La perdita di peso che dura azione Steps

Credere che la perdita di peso e di mantenimento del peso sono semplicemente una questione di volontà può essere dangerous.Yet è un conviction.When molto comune che descrive la storia della perdita di peso, molte persone parlare di grandi quantità di energia spesa per esercitare una forza di volontà. Se la perdita di peso non occuror più comunemente, il peso che si perde scatta backblame è messo su una mancanza di volontà. Questo modello è autodistruttiva. Superare l'ostacolo di credere solo in forza di volontà e nel processo di creazione di un peso globale metodo di perdita è la risposta.

La conoscenza non è tutto, O

La conoscenza è qualcosa di più numeri. Sapendo quante calorie si trovano in un cookie, non dico se o il modo di includere tale cookie nel vostro piano di mangiare. Sapendo quante calorie si bruciano in una lezione di aerobica non ti dice se tale quantità di attività fisica ti aiuterà a perdere peso. Perdita di peso di successo richiede la comprensione del quadro generale, non solo conoscere frammenti di informazioni. Tuttavia, conoscere i comportamenti di gestione del peso, fare scelte sagge, mangiare sano, godendo degli alimenti, e fare attività fisica che ti piace può essere un potente set di strumenti per la presa il controllo del peso per bene.

Imparare flessibile Restraint

Let's definire un aspetto di forza di volontà, come la capacità di mantenere se stessi ritorno da mangiare o mangiare troppo quando sei in tutto food.Weight scienziati perdita di chiamare questo dietetici di ritenuta. Si descrive come una persona strettamente regola lei o la sua assunzione di cibo. Per esempio, dieta altamente trattenuto sono molto precisi su quanto si mangia, per esempio, 200 calorie a colazione, a pranzo 300 calorie, 700 calorie per la cena, e non snacks.You probabilmente conosco persone che sommano le calorie di ogni boccone, leggere ogni etichetta, e parla molto di come si guarda ciò che stanno mangiando. Questi sono mangiatori molto sobrio. Ti spesso desiderano che si potrebbe essere più di un mangiatore trattenuto? Potreste essere sorpresi di apprendere che un livello molto elevato di moderazione nella dieta è associata con l'obesità, non con la gestione del peso di successo, ed è

lavora per i vostri familiari o friends.That è fondamentale okay.The è quello di trovare qualcosa che ti aspettiamo e godere come camminare all'aperto o fare attività più strutturate come il nuoto, ciclismo, aerobica o con un nastro preferito esercizio. Non accendere la tua vita a testa in downyour probabilità di successo sono maggiori se si crea un piano che è vivibile per voi. Il terzo elemento è quello di cercare per le attività che si possono fare quasi ogni giorno.

In linea di esercizi ottenere il massimo beneficio, e una volta che incorporano esercitazione nella vostra vita quotidiana, diventa una seconda natura. Fai positivi cambiamenti di lifestyle Il valore di una mentalità positiva per la perdita di peso duratura che spesso viene trascurato. Non dovrebbe be.you credere che si può fare itthat si può perdere peso e tenerlo spento. Se il peso è diventato un problema solo di recente o, se sei stato in sovrappeso per molto tempo, avendo una mentalità positiva e di apportare le modifiche che vanno con esso sono essenziali per realizzare il vostro obiettivo di perdita di peso duratura. Per molte delle persone che condividono la loro storie di questo articolo, la loro battaglia con il rigonfiamento era di lunga data.

Lo stesso vale con i volontari NWCR, con quasi la metà di segnalazione che i loro problemi di peso ha cominciato durante l'infanzia. Nonostante questo, sono stati in grado di guardare al di là di ciò che non ha funzionato in passato e concentrarsi su quello che volevano ottenere. Avresti dovuto sia a breve termine e obiettivi a lungo termine. Obiettivi a breve termine, come la perdita di peso per un evento speciale sono più facili da realizzare e hanno ricompense immediate. Ma l'impostazione solo obiettivi a breve termine non è sufficiente. Hai bisogno anche di una mentalità di lungo periodo che prende vita oltre la perdita di peso in considerazione.

Apportare modifiche positive al tuo stile di vita significa anche assumersi la responsabilità personale per il vostro peso. Tutti noi abbiamo la capacità di sfruttare il nostro potere interno di fare scelte sagge per un sano, vivibile, perdita di peso sostenibile. Cambiare stile di vita richiede attenzione. Sia la Weight Watchers LTM di database e dei partecipanti NWCR mantenere una costante attenzione sulle loro strategie di gestione del peso. Ciò non significa che essi siano troppo rigidi con la dieta o fare esercizio fisico agli estremi. Piuttosto, hanno imparato l'arte della moderazione flessibili e hanno sviluppato le abitudini, routine, e gli approcci che supportano la loro capacità di sostenere la perdita di peso.

La perdita di peso che dura Azione Steps

Il cammino verso la perdita di peso sostenibile ha bisogno di un inizio. Come si mette il nuove conoscenze per lavorare e impegnarsi in un peso globale metodo di perdita, vi sono diverse cose che puoi fare. L'obiettivo è quello di massimizzare le vostre conoscenze in modo che siano pronti a prendere decisioni per il vostro approccio migliore.

• consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di gestione del peso. E 'una buona idea per ottenere un completo benessere fisico prima di iniziare una dieta e / o programma di esercizi per escludere limitazioni mediche.

• Chiedete al vostro medico o il farmacista se uno qualsiasi dei farmaci che stai prendendo potrebbe influenzare il vostro peso-perdita di successo, aumentando l'appetito o rallentando il metabolismo. La buona notizia è che in quasi tutti i casi sono disponibili altri farmaci che trattano la stessa condizione ma non incidono peso. Vale la pena di scoprire se un semplice cambiamento del tipo di farmaco è possibile rimuovere questo ostacolo potenziale.

• Pensate metodi di perdita di peso che hai usato nel passato. Come molti dei fattori che predicono la perdita di peso successo e la perdita di peso sostenuto sono stati parte di questi metodi? Ci sono cose che avresti potuto fare diversamente per includere i fattori di più?

• Quali sono secondo Lei il suo peso "felice", e quando ti vedi la sua realizzazione? Se la vostra risposta è un peso che è inferiore al 90% del suo peso corporeo e il vostro periodo di tempo per giungere a tale peso è in meno di sei mesi, ripensare le vostre aspettative. Un obiettivo ragionevole è una perdita del 10% del suo attuale peso superiore ai sei mesi. Inizia con questo obiettivo si può benissimo Sorprenditi superando it!

• Identificare almeno tre persone a sapere che hanno perso peso con successo e sono ad escluderlo. Conoscere la loro esperienza che metodo utilizzate, quali strategie e approcci hanno portato a farlo funzionare per loro, e che cosa stanno facendo per sostenere la perdita di peso. Confrontare ciò che vi dicono sui fattori di successo perdita di peso, i fattori di perdita di peso sostenuto, e gli elementi di base di un programma di perdita di peso.

• Pensi sovente e con fiducia che la perdita di peso corporeo è sostenuta possible.Your non compromettere i risultati raggiunti da un rallentamento del metabolismo in modo da guadagnare il peso indietro.

Se si hanno guadagnato peso come un adulto, si è non è alone.There alcun modo che nessuno di noi si può tornare indietro le lancette del tempo. Ciò non significa, tuttavia, che i chili in più dovrebbe essere accettato come parte del processo di invecchiamento. Ogni anno si portano il peso in più significa un rischio maggiore di sviluppare varie malattie. Perdere il peso porterà i rischi verso il basso. Ora è il momento di fare un peso e di salute per sapere dove siete in modo da poter prendere decisioni su dove si vuole andare.

• Pensa al tuo 18 ° compleanno. Ti pesa la stessa ora come hai fatto allora? Se si hanno guadagnato peso, quanti libra hai guadagnato?

• Determinare se si è ad un peso sano, sovrappeso o obesi per trovare il tuo BMI. • Prendere la circonferenza della vita. È sopra la misura raccomandata?

• Se non avete fatto lo scorso anno, stesso orario per un completo benessere fisico. Chieda consiglio al medico qual è l'impatto, se del caso, il peso è sul tuo stato di salute attuale. Scoprire e di effettuare una registrazione del vostro livelli di lipidi nel sangue, pressione arteriosa e glicemia a digiuno.

• Impostare un obiettivo realistico di peso.

• Se siete in un peso sano e non hanno guadagnato peso come un adulto, un obiettivo realistico è quello di prevenire l'aumento di peso.

• Se si sta guadagnando peso, un obiettivo ragionevole primo è quello di tenere il tuo peso costante per fermare il guadagno.

• Se si è pronti a perdere peso, mirano a perdere il 5% al 10% del peso iniziale. Una volta che viene realizzato e celebrato, impostare un altro obiettivo o una serie di obiettivi realistici fino a raggiungere il vostro peso obiettivo finale (un peso all'interno del range BMI sano).

• Scegliere un metodo di perdita di peso e di approccio (più in seguito) che porta alla perdita di peso subito.

un articolo presentato dalla Varga T.

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