فقدان الوزن أن يدوم خطوات العمل

الاعتقاد بأن فقدان الوزن والحفاظ على الوزن هي ببساطة مسألة الإرادة يمكن dangerous.Yet انها conviction.When شائعة جدا يصف تاريخهم من فقدان الوزن ، وكثير من الناس يتحدثون عن كميات هائلة من الطاقة التي تنفق على ممارسة قوة الارادة. إذا كان فقدان الوزن لا occuror أكثر شيوعا ، على أن يتم فقدان الوزن الطقات backblame وضع على نقص الارادة. هذا النمط هو الهزيمة الذاتية. الحصول على أكثر من عقبة اعتقاد فقط في قوة الارادة وفي عملية إقامة الوزن الأسلوب الشامل للخسارة هو الجواب.

المعرفة ليست كل شيء ، فإما

المعرفة هو أكثر بكثير من الأرقام. معرفة عدد السعرات الحرارية في كعكة لا اقول لكم ما اذا كانت أو كيفية تضمين تلك الكعكة في بلدكم خطة الأكل. معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرق في الطبقة الهوائية لا اقول لكم ما اذا كان هذا القدر من النشاط البدني سوف تساعدك على انقاص وزنه. فقدان الوزن الناجح يتطلب فهم الصورة الكبيرة ، وليس مجرد معرفة قطعة من المعلومات ، ولكن يعرف عن السلوكيات إدارة الوزن ، مما يجعل خيارات حكيمة ، وتناول الطعام بشكل صحي ، والاستمتاع بالطعام ، والقيام بأنشطة المادية التي يمكن أن تستمتع مجموعة قوية من الأدوات اللازمة لاتخاذ السيطرة على الوزن الخاص بك من أجل الخير.

تعلم المرونة وضبط النفس

دعونا تحدد جانبا واحدا من قوة الارادة والقدرة على اجراء نفسك مرة أخرى من إفراط في الأكل أو عند الانتهاء من جميع أنحاء food.Weight العلماء فقدان هذه الكلمة ضبط النفس الغذائية. فهو يصف كيفية بإحكام شخص ينظم لها أو طعامه. على سبيل المثال ، درجة عالية من ضبط النفس ديتر دقيقة جدا حول مقدار ما يأكل ، ويقول ، لتناول الافطار 200 سعرة حرارية ، 300 سعرة حرارية لتناول طعام الغداء ، و 700 سعرة حرارية لتناول العشاء ، وربما لا snacks.You أعرف الناس الذين يضيفون السعرات الحرارية في كل لدغة ، وقراءة كل تسمية ، والإكثار من الحديث عن كيفية مشاهدة ما انهم الأكل. هذه على درجة عالية من ضبط النفس الأكلة. هل ترغب في كثير من الأحيان هل يمكن أن تكون أكثر تحفظا من آكلى لحوم البشر؟ وربما تشعر بالدهشة عندما علمت أن مستوى عال جدا من ضبط النفس الغذائية هو المرتبطة بالسمنة ، وليس مع الإدارة الناجحة وزنه ، ويتم

يعمل لأفراد عائلتك أو friends.That هو مفتاح okay.The هو أن تجد شيئا كنت أتطلع إلى والتمتع مثل المشي في الهواء الطلق أو تفعل أكثر تنظيما الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات ، أو التمارين الرياضية مع شريط المفضلة لممارسة الرياضة. لا تتحول حياتك العلوي downyour من فرص النجاح أكبر إذا قمت بإنشاء خطة التي هي صالحة للعيش بالنسبة لك. والعنصر الثالث هو للبحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام به كل يوم تقريبا.

المتمرنون واتساقا الحصول على فائدة أكبر ، وبمجرد أن تدرج في ممارسة حياتك اليومية ، ويصبح طبيعة ثانية. اصنع تغييرات إيجابية لايف ستايل وبلغت قيمة عقلية إيجابية لفقدان الوزن الدائم هو كثيرا ما يغفل. be.You أنه لا ينبغي أن نعتقد أن يمكنك القيام به itthat يمكنك انقاص وزنه وابقائه خارج. ما إذا كان الوزن أصبحت قضية إلا في الآونة الأخيرة ، أو إذا كنت قد تعرضت لزيادة الوزن لفترة طويلة ، وجود عقلية إيجابية وإجراء التغييرات التي تذهب معها أمر حيوي في تحقيق هدفك لفقدان الوزن الدائم. وبالنسبة لكثير من الناس الذين يتبادلون القصص في هذه المقالة ، في معركتهم مع انتفاخ كان منذ أمد بعيد.

ويصدق الشيء نفسه مع المتطوعين NWCR ، مع ما يقرب من نصف التقارير بأن قضاياهم الوزن بدأ في مرحلة الطفولة. على الرغم من هذا ، أنهم كانوا قادرين على التطلع إلى ما يتجاوز ما لم تنجح في الماضي ، والتركيز على ما يريدون تحقيقه. هل ينبغي أن يكون على المدى القصير والأهداف الطويلة الأجل. أهداف قصيرة الأجل مثل فقدان الوزن لمناسبة خاصة هي الاسهل لتحقيق وتحمل مكافآت فورية. ولكن فقط وضع أهداف قصيرة الأجل ليست كافية. كنت أيضا في حاجة إلى التفكير على المدى الطويل أن يأخذ الحياة بعد فقدان الوزن في الاعتبار.

إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك يعني ايضا تحمل المسؤولية الشخصية عن وزنك. كل منا لديها القدرة على تسخير قوتنا الداخلية أن تتخذ قرارات حكيمة لحياة صحية وصالحة للعيش ، وفقدان الوزن المستدامة. ايف ستايل التغيير يتطلب التركيز. كل من وزن مراقبات الأشهر الاثني عشر الأخيرة ، وقاعدة بيانات NWCR المشاركين الحفاظ على التركيز المستمر على استراتيجياتها لإدارة الوزن. هذا لا يعني أنها جامدة أكثر مما ينبغي مع غذائها أو ممارسة تمارين رياضية لالنقيضين. بدلا من ذلك ، انهم تعلموا مهارة ضبط النفس مرنة وتطورت العادات ، والروتين ، والنهج التي تدعم قدرتهم على المحافظة على فقدان الوزن.

فقدان الوزن أن يدوم خطوات العمل

الطريق إلى فقدان الوزن المستدامة يحتاج إلى بداية. كما يمكنك وضع علمك جديدة للعمل والشروع في الوزن الأسلوب الشامل للخسارة ، هناك عدة أشياء يمكنك القيام به. والهدف من ذلك هو تحقيق أقصى قدر من المعرفة بحيث كنت مستعدا لاتخاذ قرارات واعية لأفضل نهج.

• استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإدارة الوزن. انها فكرة جيدة للحصول على اكتمال السلامة بدنيا وقبل البدء في اتباع نظام غذائي و / أو ممارسة برنامج لاستبعاد القيود الطبية.

• إسأل طبيبك أو الصيدلي إذا كان أي من الأدوية التي كنت قد أخذ يؤثر على فقدان الوزن عن طريق زيادة نجاح شهيتك أو إبطاء الأيض. والخبر السار هو أنه في جميع الحالات تقريبا العقاقير الأخرى المتوفرة التي تعالج نفس الحالة ولكن لا يؤثر على وزنه. ومن الجدير معرفة ما إذا كان تغيير بسيط في الأدوية الخاصة بك ويمكن إزالة هذه العقبات المحتملة.

• فكر في طرق انقاص الوزن التي كنت قد استخدمت في الماضي. كيف العديد من العوامل التي تنبئ بنجاح وفقدان الوزن وفقدان الوزن ومتواصلة هي جزء من هذه الوسائل؟ هناك الأشياء التي يمكن أن يفعله بشكل مختلف لتشمل المزيد من العوامل؟

• ماذا ترى في وزنك "سعيدة" وعندما ترى نفسك تحقيق ذلك؟ إذا كان جوابك هو الوزن الذي هو أقل من 90 ٪ من وزنك الحالي الجسم وبك الزمني لتحقيق ذلك هو في وزن اقل من ستة اشهر ، واعادة التفكير توقعاتك. وثمة هدف معقول هو خسارة 10 ٪ من وزنك الحالي أكثر من ستة أشهر. مع بداية هذا الهدف قد جيدا مفاجأة نفسك من تجاوز ذلك!

• التعرف على ما لا يقل عن ثلاثة أشخاص تعرفهم الذين نجحوا في فقدان الوزن ، ويتم الحفاظ عليه. معرفة وخبرة ما الطريقة التي استخدموها ، ما هي الاستراتيجيات والمناهج التي اتخذت لجعلها تعمل لصالحهم ، وماذا يفعلون للحفاظ على فقدان الوزن. قارن ما اقول لكم عن عوامل نجاح الوزن ، عوامل لخسارة الوزن ، والمكونات الأساسية لبرنامج انقاص الوزن.

• ذكر نفسك في كثير من الأحيان ، وبكل ثقة أن استمرار فقدان الوزن هو هيئة possible.Your لن تقوض المنجزات الخاصة بك عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي بحيث يمكنك اكتساب الوزن مرة أخرى.

إذا كنت قد اكتسبت وزنا كشخص بالغ ، وانك لم alone.There لا توجد طريقة على أن أي واحد منا يمكن إعادة عقارب الزمن. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أن الوزن الزائد وينبغي أن تكون مقبولة كجزء من عملية الشيخوخة. كل سنة كنت تحمل الوزن الزائد يعني ارتفاع خطر الإصابة بأمراض عدة. فقدان الوزن سيجلب تلك المخاطر إلى أسفل. الآن هو الوقت المناسب للقيام الوزن والفحص الطبي لمعرفة أين كنت حتى تتمكن من اتخاذ قرارات بشأن المكان الذي تريد الذهاب.

• فكر في العودة إلى تاريخ ميلادك 18th. هل يزن نفسه الآن كما فعلت بعد ذلك؟ إذا كنت قد اكتسبت وزنا ، وكم كنت قد اكتسبت جنيه؟

• تحديد ما إذا كنت على وزن صحي ، وزيادة الوزن أو السمنة من خلال ايجاد مؤشر كتلة الجسم. • خذ محيط الخصر. هل هو على قياس الموصى بها؟

• إذا لم تكن قد فعلت ذلك في العام الماضي ، والجدول الزمني لنفسك اكتمال السلامة بدنيا. يطلب منك الطبيب ما هو الأثر ، إن وجدت ، وزنك وعلى وضعك الصحي الحالي. معرفة وجعل رقما قياسيا من مستويات الدهون في الدم لديك ، وضغط الدم والسكر في الدم اثناء الصيام.

• ضبط الوزن هدف واقعي.

• إذا كنت على وزن صحي ولقد اكتسبت وزنا لا كشخص بالغ ، هدفا واقعيا هو لمنع زيادة الوزن.

• إذا كنت تقوم حاليا على زيادة الوزن ، وهو هدف معقول الأول هو عقد وزنك ثابت لوقف كسب.

• إذا كنت على استعداد لفقدان الوزن ، وتهدف الى تفقد 5 ٪ إلى 10 ٪ من الوزن الأولي. بمجرد أن يتحقق ، ويحتفل به ، ووضع هدف آخر أو سلسلة من أهداف واقعية حتى وصولك إلى الهدف النهائي الوزن (على وزن صحي ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم).

• اختيار الأسلوب فقدان الوزن ، ونهج (أكثر عن هذا في وقت لاحق) الذي يؤدي الى فقدان الوزن المطرد.

---

تنويه :موقعنا على الانترنت ليست مسؤولة عن محتوى هذه المادة. Webarticles هو حر للمعلومات.
المهم : هذه المادة "لتخفيف الوزن أن يدوم خطوات العمل" وقد ترجم من قبل البرمجيات التلقائي. نشعر بالاسف من اجل أي الأخطاء الإملائية التي قد حدث. شكرا لتفهمكم.

---