Pérdida de peso que dura Pasos de Acción

Convencidos de que la pérdida de peso y el mantenimiento del peso son simplemente una cuestión de voluntad puede ser dangerous.Yet es una conviction.When muy común que describe su historia de pérdida de peso, muchas personas hablan de la enorme cantidad de energía gastada en ejercer la fuerza de voluntad. Si la pérdida de peso no occuror con más frecuencia, el peso que se pierde encaje backblame se pone en una falta de voluntad. Este patrón es contraproducente. Cómo superar el obstáculo de que sólo cree en la fuerza de voluntad y en el proceso de establecimiento de un peso completo método de pérdida es la respuesta.

El conocimiento no es todo, cualquier

El conocimiento es algo más que números. Saber cuántas calorías están en una cookie, no se dice si se debe o cómo incluir esa cookie en su plan de alimentación. Sabiendo la cantidad de calorías que se queman en una clase de aeróbic no te dice si esa cantidad de actividad física le ayudará a perder peso. Pérdida de peso exitosa requiere la comprensión del panorama, no sólo conocer las piezas de información. Sin embargo, saber acerca de los comportamientos de control de peso, tomar decisiones sabias, comer saludablemente, disfrutando de la comida y hacer actividades físicas que pueden disfrutar de un potente conjunto de herramientas para la toma el control de su peso para siempre.

Aprenda flexible de retención

Vamos a definir un aspecto de la fuerza de voluntad como la capacidad para contener tus deseos de comer o comer en exceso cuando estás cerca food.Weight científicos llaman a esta pérdida de restricción dietética. Se describe cómo una persona bien regula su o su ingesta de alimentos. Por ejemplo, la dieta muy restringida son muy precisos sobre la cantidad que comen, por ejemplo, 200 calorías para el desayuno, 300 calorías por comida, 700 calorías de la cena, y no snacks.You probablemente conocemos a personas que se suman las calorías de cada bocado, leer cada etiqueta, y hablar mucho acerca de cómo ver lo que está comiendo. Estos son los comedores muy restringida. ¿Tiene a menudo desean que usted podría estar más de un comedor sobrio? Usted puede sorprenderse al enterarse de que un alto nivel de restricción dietética está asociada con la obesidad, no con el control de peso con éxito, y es

trabaja para los miembros de su familia o friends.That es clave okay.The es encontrar algo que esperamos y disfrutar al aire libre tales como caminar o realizar actividades más estructuradas, como nadar, andar en bicicleta o aeróbicos con una cinta de ejercicio favorito. No le dé la vida al revés downyour posibilidades de éxito son mayores si se crea un plan que sea habitable para usted. El tercer elemento es la búsqueda de actividades que usted puede hacer casi todos los días.

De acuerdo deportistas obtener el mayor beneficio, y una vez que incorporar el ejercicio en su vida diaria, se convierte en segunda naturaleza. Hacer cambios positivos de estilo de vida, el valor de una actitud positiva para la pérdida de peso duradera es con frecuencia pasada por alto. No debe be.You tiene que creer que usted puede hacer itthat usted puede perder peso y mantenerse. Si el peso se ha convertido en un problema sólo recientemente o si ha sido exceso de peso durante mucho tiempo, tener una mentalidad positiva y hacer los cambios que van con él son de vital importancia en el logro de su meta de pérdida de peso duradera. Para muchas de las personas que comparten sus historias en este artículo, su batalla con el bulto era de larga data.

Lo mismo ocurre con los voluntarios NWCR, con la presentación de informes, casi la mitad que sus problemas de peso comenzó en la infancia. A pesar de ello, fueron capaces de mirar más allá de lo que no funcionó en el pasado y centrarse en lo que quería lograr. Usted debe tener a corto plazo y las metas a largo plazo. Los objetivos a corto plazo, como la pérdida de peso para un evento especial son más fáciles de lograr y recompensas inmediatas. Pero solamente el ajuste de metas a corto plazo no es suficiente. También se necesita una forma de pensar a largo plazo que toma la vida más allá de la pérdida de peso en cuenta.

Hacer cambios positivos en su estilo de vida también significa asumir la responsabilidad personal de su peso. Todos nosotros tenemos la capacidad de aprovechar nuestro poder interno para tomar decisiones acertadas para la salud, la pérdida de habitables, peso sostenible. Cambio de estilo de vida requiere atención. Tanto el Weight Watchers LTM base de datos y los participantes NWCR mantener un enfoque consistente en sus estrategias de control de peso. Esto no quiere decir que son demasiado rígidos con su dieta o hacer ejercicio a los extremos. Más bien, han aprendido la habilidad de retención flexibles y han desarrollado hábitos, rutinas y métodos que apoyen su capacidad para mantener la pérdida de peso.

Pérdida de peso que dura Pasos de Acción

El camino a la pérdida de peso sostenible necesita un principio. Mientras pones tus nuevos conocimientos para trabajar y emprender un peso global de método de la pérdida, hay varias cosas que usted puede hacer. El objetivo es aprovechar al máximo sus conocimientos para que estén preparados para tomar decisiones informadas para su mejor enfoque.

• Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de control de peso. Es una buena idea para obtener un examen físico completo antes de comenzar una dieta y / o programa de ejercicios para descartar limitaciones médicas.

• Pregunte a su médico o farmacéutico si alguno de los medicamentos que está tomando pueden afectar su éxito a la pérdida de peso mediante el aumento de su apetito o disminución de su metabolismo. La buena noticia es que en casi todos los casos se dispone de otras drogas que tratan la misma condición, pero no afectan el peso. Vale la pena averiguar si un simple cambio en su medicación puede suprimir este obstáculo potencial.

• Piense en métodos de pérdida de peso que ha utilizado en el pasado. ¿Cuántos de los factores que predicen la pérdida de peso exitosa y pérdida de peso sostenida formaban parte de estos métodos? ¿Hay cosas que usted podría haber hecho de otra manera para incluir más factores?

• ¿Qué ve usted, como su peso "feliz" y cuando te ves lograrlo? Si su respuesta es un peso que es inferior al 90% de su peso actual y su marco de tiempo para llegar a que el peso es en menos de seis meses, repensar sus expectativas. Un objetivo razonable es una pérdida de 10% de su peso actual de más de seis meses. Comience con ese objetivo puede muy bien sorpréndase superior a él!

• Identificar al menos tres personas que usted conoce que han perdido peso y mantenerlo apagado. Averigüe acerca de su experiencia qué método utilizar, ¿qué estrategias y enfoques que han adoptado para hacer que funcione para ellos, y lo que están haciendo para mantener la pérdida de peso. Compara lo que dicen sobre los factores de pérdida de peso exitosa, los factores de pérdida de peso sostenida, y los componentes básicos de un programa para perder peso.

• Recuerda a menudo y con la confianza de que la pérdida de peso sostenida es el órgano possible.Your no menoscabará sus logros al disminuir el metabolismo de manera que aumentar de peso.

Si usted ha ganado peso en la edad adulta, se le alone.There no hay manera de que cualquiera de nosotros puede volver atrás las agujas del tiempo. Eso no significa, sin embargo, que los kilos de más debe ser aceptado como parte del proceso de envejecimiento. Cada año se llevan el peso extra que significa un mayor riesgo de desarrollar varias enfermedades. Perder el peso se lleve a los riesgos hacia abajo. Ahora es el momento para hacer un chequeo de peso y para averiguar dónde está usted para que usted pueda tomar decisiones acerca de dónde quiere ir.

• Piense en su 18 º cumpleaños. ¿Pesa lo mismo ahora como lo hizo entonces? Si usted ha ganado peso, ¿cuántas libras has ganado?

• Determine si usted está en un peso saludable, el sobrepeso o la obesidad por la búsqueda de su IMC. • Lleve a su circunferencia de la cintura. ¿Es la medida más recomendable?

• Si usted no lo han hecho en el último año, el calendario a sí mismo por un examen físico completo. Pregunte a su doctor qué impacto, si los hubiere, de su peso tiene sobre su estado de salud actual. Descubrir y hacer un registro de sus niveles de lípidos en sangre, presión arterial y azúcar en sangre en ayunas.

• Establecer una meta de peso realistas.

• Si usted está en un peso saludable y no han ganado peso en la edad adulta, es una meta realista para evitar el aumento de peso.

• Si está ganando peso, un primer objetivo razonable es mantener su peso constante para detener la ganancia.

• Si usted está listo para bajar de peso, el objetivo de perder 5% al 10% de su peso inicial. Una vez que se logra y se celebra, fijar otra meta o una serie de objetivos realistas hasta que alcance su peso objetivo final (un peso dentro del rango de índice de masa corporal saludable).

• Elija un método de pérdida de peso y el enfoque (más sobre esto más adelante) que conduce a la pérdida de peso sostenida.

un artículo presentado por Varga T.

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