Weight Loss Das dauert Handlungsschritte

Im Glauben, dass Gewichtsabnahme und-Wartung sind nur eine Frage der Willensstärke kann dangerous.Yet es ist ein sehr häufig conviction.When beschreibt die Geschichte der Gewichtsabnahme, sprechen viele Leute über die große Mengen an Energie auf auszuüben Willenskraft ausgegeben. Wenn Gewichtsabnahme nicht occuror häufiger, ist das Gewicht, das verloren ist, schnappt backblame auf einen Mangel an Willenskraft setzen. Dieses Muster ist selbstzerstörerisch. Anreise über die Hürde zu glauben, nur in Willenskraft und in den Prozess der Ausarbeitung einer umfassenden weight-loss-Methode ist die Antwort.

Wissen ist nicht alles, entweder

Wissen ist mehr als nur Zahlen. Zu wissen, wie viele Kalorien in einem Cookie nicht sagen, ob oder wie man das Cookie in Ihrem Ernährungsplan gehören. Zu wissen, wie viele Kalorien verbrennen Sie in einem Aerobic-Kurs nicht sagen, ob dieser Betrag an körperlicher Aktivität helfen, Gewicht zu verlieren. Erfolgreiche Gewichtsabnahme erfordert Verständnis, das große Bild, nicht nur zu wissen, Stücke von Informationen. Wohl wissend, über das Gewicht Führungsverhalten, so weise Entscheidungen, essen gesund und lecker essen, und tun, körperliche Aktivitäten, die Sie genießen können werden eine Reihe von leistungsfähigen Werkzeugen für die Aufnahme Kontrolle über Ihr Gewicht für immer.

Erfahren Flexible Restraint

Wir definieren ein Aspekt der Willenskraft als die Fähigkeit, sich zurückzuhalten von Essen oder übermäßiges Essen, wenn Sie etwa food.Weight-Loss-Wissenschaftler nennen dieses Nahrung Zurückhaltung. Es beschreibt, wie stark eine Person regelt seine oder ihre Nahrungsaufnahme. Zum Beispiel, sind sehr zurückhaltend Diät sehr genau, wie viel sie essen, sagen wir, 200 Kalorien zum Frühstück, 300 Kalorien für das Mittagessen, 700 Kalorien für ein Abendessen, und keine snacks.You wahrscheinlich kenne Leute, die summieren sich die Kalorien in jedem Bissen, lesen jedes Label, und reden viel darüber, wie sie sehen, was sie essen. Diese sind sehr zurückhaltend Esser. Fühlen Sie sich oft wünschen, dass Sie mehr von einem verhaltenen Esser könnte? Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass ein sehr hohes Maß an Zurückhaltung Diät ist im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, nicht mit der erfolgreichen Gewichtskontrolle, und ist

Arbeiten, die für Ihre Familienmitglieder oder friends.That ist okay.The Schlüssel liegt darin, etwas, was freuen Sie sich auf und wie Gehen im Freien oder mehr tun strukturierten Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Aerobic mit einem Lieblings-Übungen Band zu genießen. Schalten Sie Ihr Leben auf den Kopf downyour Erfolgschancen sind größer, wenn Sie einen Plan, der bewohnbar ist für Sie zu erstellen. Das dritte Element ist für die Aktivitäten, die Sie tun können, fast jeden Tag zu suchen.

Konsequente Trainierende nutzen Sie die am meisten davon profitieren, und wenn Sie übernehmen Übung in Ihrem täglichen Leben, wird es zur zweiten Natur. Stellen Positive Lebensstil ändert sich der Wert einer positiven Einstellung für einen dauerhaften Gewichtsverlust wird häufig übersehen. Es sollte nicht be.You haben zu glauben, dass Sie itthat können Sie Gewicht verlieren und halten es weg machen kann. Ob Gewicht hat sich zu einem Problem erst seit kurzem oder wenn Sie übergewichtig sind für eine lange Zeit, mit einer positiven Einstellung und Durchführung der Änderungen, die mit ihm gehen, sind bei der Erreichung Ihres Ziels der dauerhaften Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung. Für viele der Menschen, die ihre Aktien Geschichten in diesem Artikel, ihren Kampf mit der Ausbuchtung war seit langem.

Das gleiche gilt mit dem NWCR Freiwilligen, wobei fast die Hälfte berichtet, dass ihr Gewicht Fragen begann bereits im Kindesalter. Trotzdem konnten sie das hinaus, was nicht in der Vergangenheit und Arbeit konzentrieren, was sie erreichen wollte zu suchen. Sie sollten sowohl kurz-und langfristigen Ziele. Kurzfristige Ziele wie Abnehmen für ein besonderes Ereignis sind leichter zu erreichen und haben sofort belohnt. Aber Einstellung nur kurzfristigen Ziele ist nicht genug. Sie müssen auch ein langfristiges Denken, dass das Leben über Gewichtsverlust berücksichtigt.

Making positive Änderungen an Ihrem Lebensstil bedeutet auch, persönliche Verantwortung für Ihr Gewicht. Wir alle haben die Fähigkeit, unsere internen Macht nutzen, um weise Entscheidungen für eine gesunde, lebenswerte und nachhaltige Gewichtsabnahme. Lifestyle Wandel erfordert konzentrieren. Sowohl die Weight Watchers LTM Datenbank und NWCR Teilnehmer erhalten eine konsequente Fokussierung auf ihr Gewicht Managementstrategien. Dies bedeutet nicht, dass sie übermäßig starr sind mit ihrer Ernährung oder nehmen Ausübung bis zum Äußersten. Vielmehr haben sie die Fähigkeit der flexiblen Zurückhaltung gelernt haben und Gewohnheiten, Routinen entwickelt und Ansätze, die ihre Fähigkeit zur Gewichtsabnahme aufrechterhalten.

Weight Loss Das dauert Handlungsschritte

Der Weg zu einer nachhaltigen Gewichtsreduktion braucht einen Anfang. Wie Sie Ihr neues Wissen zu arbeiten und begeben sich auf eine umfassende weight-loss-Methode setzen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können. Ziel ist es, Ihr Wissen zu maximieren, so dass Sie bereit sind, um fundierte Entscheidungen für die beste Variante.

• Wenden Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie kein Gewicht-Management-Programm. Es ist eine gute Idee, um eine vollständige körperliche vor Beginn einer Diät und / oder Trainingsprogramms sollen die medizinischen Einschränkungen.

• Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn eine der Medikamente, die du nimmst die Ihr Gewicht-Verlust Erfolg durch eine Erhöhung der Appetit oder verlangsamt den Stoffwechsel beeinflussen. Die gute Nachricht ist, dass in fast allen Fällen andere Medikamente zur Verfügung, die die gleiche Indikation jedoch keinen Einfluss auf Gewicht. Es lohnt sich, herauszufinden, ob eine einfache Änderung Ihrer Medikation dieser potenzielles Hindernis entfernen können.

• Überlegen Sie, Gewichtsverlust Methoden, die Sie haben in der Vergangenheit verwendet. Wie viele der Faktoren, die eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und eine dauerhafte Gewichtsabnahme vorherzusagen waren Teil dieser Methoden? Gibt es Dinge, die man hätte anders getan, um mehr Faktoren einbeziehen?

• Was sehen Sie als Ihre "glücklich", wenn Gewicht und sehen Sie sich selbst erreichen sie? Wenn Ihre Antwort ist ein Gewicht, das weniger als 90% Ihres derzeitigen Körpergewicht und Ihren Zeitrahmen für die Erreichung dieses Gewicht ist in weniger als sechs Monate, Ihre Erwartungen zu überdenken. Ein realistisches Ziel ist ein Verlust von 10% Ihres derzeitigen Gewicht auf sechs Monate. Beginnen Sie mit diesem Ziel können Sie sehr gut lassen Sie sich überraschen von mehr als Sie es!

• Finden Sie mindestens drei Personen, die Sie wissen, wer erfolgreich an Gewicht verloren und halten Sie sie ab. Informieren Sie sich über ihre Erfahrungen, welche Methode sie verwendet werden, welche Strategien und Ansätze nahmen, um es für sie arbeiten und was sie tun, um die Gewichtsreduktion zu unterstützen. Vergleichen Sie, was sie Ihnen sagen, welche Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme, die Faktoren für eine dauerhafte Gewichtsabnahme, und die grundlegenden Komponenten eines weight-loss-Programm.

• Erinnern Sie sich oft und mit Zuversicht, dass eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist possible.Your Körper nicht untergraben wird Ihre Leistungen, die durch den Stoffwechsel verlangsamt, so dass Sie das Gewicht zurück gewinnen.

Wenn Sie als Erwachsener Gewicht gewonnen haben, sind Sie nicht alone.There keine Möglichkeit, dass jeder von uns umkehren kann die Hände der Zeit. Das bedeutet nicht, jedoch, dass die überflüssigen Pfunde als Teil des Alterungsprozesses stattgegeben werden sollte. Jedes Jahr haben Sie tragen zusätzliches Gewicht bedeutet ein höheres Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten. Das Gewicht zu verlieren wird diese Risiken zu senken. Jetzt ist die Zeit, um eine Gewichts-und Gesundheits-Check zu tun, um herauszufinden, wo Sie so sind, dass Sie Entscheidungen darüber, wo Sie hinwollen machen kann.

• Denken Sie an Ihrem 18. Geburtstag. Wiegen Sie jetzt genauso wie damals? Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben, wie viele Pfunde haben Sie gewonnen?

• Bestimmen Sie, ob Sie sind auf ein gesundes Gewicht, Übergewicht oder adipös finden Sie Ihren BMI. • Nehmen Sie Ihren Taillenumfang. Ist es mehr als die empfohlene Messung?

• Wenn Sie noch nicht so im vergangenen Jahr getan, planen Sie sich für eine vollständige körperliche. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Auswirkungen, wenn überhaupt, hat sich Ihr Gewicht auf dem aktuellen Gesundheitszustand. Finden Sie heraus, und eine Aufzeichnung Ihrer Blutfettwerte, Blutdruck, Blutzucker und Fasten.

• Stellen Sie einen realistischen Gewicht Ziel.

• Wenn Sie auf ein gesundes Gewicht sind und nicht zugenommen, wie ein Erwachsener, ein realistisches Ziel ist die Gewichtszunahme zu verhindern.

• Wenn Sie derzeit Gewichtszunahme, eine angemessene erste Ziel ist es, Ihr Gewicht konstant zu den Gewinn im Halt.

• Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, sollen 5% bis 10% des ursprünglichen Gewichts verlieren. Sobald dies erreicht ist und gefeiert, setzen Sie ein anderes Ziel oder eine Reihe von realistischen Zielen, bis Sie Ihr Ziel Gewicht (mit einem Gewicht erreichen im gesunden BMI-Bereich).

• Wählen Sie einen weight-loss-Methode und Ansatz (mehr dazu später), die zu nachhaltigem Gewichtsverlust führt.

Ein Artikel eingereicht von T. Varga

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