Perte de poids qui Dure Action Steps

Estimant que la perte de poids et le maintien du poids sont simplement une question de volonté peut être dangerous.Yet c'est un conviction.When très commune décrivant leurs antécédents de perte de poids, beaucoup de gens parler des énormes quantités d'énergie consacrés à exercer une force de volonté. Si la perte de poids ne occuror pas plus souvent, le poids qui est perdu snaps backblame est mise sur un manque de volonté. Ce modèle est auto-destructeur. S'y franchir l'obstacle de croire que dans la volonté et dans le processus de création d'un poids global méthode de perte est la réponse.

La connaissance n'est pas tout, soit

La connaissance est bien plus que des chiffres. Sachant combien de calories sont dans un cookie ne vous dit pas s'il faut ou la façon d'inclure ce cookie dans votre régime alimentaire. Sachant combien de calories que vous brûlez dans une classe d'aérobic ne vous dit pas si cette quantité d'activité physique vous aidera à perdre du poids. Perte de poids efficace nécessite la compréhension de la situation dans son ensemble, ne sachant pas seulement des morceaux de l'information. Toutefois, connaissant sur les comportements de gestion du poids, faire des choix sages, manger sainement, jouissant de la nourriture, faire des activités physiques que vous aimez peut être un puissant ensemble d'outils pour la prise contrôle de votre poids pour de bon.

En savoir flexibles de retenue

Définissons un aspect de la volonté que la capacité de se retenir de manger ou trop manger lorsque vous êtes autour food.Weight scientifiques appellent cette perte alimentaires de retenue. Il décrit comment une personne étroitement réglemente sa ou son apport alimentaire. Par exemple, la diète très sobre sont très précis sur la quantité qu'ils mangent, par exemple, 200 calories au petit déjeuner, 300 calories pour le déjeuner, 700 calories pour le dîner, et aucun snacks.You le savez sans doute ceux qui ajoutent les calories à chaque bouchée, lire chaque étiquette, et parlons beaucoup de la façon dont ils regardent ce qu'ils mangent. Ce sont des mangeurs très restreinte. Voulez-vous souvent que vous pourriez être plus d'un mangeur de contenus? Vous mai-être surpris d'apprendre que d'un niveau très élevé de restriction alimentaire est associée à l'obésité, non pas avec la gestion du poids avec succès et est

travaille pour les membres de votre famille ou friends.That est la clé okay.The est de trouver quelque chose qui vous attendons avec impatience et profiter, comme la marche en plein air ou faire des activités plus structurées comme la natation, le vélo, l'aérobic ou une cassette pour l'exercice favori. Ne mettez pas votre vie à l'envers downyour chances de succès sont plus grandes si vous créez un plan qui soit habitable pour vous. Le troisième élément consiste à chercher des activités que vous pouvez faire presque tous les jours.

Exerciseurs Conformément à tirer le meilleur profit, et une fois que vous intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne, il devient une seconde nature. Assurez-Changements positifs Lifestyle La valeur d'un état d'esprit positif pour la perte de poids durable est souvent négligé. Il ne devrait pas be.You devons croire que vous pouvez faire itthat vous pouvez perdre du poids et le maintenir. Si le poids est devenue une question que récemment ou si vous avez de l'embonpoint depuis longtemps, ayant un esprit positif et faire les changements qui vont avec sont essentiels dans la réalisation de votre objectif de perte de poids durable. Pour beaucoup de gens qui partagent leurs des histoires dans cet article, leur bataille contre la bosse était de longue date.

C'est la même chose avec les bénévoles RCNO, avec presque la moitié que leurs problèmes de poids ont commencé dans l'enfance. Malgré cela, ils ont été capables de regarder au-delà de ce qui ne marche pas dans le passé et se concentrer sur ce qu'ils voulaient atteindre. Vous devriez avoir à la fois à court terme et les objectifs à long terme. Les objectifs à court terme comme perdre du poids pour un événement spécial sont plus faciles à réaliser et ont une récompense immédiate. Mais seul cadre des objectifs à court terme n'est pas assez. Il faut aussi un état d'esprit à long terme qui prend la vie au-delà de la perte de poids en compte.

Faire des changements positifs à votre style de vie signifie aussi de la responsabilité personnelle de votre poids. Nous avons tous la capacité à exploiter notre puissance interne pour faire des choix judicieux pour la santé, habitables, perte de poids durable. Changer le mode de vie exige de discussion. Tant les Weight Watchers LTM Base de données et les participants RCNO maintenir une concentration constante sur leurs stratégies de gestion du poids. Cela ne signifie pas qu'elles sont trop rigides à leur régime alimentaire ou prendre de l'exercice à l'extrême. Plutôt, ils ont appris l'art de retenue souples et ont développé des habitudes, de routines, et les approches qui prennent en charge leur capacité à maintenir une perte de poids.

Weight Loss That Lasts Étapes d'action

Le chemin vers la perte de poids durable a besoin d'un début. Comme vous mettre vos connaissances à travailler et à se lancer sur un poids global méthode de perte, il ya plusieurs choses que vous pouvez faire. L'objectif est de maximiser vos connaissances afin que vous êtes prêt à prendre des décisions éclairées pour votre meilleure approche.

• Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout programme de gestion du poids. C'est une bonne idée d'obtenir un examen physique complet avant de commencer un régime et / ou programme d'exercices pour exclure des restrictions médicales.

• Demandez à votre médecin ou votre pharmacien si l'un des médicaments que vous prenez pourraient affecter votre réussite de perte de poids en augmentant votre appétit ou ralentir votre métabolisme. Les bonnes nouvelles sont que, dans presque tous les cas d'autres médicaments sont disponibles qui traitent le même état, mais n'affectent pas de poids. Il est intéressant de savoir si un simple changement dans votre médicament peut lever cet obstacle potentiel.

• Pensez aux méthodes de perte de poids que vous avez utilisé dans le passé. Combien de ces facteurs qui prédisent la perte de poids réussie et la perte de poids soutenue faisaient partie de ces méthodes? Existe-il des choses que vous auriez pu faire différemment pour inclure des facteurs de plus?

• Que voyez-vous que votre poids "heureux" et quand vous voyez-vous l'atteindre? Si votre réponse est un poids qui est inférieur à 90% de votre poids actuel et votre calendrier pour atteindre ce poids est en moins de six mois, repenser vos attentes. Un objectif raisonnable est une perte de 10% de votre poids actuel de plus de six mois. Commencez par but que vous vous mai très bien vous surprendre en dépassant le!

• Identifier au moins trois personnes que vous connaissez et qui ont réussi à perdre du poids et sont en les gardant hors tension. Renseignez-vous sur leur expérience de ce que la méthode qu'ils utilisaient, quelles sont les stratégies et les approches qu'ils prenaient pour le faire travailler pour eux et ce qu'ils font pour maintenir la perte de poids. Comparez ce que l'on vous dit au sujet des facteurs de perte de poids réussie, les facteurs de perte de poids soutenue, et les composants de base d'un programme d'amaigrissement.

• Rappelez-vous souvent et avec confiance que la perte de poids durable est l'organe possible.Your ne portera pas atteinte de vos réalisations en ralentissant le métabolisme de sorte que vous acquerrez les poids vers l'arrière.

Si vous avez pris du poids à l'âge adulte, vous n'êtes pas alone.There est impossible que chacun de nous peut tourner à l'envers les aiguilles du temps. Cela ne signifie pas, toutefois, que les kilos supplémentaires devraient être acceptés dans le cadre du processus de vieillissement. Chaque année, vous porter le poids supplémentaire signifie un risque plus élevé de développer plusieurs maladies. Perdre du poids amènera ces risques vers le bas. C'est maintenant le temps de faire un bilan de santé de poids et pour savoir où vous êtes afin que vous puissiez prendre des décisions sur l'endroit où vous voulez aller.

• Pensez à votre 18e anniversaire. Ne vous pesez la même que tu as fait? Si vous avez pris du poids, combien de livres avez-vous gagné?

• Déterminez si vous êtes à un poids santé, la surcharge pondérale ou obèses en trouvant votre IMC. • Prenez votre tour de taille. Est-il sur la mesure recommandée?

• Si vous n'avez pas fait l'année dernière, vous-même calendrier pour un examen physique complet. Demandez à votre médecin quel est l'impact, le cas échéant, votre poids a sur votre état de santé actuel. Renseignez-vous et faire un enregistrement de votre taux de lipides sanguins, la tension artérielle et la glycémie à jeun.

• Fixer un objectif de poids réalistes.

• Si vous êtes à un poids santé et qui n'ont pas pris de poids à l'âge adulte, un objectif réaliste est de prévenir le gain de poids.

• Si vous prenez du poids actuellement, un premier objectif raisonnable est de supporter votre poids stable pour arrêter le gain.

• Si vous êtes prêt à perdre du poids, visez à perdre 5% à 10% de votre poids initial. Une fois que l'on atteint et célébré, fixer un autre but ou une série d'objectifs réalistes jusqu'à ce que vous atteignez votre but ultime de poids (un poids dans la fourchette saine IMC).

• Choisir une méthode d'amaigrissement et de l'approche (voir plus loin) qui mène à la perte de poids à long terme.

un article présenté par T. Varga

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