、クッキーを含めたりするように指示されませんされます。あなたエアロビクスのクラスに書き込む方法について、多くのカロリーを知っているかどうか、身体活動のその量を減量するか知らせていません。減量成功は、大きな画像を理解する必要が単なる情報の断片を知ることはありません。しかし、体重管理の動作の詳細については、知って賢明な選択肢を作り、食べて健康的な食品を楽しんで、その場合の強力なツールセットを撮影することができます楽しむ物理的な活動を行うの利益のために体重を制御できます。

学ぶ柔軟な拘束

意志の力の一つの側面を定義しましょう。能力を食べることから自分でバックアップを保持したり、過食症のときにしている周辺food.Weight損失の科学者は、この呼び出し 食餌療法の拘束。それはどのようにしっかりと人を調節説明かが自分の食物摂取。例えば、非常に控えめダイエットは非常にどの程度、と言う食事についての正確さのランチは、朝食のための200カロリー、300カロリー、夕食は700カロリー、無snacks.Youおそらく者ごとに一口でカロリーを読み取り、登録を追加する人々を知るすべてのラベルと、約たくさんの話をどのように彼らは何を食べている時計。これらの非常に抑制肉食です。多くの場合は、拘束食べるより多くすることがしたいですか？ あなたが学ぶことに驚くかもしれませんが食事拘束のための非常に高いレベルの 肥満と、成功した体重管理しないと、関連付けられているとされ

あなたの家族のメンバー、またはfriends.Thatの作品okay.The鍵になるのを転送するなどのアウトドア、ウォーキングや水泳、サイクリング、エアロビクス好きな運動のテープと同じように、より構造化活動を行うのを楽しみに見て何かを見つけることです。成功の上下downyourチャンスをあなたの人生をオンにしない場合は、プランは、あなたにとって住みやすいです作成も大きいです。3番目の要素の活動は、ほぼ毎日行うことができますを探しています。

一貫性のエクササイズマシン、最も利益を得る一度、お客様の日常生活に運動を取り入れると、第2の天性になる。正のライフスタイルの変化を持続的な減量のために肯定的な考え方の値を頻繁に見過ごされている。それはすべきではありませんbe.Youをitthat体重を減らすことができますして維持することができます信じるようにしている。かどうかの重量問題は、最近、または、もしされて長い間、肥満が、肯定的な考え方を持つとなっているとの変更は、それに行くこと持続的な減量の目標を達成する上で不可欠です。人を共有する人々の多くは自分たちこの資料では、バルジとの戦いの物語長年のだった。

同じことがNWCRボランティアで、自分の体重の問題を子供のころには、開始の約半分のレポートを保持します。それにもかかわらず、彼らは過去とフォーカスの上で何を達成したいと作業をしていないの先を見ることができた。両方を短くする必要があります長期的かつ長期的な目標。短期達成するために、すぐに報酬が容易されている特別なイベントの重量を失うような長期的な目標。しかし、設定は短期的な目標では不十分だ。また、減量を超えてアカウントに命を取る長期的な考え方が必要です。

あなたのライフスタイルにもあなたの体重の個人的な責任を負うことを意味肯定的な変更を加える。私たち全員へのハーネスを、当社の内部電源、健康、住みやすい、持続可能な減量のために。ライフスタイルを変更する賢明な選択をする能力があるフォーカスが必要です。両方の重量ウォッチャーLTMをデータベースとNWCR参加者は自分の体重管理戦略の一貫性の焦点を維持する。このことは過度のダイエットで硬直したりする極端なことを行使することを意味していません。むしろ、彼らと柔軟性の拘束のためのスキルを学んだことの習慣、ルーチンを開発しており、アプローチは、能力の減量を維持をサポートします。

減量は長続きする アクションステップ

持続的な体重の減少へのパスが始まる必要があります。として、あなたの新しい知識が仕事をし、包括的なダイエット法を始めるに言えば、そこに行うことができますいくつかあります。目標は、は、お客様の最良のアプローチの決定を通知するため用意されてあなたの知識を最大限にすることです。

•参照してくださいあなたの医者と任意の体重管理プログラムを起動する前に。それは良いアイデアは、完全な物理の前に食事療法および/または運動プログラムの医療の制限を排除し始めて取得することです。

•貴方の医師または薬剤師に質問があれば薬は、あなたの体重あなたの食欲を増加するか、あなたの代謝低下による損失の成功に影響を与える可能性を取っているの。良いニュースは、他の薬には、同じ疾患を治療する量には影響しませんがご利用いただけますほぼすべてのケースもある。それはどうかあなたの薬では、単純な変更は、この潜在的な障害物を削除することができますを調べる価値がある。

•重量は約考えて低損失のメソッドは、過去に使用している方法は、減量成功と持続的な体重の減少を予測する要因のこれらのメソッドの一部だった様ですか？あるものは、異なる複数の要素を含めることが可能ですか？

•どのようなあなたの"幸せ"重みとして参照してください時にあなた自身でそれを達成するを参照して行うのですか？もしあなたの答えは、あなたの現在の体重の90％未満と体重に達するための時間枠をされている重さは6ヶ月未満では、お客様のご期待を再考されます。合理的な目標は6カ月間であなたの現在の体重の10％の損失です。非常によくそれを超えることによって自分自身驚かれるかもしれませんが目標にスタート！

•識別するに成功したと体重を失ってそれを維持しているか、少なくとも3人。自分の体験をして下さいどの方法も、どのような戦略やアプローチを彼らは彼らのために、仕事は減量維持するために何をやっているようにした使用されます。は、減量成功の要因は何かを比較、持続的な減量のための要因、および重量の基本的なコンポーネントの損失プログラムです。

•通知する自分が多いと確信して持続的な体重の減少ですpossible.Your体のように戻っ体重代謝を遅くして、成果を損なうことはないがいる。

場合は、大人としての重量を得て、あなたではないalone.There方法がないことは私たちの時間の手に背を向けることができます。が、しかし、余分な体重の高齢化プロセスの一部として受け入れられなければならないというわけではありません。余分な重みが毎年いくつかの疾患を発症するリスクが高いということです。重量を失うダウン、これらのリスクをもたらすでしょう。今では体重や健康チェックを行う場所ように、どこに行きたいに関する決定を下すことができますかを調べるための時間です。

•バックアップ、18歳の誕生日に考えてください。などをしていない場合は、同じ重さですか？場合は、体重がどのように多くのポンドを得たがありますか？

•決定する場合は、健康的な体重、太り過ぎ、あるいは肥満で腰を円周くださいあなたのBMI値。•を探しています。推奨される測定以上ですか？

•場合は、過去1年間ほどで、行われていないが完全に物理的に自分自身をスケジュールします。あなたの場合、どのような影響を与えるか医師に相談、あなたの体重をあなたの現在の健康状態にしています。を検索し、あなたの血中脂質レベル、血圧の記録を作って、空腹時血糖値。

•設定が現実的な体重の目標。

場合は、健康的な体重にしている•大人は、現実的な目標として、体重が増えていない体重増加を防ぐためです。

•場合は、現在の重量は、合理的な初ゴールを集めているあなたの体重の利得を停止する安定を保持することです。

•場合、体重、目標を失うため、初期重量の10％〜5％を失うする準備ができている。一度は達成され、有名な、あるいは現実的な目標の一連の別の目標を設定するまでは、健康的なBMIの範囲内（重さの究極の目標体重に達する）。

•（この後）は、持続的な体重の減少につながるの詳細減量方法やアプローチを選択します。

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